睡眠不好有哪些方法可以解決
睡眠不好有哪些方法可以解決，現在失眠人羣數量不斷增加，要怎麼樣才能改善失眠這一症狀，現在市面上也有很多助眠的東西，醫生也會給我們許多入睡前的建議，那麼睡眠不好有哪些方法可以解決？
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1、睡前吃獼猴桃
中國台北醫學大學研究人員要求失眠的志願者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周後，志願者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。
2、勤換牀單
牀單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮膚細胞，這些都是塵蟎的食物，而塵蟎會引起過敏並擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示，71%的人在乾淨的牀單上睡得更舒服。
3、戴琥珀色的眼鏡
美國哥倫比亞大學研究人員要求失眠症患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一週。結果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。
4、多喝水
睡前喝水並不是晚上醒來的原因。事實上，醒來的原因更可能是輕度脱水，喉嚨乾渴難耐。
5、晚上九點洗個温水澡
洗温水澡會讓血管擴張，散發熱量，這有助於體温的調節，鼓勵大腦生成褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。
6、按摩面部
一項研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。
7、工作期間靠着窗户
發表在《臨牀睡眠醫學雜誌》上的研究顯示，坐在窗户旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因為接觸自然光有助於生物鐘與晝夜節奏保持一致。
8、聽古典音樂
一項研究顯示，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅持三週，入睡更快、睡得更好，且抑鬱症狀更少。
睡眠不好是什麼原因導致的？
1、 作息不規律
生活中有許多人因為工作而熬夜，導致不能按時入睡。人的睡眠時間長了，就會出現內分泌系統的紊亂，從而影響到人體的新陳代謝。日積月累之下，便會造成生理時鐘的錯亂，導致人無法入睡。
2、 喜歡賴牀
睡懶覺是一種不好的習慣，不利於身體健康。人在清晨醒來之後，首先要做的就是大腦，如果總是在睡夢中，那就太累了。
如何提升睡眠質量？
1、 晚上儘量少吃
正常情況下，一個人的晚餐，六七成的量就差不多了。這是因為，夜晚是人體休息的時候，如果進食過多，胃就會承受不住，從而引起胃部不適，從而導致失眠。所以，在晚餐的'時候，要儘可能的減少食物的攝入量，避免過多的脂肪。
2、 營造良好的睡眠環境
假如出現了長時間失眠的情況，需要及時調整自己的睡眠環境。假如對光線比較敏感，那就應該選擇比較好的遮光簾，或者是戴着眼罩睡覺。
3、 養成規律的作息
許多人的睡眠質量不好，都是由於沒有形成一個良好的習慣。要養成良好的作息習慣，按時就寢，按時起牀。長期的堅持，會讓人形成一個生物鐘，一到時間，人就會很快入睡。
4、 睡前吃奇異果
奇異果中富含鈣質，可以幫助人穩定情緒，幫助睡眠。
睡不好或者睡不好都會讓人很不舒服，第二天就會顯得很累。長時間的睡眠質量不好，會導致人精神萎靡，工作和學習的效率都會受到影響。假如是由於精神方面的因素引起的，最好是到醫院諮詢精神科醫師，在醫師的指導下對症治療。
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一、南卡Zzzz枕中寶助眠音箱
音樂可以通過舒緩自主神經系統從而有助於放鬆身心進入睡眠。有研究數據表明，音樂會影響荷爾蒙的調節，包括壓力荷爾蒙-皮質醇。人聽着舒緩的音樂，皮質醇水平降低，壓力得到釋放，身體放鬆，自然有利於睡意的降臨。
很多失眠康復專家等專業人員，基本都推薦使用南卡Zzzz枕中寶助眠音箱來助眠，它是業內人士都極其認可的專業級無副作用、非藥物、更安全健康的助眠選擇。它利用了骨傳導特殊的傳播方式，使每播放一段音樂的助眠效果能提高85%，並且不會產生任何副作用。
當南卡Zzzz枕中寶助眠音箱放入枕頭底下時，你可以播放你喜歡聽的小説，或者是音樂，甚至是你播放一部你喜歡的電影都可以。它的立體音響的'效果，音質層次上也十分豐富，有着很好的音樂辨識度，因為置於枕下的骨傳導發聲方式，有着更特殊的沉浸式聆聽體驗。
南卡Zzzz枕中寶助眠音箱也可以在七天之內無理由退貨，可以作為一種助眠的新思路，所以就算不合適自己也可以選擇退貨。
二、眼罩
晚上失眠睡不着，可以戴上眼罩，給自己製造一個完全黑暗的沉浸式睡覺環境，黑暗的環境還可以促進人體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。 戴上一款質量好的眼罩，更加親膚，也讓自己眼周更加舒適，可以更好地入睡，減低失眠情況的發生。
三、褪黑素
褪黑素對於由於時差造成的失眠以及某些疾病造成的睡眠障礙的效果比較明顯，服用褪黑素能夠縮短的入睡前的時間，提高睡眠效率。但是長期失眠的人羣實在不宜服用褪黑素，長期服用褪黑素會具有依賴性還會出現頭暈等不良反應。褪黑素對於輕度失眠患者具有一定的效果，但不能徹底治療失眠，只能起到改善睡眠的作用。
四、Thisworks deep sleep睡眠噴霧
睡眠噴霧是由各種天然草本精油構成，採用微氣泡壓縮技術，保證持續釋放香味，8小時持續釋放，可以整夜安心睡覺。睡眠噴霧主要是在入睡前的30分鐘在枕頭周圍使用，噴霧的香味可以讓你全身放鬆，幫助你入睡。
五、掌心御醫 按摩枕
一款好的枕頭可以讓失眠人士更快地入睡，雖然想靠一款枕頭就能馬上改變失眠這個症狀有點難，但是一款好用的枕頭堅持使用，也可以在一定程度上改善失眠的症狀。這款枕頭可以熱敷、拉伸、按摩，內芯還有12味中草藥，能夠更好地幫助我們入睡。
