可以緩解壓力的早餐

多吃豆製品超負荷的心理壓力會影響到大腦垂體的激素分泌功能，引起女性內環境的改變，出現月經不調、乳腺小葉增生、痤瘡、子宮內膜異位等不適症狀。

因此，這類女性應該在早餐中適當多吃豆製品，補充“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是天然大豆中富含的植物有效成分，能夠與女性體內的雌激素受體相結合，對雌激素起到雙向調節的.作用。女性經常吃豆製品，如豆漿、豆腐等，就能補充大豆異黃酮，調節內分泌環境，改善經期不適，預防骨質疏鬆和乳腺疾病，減少面部青春痘、暗瘡等，延緩衰老。

高膳食纖維心理專家指出，很多女性進食不是因為飢餓，也不是為了攝取營養，而是為了緩解壓力。她們通過進食獲得精神上的愉快感，從而消除不良情緒，緩解精神刺激或心理壓力。然而，長期下去，必然導致女性的肥胖，不僅不利於健康，還對女性的心理有着負面影響。

因此，女性在選擇早餐時，可以多吃一些富含纖維的膳食，比如蔬菜水果、五穀雜糧、全麥麪包等，不僅有利於身體健康，而且對於女性控制體重也很有幫助。

含鈣、鎂、鋅的食物女性的情緒複雜多變，喜怒哀樂常難以琢磨，因此有“女人心，海底針”的説法。當面對巨大壓力時，女性的情緒表現更是如此，焦慮緊張、急躁易怒，嚴重的甚至有抑鬱症的傾向。

專家提示，鈣是天然的神經系統穩定劑。而當人在受到壓力時，通過尿液排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，選擇含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等，有穩定情緒的效果。

而早餐中適當攝入鎂，可以讓肌肉放鬆，心跳有規律，富含鎂的食物有杏仁、花生、香蕉等。鋅則與維持血糖平衡有關，血糖過低既影響工作效率也影響情緒，富含鋅的食物有蛋、瘦肉、海鮮等。

最後，專家提醒，如果生活和工作中的壓力過大，只靠飲食的調理是很難緩解的。因此，如果女性發現自己不管做什麼運動、不管吃什麼食物都無法緩解心理壓力時，就需要求助於心理醫生了。此時，儘快進行心理諮詢是最佳的選擇，否則心理壓力堆積，引發嚴重的精神障礙性疾病，就很難治癒了。