怎麼才能做到健康跑

跑步前要熱身、要選擇適合的跑鞋、正確的跑步姿勢、注意休息等。

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跑步並不是所有人都適合的，如果有脊柱側彎、彎腰駝背、雙腿不對稱明顯等，在做跑步運動時會加重身體腰痠背痛，甚至誘發疾病。

跑步雖好，但正如古人説的過猶不及，不適合跑步的人羣可以換一種運動方法。平時跑步時也要注意熱身、糾正姿勢以及避免過於劇烈。

跑步時跑鞋是必需品，但並沒有證據表明頂級跑鞋比中低檔價位的跑鞋更好。有關研究表示，昂貴的跑鞋與預防受傷或更好的跑步成績之間沒有確鑿的關係。

跑鞋的作用是保護為主，並不是為了追求速度，跟價位更沒有實質關係。我們最應該關注的是鞋子的功能特點，一雙好的跑鞋要具備緩震、支撐、穩定、回彈、抓地、透氣、包裹性等多個功能特點。

跑步結束後發現腳痛，往往認為是跑的時間太久造成，休息即可。但是當你休息以後，腳跟痛不能緩解時，那麼就有可能是足底筋膜炎。

足底筋膜炎常表現為較腳後跟痛，早晨、走路時疼痛明顯，而這種疾病的原因是長期的超負荷的運動量導致，如長時間走路、跑步、登山等。

長期跑步的人雖然感到身體輕盈了，但是不難發現膝蓋會隱隱作痛，尤其是下坡時、下蹲時、長時間彎曲雙腿時。

這是因為跑步姿勢不正確或運動時間過久、身體太肥胖等導致，導致膝蓋處骨骼發生摩擦。這種疾病也稱之為跑步膝。

跑步後會有肌肉痠痛現象，只要注意休息與按摩，這種現象會在2-3天消失，但是如果肌肉痠痛時間過長，那麼就有可能是肌肉軟組織受傷了。另外，跑步地面不平整，很容易發生扭傷、韌帶拉傷等。

健康跑的話，一天跑多少好

其實這人問題並沒有固定的答案，畢竟每個人的身體體質不一樣：一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜，太少起不到較好的鍛鍊效果，太多對健身可能造成傷害。

跑步也沒有必要天天都跑：一般來説，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來説，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

不少人看到跑馬拉松猝死的.消息，嚇的自己都不敢再跑步了，事實上跑步的人壽命會更久：一篇發表在《紐約時報》中文版上的文章説；

相比於不跑步的人，跑者的平均壽命要多3年，即便是這些跑步的人有許多不良的生活習慣，抽煙，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不連續，三天打魚兩天曬網，也不影響這最後的結論。

得到這個結論的研究人員還考量過其他運動，最後發現，要論延年益壽的效果，都不如跑步。

堅持跑步，對我們的身體素質的提高極有幫助：隨着手機和電腦的漸漸普及，越來越多的人足不出户，造成許多人屬於一種亞健康狀態。

慢跑就是改善亞健康的一個不錯選擇，每天半小時，堅持下去，一個月後你就可以看到身體的變化。

新手跑步時間的建議：新手慢跑可以快步走和慢跑相結合，一些過胖的人更要遵守，過胖的人體積大，一開始就跑容易壓迫膝蓋，導致膝蓋痛疼。

就算利用慢跑減肥，也不要跑太長或者太久，一般跑半小時即可，跑步距離逐步往上加，一開始可以給自己定個小目標，比如1千米。

怎麼才能做到健康跑2

跑步姿勢不對的危害

1、引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌裏的感受器，而產生疼痛。再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺裏，刺激肺部血管使其收縮，血液循環因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。

2、很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

3、日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

4、很多健身房為了讓運動者擺脱枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。

正確的跑步姿勢

跑步這種運動方式的精髓在於，以一種毫不勉強的速度、在輕鬆的狀態下鍛鍊。

1、跑步時，人的上體應稍向前傾

這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。

前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

2、跑步時，自然擺臂很重要。正確的'擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。

擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

3、跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。

以腳跟先着地後迅速過渡到全腳掌着地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下着地，然後過渡到全腳掌。

跑步姿勢分解

1、外足弓先着地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先着地。有些時候也可以前腳掌先着地，但不會足跟先着地

2、擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側），這樣是為了增加步幅,

3、蹬伸腿要送髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單説腿蹬直屁股收緊

4、跑步時收緊下腹和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼。

5、胸式呼吸（但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸）

6、身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動

7、每步的騰空時間要短，腳掌是將自己向前貼着地面推進。