哪些方法可以緩解憂鬱症

如今在生活當中，一些人明明心理方面出現了問題，患上了一些精神疾病也不會主動的去承認，而恰恰是這種精神疾病是如今人們最容易患上的疾病，因此不得不予以重視。比如説憂鬱症，就是很容易患上的一種疾病，怎麼緩解憂鬱症呢?

接受自己生病的事實

憂鬱症病人首要之務就是要有“病識感”，諮商經驗豐富的長庚大學行為科學所助理教授楊啟正觀察，很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不願正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。

“有病一定要先治病，”具有臨牀心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把症狀控制好，一旦穩定之後再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會好，只會使病情愈來愈嚴重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!

停止問“為什麼是我”

無時無刻想着“我為什麼會生病?”只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什麼是我”，你可能忽視問題已經很久，現在，你就是累了，病了，你的身體已經在對你發出求救訊號，到了需要停下來好好照顧它的時候了。

憂鬱症不是羞恥的祕密

憂鬱症病人常常不願讓別人知道自己生病，因為擔心被外界扭曲、貼標籤。但憂鬱症其實是因為大腦功能不穩定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發作了。

“不必把這些負面看法照單全收，更不必隨着毫無根據的批評起舞，”寶安諮商中心心理師李葦蓉指出，病人應體認自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專業醫療提供協助。如果當成祕密守住不説，獨自默默承受，反而更煎熬，因為你需要周圍更多的支持和協助。

李葦蓉指出，憂鬱症病人習慣拿着“放大鏡”自我檢查，甚至動輒自認是失敗者，“千錯萬錯都是我的錯”，把所有的責任統統攬在身上。

反省是好事，但結果要變成助力，而不是阻力。“停止自責，也不要事事求完美，有時候，的確是別人的錯，”李葦蓉舉例，譬如大環境不佳造成投資損失、家庭社會支持系統不夠、老闆很“機車”??，並不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經盡了力，對自己可以交代了。

憂鬱症病人常會杞人憂天，對於未發生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結果。

練習在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：“到底是誰的事?”生活中其實只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老闆加不加薪，至於天災人害這些老天爺的事，更是超過能力範圍，無從預測掌控，就把結果交給老天吧!