頸部發僵怎麼辦 這些方式可以緩解

頸部發僵怎麼緩解

1、熱療

熱療其實就是熱敷的意思，你可以用乾淨的毛巾，浸泡在熱水裏面，然後輕輕的覆蓋在患處，大約一兩分鐘之後熱氣就會散掉，再重複去泡水。

這樣反覆幾次就可以了，每天早晚都可以這麼做，建議可以長期堅持，不但能夠幫助緩解頸部的不適，還能幫助美化頸部的線條，不容易長出頸紋。

如果你有按摩油的話，也可以在熱敷之後塗抹一些在頸部上，然後用手輕輕的來回去按摩頸部，也能夠很好的幫助血液循環，從而減輕僵硬的情況。

2、找個合適的枕頭

有些人的枕頭不適合自己的身體弧度，所以在晚上睡覺的時候也不能得到很好的休息，反而會使得頸部越來越難受。

建議要購買合適自己的枕頭，好在家居店裏面自己躺着試試看，枕頭必須能夠承托起頸部，有一定的彈性，這樣才能在晚上睡的香。

3、塗藥膏

雖然塗藥膏不能根治病源，但藥店裏可以買到的含有可以使皮膚表面發熱成分的藥膏，用它抹在頸部上，可以緩解頸部不適。

4、活動

輕輕的舒展運動可以使你僵硬的頸部重新靈活起來，建議你左右地轉動頭部。如果你能每天活動頸部4-5回，那麼，這樣的效果就好比你給頸部的關節塗上了藥油

5、關上你卧室的窗

冬天天氣寒冷，吹進來的涼風會讓你縮成一團來取暖，這會導致頸部變得僵硬。

6、不要在沙發上睡覺

沙發是設計給人們坐的，有些沙發偏軟，有些沙發很硬，但是無論是那種沙發都不適合用來睡覺。即使是比較寬敞的説法，也很容易讓你的頸部受傷。即使是十幾分鐘的午休，也不建議睡在沙發上。

頸部怎麼保養

1、座椅靠腰墊

正確坐姿才不會給頸部增加負擔。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處於舒服的狀態。

無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉造成負擔。所以每一個小時，務必動一下，給自己機會站起來，活動一下頸部肌肉。

2、茶水間手臂往後拉

去茶水間接水時，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌羣。

3、出門圍圍巾

肌肉也會熱脹冷縮。夏天時，頸部愛出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹，冬天早晨出門時，不要讓頸部冷到，記得圍上圍巾。

4、用頸枕温熱頸部

用温熱的頸枕温暖頸部，不僅能促進血液循環，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經，使得身心放鬆。

5、雙手互握手肘上舉

當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，肩膀就會聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。

此時記得眼睛要平視，保持頸部在正常位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來。