硬拉要放地上嗎

要放在地上。

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標準硬拉是要觸地的，不然哪天一不小心槓鈴放低了，很可能力量不足拉傷了，也要控制下放速度，不然下放速度太快有損傷骨盆的風險。

硬拉動作標準

硬拉是力量訓練中的黃金動作!可以打造全身的塊頭和力量，

“拉起的越多，肌肉增長的越多”!看似簡單卻不簡單!但是隻有精確的動作姿勢，這樣才可以得到最大的收穫和避免受傷。

對於硬拉而言，一定要在起始動作中使身體各部位處於正確位置上;開始拉起重物之後，你就沒有機會再做出調整了。

要點如下：雙腳走近鈴杆，站在槓鈴正中，雙腳間距大於肩寬一點兒。腳尖稍微指向外側。鈴杆對準腳中部，以便使鈴杆儘量靠近雙腿。脛骨應靠近或輕貼鈴杆。

A、雙手和雙臂

俯身，採用正握。雙臂在雙腿稍偏外側下垂，但要靠近身體。手臂伸直，而且要在拉起重物的整個過程中保持伸直。

B、背部

雙膝彎曲，背部保持平直，臀部後移。如果你的柔韌性一般，應該把這些動作做得誇張一些。如果你的背部柔韌性非常好，要注意避免背部過度伸展。

C、髖部

要使髖部處於正確位置，你的大腿應該移至高於水平位置一兩英寸處。此時你的髖部應高於深蹲最低點。如果你的髖部過低，你就會做出蹲起動作，或者先抬高髖部，然後再抬高背部，對下背部施加更大的`壓力。如果你的髖部過高，你就會做出雙腿不動的硬拉。

D、肩部

肩部處於鈴杆前方。這會使得你的肩胛骨正對鈴杆，有利於用力。

E、胸部和頭部

挺胸，以便使背部保持平直。雙眼平視，不要看地面，也不要看天花板。

還有一種完成起始動作的方法是，下蹲，手臂在體側下垂，這樣，當你握住鈴杆時，背部和髖部已經處於正確位置了。如果重量較輕，我不介意採用這種方法;如果重量很大，我還是喜歡先握住鈴杆，再調整背部位置。

硬拉要放地上嗎2

硬拉鍛鍊哪些肌肉

1. 臀部肌肉

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。這些肌肉是人體最強的肌肉之一，也是支撐我們行走和站立姿勢的關鍵肌羣。在進行硬拉訓練時，你會感受到臀部肌肉的收縮和拉伸，這有助於增強臀部肌肉的力量和大小。

2. 後腿肌肉

後腿肌肉包括腓腸肌、膕繩肌和半膜肌。這些肌肉主要負責彎曲膝蓋和伸展腳踝的動作。在硬拉訓練中，後腿肌肉被強迫參與到運動中來，從而促進其生長並提高其力量。

3. 背部肌肉

背部肌肉包括上背肌、中背肌和下背肌。這些肌肉是我們身體最大的肌羣之一，主要負責控制我們的姿勢和支持脊柱。在進行硬拉訓練時，背部肌肉被強迫保持緊張狀態，從而增強其力量和穩定性。

4. 核心肌羣

核心肌羣包括腹肌、腰部肌肉和骨盆底肌肉。這些肌肉負責支撐脊柱和保持身體平衡，是運動中最關鍵的肌羣之一。在進行硬拉訓練時，核心肌羣需要保持緊張狀態來維持身體的'平衡和穩定性。

總結：

硬拉是一種非常有效的全身力量訓練方法，它可以鍛鍊到臀部、腿部、背部和核心肌羣等多個肌羣。通過進行硬拉訓練，你可以提高肌肉力量和大小，並改善身體姿勢和穩定性。然而，在進行硬拉訓練時一定要注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷。最好在專業教練的指導下進行訓練，並根據自身能力逐漸增加訓練強度和重量。

硬拉要放地上嗎3

硬拉鍛鍊哪些肌肉

硬拉是可以訓練到全身的肌肉，現在我們來看看各個不同部位的肌肉訓練。

下肢肌羣!

硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作(臀大肌，膕繩肌羣)，膝關節輔助(股四頭肌)!

軀幹肌羣

包括我們的整個背肌(背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬於穩定的肌羣，他們主要是以等長收縮的方式在工作!目的是維持軀幹穩定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸!是一個核心的存在!

手臂肌羣，前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的`穩定手臂;像一個掛鈎一樣勾住槓鈴!

綜觀以上幾乎是全身的肌羣都涉入了硬拉中，因此對於提升運動能力，加強肌肉質量，力量，以及減少體脂都是非常棒的選擇!同時正確的硬拉讓你學會生活中如何正確的拿起重物，避免受傷，讓你的生活變得更好!

硬拉有什麼好處

硬拉是最好的動作之一。每個人都應該進行硬拉，它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上，每個人都應該進行硬拉，因為他們鍛練到整個身體，併產生以下的優點：

1.他們強化全身，從手掌到小腿。

2.他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。

3.他們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。

4.他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。

5.他們可以提升速度、爆發力及運動能力。

簡單來説，除了讓你身體美觀之外，他教導你正確的移動，而這是現代生活中愈來愈喪失的能力。

硬拉訓練心得

姑娘們如果想要蜜桃臀，那麼硬拉是你的必修課。但是因為硬拉這種複合動作涉及全身多組肌羣，發力順序和要點很多又很複雜，而且一旦做不好就很容易受傷。一般指屈膝硬拉，又根據站姿分為窄距(傳統)和寬距(相撲站姿);寬距站姿更多刺激大腿內側肌肉。

硬拉很多人做的不太對，大家多聽教練講解，忽視我的柔韌性哈哈哈哈!!大腿內側外側臀之後陸續會發上來，大家多關注一下!之前最早發過臀橋的視頻，下次發一組不負重用彈力帶來做的臀橋。有空大家可以準備健身家用小器材啦!

向上拉動槓鈴，這時可以感覺到膕繩肌強烈的收縮，至少你需要感意念來體會這種感覺，慢慢拉起負荷，在最高點的時候，不要完全站直，背部也不要收縮，只要感覺到肌肉在受力的極限點停住，不需要再去做格外的收縮肌肉的動作，慢慢再次下放槓鈴，在動作中始終保持肌肉的持續張力，不要讓肌肉有半點喘氣的機會。