跳繩可以瘦小腿嗎

可以。

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跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量─相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘，再加上器材便宜、場地限制小，可説是既方便經濟又效能高的運動，近年來深受不少減肥人士的青睞。

跳繩動全身強心肺改善失眠

曾指導6000人以上的日本運動教練大和田聰表示，跳繩是一種全身運動，時常用於運動員減重以及提升肌肉持久力。在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，並配合雙手擺動，使全身都能運動到。

持續跳繩一個月以上，不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環，加速體脂肪轉化成能量，養成不易胖體質，並鍛鏈肌肉協調力，讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。運動後適當的疲憊也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。

跳繩減肥小技巧

知名運動及減肥指導師和田清香也指出，跳繩與跑步、散步一樣同為典型的有氧運動，有效燃燒體脂肪，且跳的方式不同，所訓練到的肌肉部位也不一樣，幫你打造人人稱羨的緊實下半身曲線。

想要進一步提高燃脂效果的人，可在跳繩前稍稍慢跑，或做簡單的伸展操、深蹲、抬腳等暖身運動，加速燃脂。跳完後也別忘按摩腳部，可消除肌肉緊繃，輕鬆雕塑美腳。

跳繩減肥防傷正確方法雖然跳繩是是許多國小生體育課的`必修項目之一，幾乎是人人都學過的運動，但該怎麼跳才能真正燃脂減肥，又對身體無負擔呢？

把握以下4原則及2要點，跳繩減重不但輕鬆，效果還加倍！4大原則

原則1：背部挺直、重心放前，保持正確姿勢。

原則2：穿着吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。

原則3：為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動。

原則4：勿在水泥地等硬地上跳繩，易使關節疼痛，建議在草地或沙地。

【要點1】長時間跳繩為大忌！循序漸進為上策

剛開始以一分鐘跳50～60次為目標，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。習慣後慢慢提升跳的次數，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，並拉長跳的時間，最終以持續跳20～30分鐘為目標。不過每個人的身體狀況不同，「不勉強、按部就班」才是通往減重的正確之道。

【要點2】習慣後嘗試各種跳法，加強局部瘦身

先以最簡單的雙腳平跳開始，之後可加入不同的跳法，像是在跑步一樣的左右交換跳（跑步跳）、雙跳法、雙手交叉跳法、單腳跳法等。如此一來，比起單純的跑步，更能訓練到不同的肌肉部位。

另外，跳繩時也可放些喜歡的音樂幫助放鬆心情，享受運動的樂趣！

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跳繩會讓小腿變粗嗎

不會。

在各種減肥運動中，跳繩一直受到青睞。跳繩30-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而一碗白米大約有250千卡熱量。每減少一公斤脂肪，燃燒大約需要7700千卡路里。據統計，使用跳繩減肥的人可以在兩週內減重5-10公斤或更多。

1、高抬腿跳繩

一條腿以直角抬起，左腿和右腿相互跳躍。重點是用腳趾向下跳。如果很難連續換腿，可以在輕微顛簸後換腿以調整節奏。使用高腿抬高跳躍，再加上高強度訓練，將使臀大肌收縮和伸展，因此它具有髖關節抬高的效果，但要注意雙腳倒下時對下肢關節的巨大影響。鍛鍊時最好戴上腳踝保護器，做好熱身。

2、張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後，向外伸展雙腳並揮舞繩子。繩子回來時，雙腳併攏再跳一次。重複這個動作來鍛鍊大腿肌肉。

3、單腿跳

保持跑步的.動作，用一條腿輪流跳繩。練習後儘可能快地跳，以便有效地減少腿部多餘的脂肪。

1、抬腿交替各跳兩次

抬腿交替各跳兩次。此時儘量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

2、雙腳併攏左右跳

跳的時候，雙腳併攏，將下肢儘量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反覆地練習。

3、雙腿交叉跳

雙腳併攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳併攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。

4、雙腳併攏前後跳動

雙腳併攏，向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子並跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。

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跳繩對減肚子有幫助嗎

跳繩是可以減肚子的，但是一定要堅持才會有明顯的效果，最起碼得堅持半個月以上的時間，同時也要控制自身的飲食，尤其在晚上睡覺之前不要吃任何的食物也不能夠喝水，平時在生活中也不要吃高熱量高脂肪的食物。每天也要堅持鍛鍊30分鐘以上的時間。

跳繩子可以減肚子嗎

每天堅持的話肯定是可以的，但是你不能運動完就暴飲暴食，那樣的話你的運動都白費了。減肥就要像（瑾紅廋身筆記）學習 選擇適合自己的方法堅持！

跳繩對減肚子有沒有效果

適量運動：通常減腹部脂肪，可以單獨加強腹部運動，相對有效的運動方式為轉呼啦圈、做仰卧起坐等。此外，也可嘗試慢跑、跳繩、游泳等方式，增強腹部及全身脂肪的燃燒。

跳繩對減肚子有幫助嗎

不可以的，因為跳繩的時候人是在跳躍的.狀態下的跳躍的話，人眼睛看視頻會導致眼睛比較疲勞，會形成近視眼，對眼睛的傷害是非常大的。

跳繩能減掉肚子麼

至少得兩個月以上，每天跳繩的時間一個小時左右！

跳繩可以減肥，是一項相當好的減肥運動，而且跳繩這種運動是可以減全身的，所以跳繩也是可以減肚子上的贅肉的。

跳繩對減肚子有幫助嗎男生

你可以多做一些專門的腹部運動，比如説仰卧起坐，轉呼啦圈之類的。

你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如説芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣刺激的東西，多做一些運動，尤其是有氧運動。少食多餐，不吃含糖量比較高的食物