積欠睡眠債 用健康償還

睡眠醫學研究顯示正常人上牀15至20分鐘入眠躺下立刻沈睡者已過度疲勞須調整作息藝人蕭薔代言某家化粧品時，在廣告中強調她‘每天只睡一小時’，另外也有公眾人物表示他‘頭一沾到枕頭就呼呼大睡’，這些均非正常的睡眠狀況，睡眠是人類重要的生理機制，缺乏睡眠所欠下的睡眠債是需要償還的，可能會導致生理及心理的失調，或是白天突然昏睡，若是在開車或操作危險機械時，就可能發生意外。

根據美國交通運輸安全機構的統計，因打瞌睡而導致的交通意外事故，每年至少奪去五千條人命。

每個人每天究竟需要多長的睡眠時間？其實個體差異性很大，不過可以確定的是，在愛迪生髮明燈泡之後，人類的睡眠時間就受到嚴重的影響。台大醫院精神部醫師、亞洲睡眠醫學會理事李宇宙昨日指出，就純粹生物學來探究，人類所需要的睡眠時間約九至十二小時，這可能是忙碌的現代人不太可能達成的指標。

李宇宙表示，醫學案例確實顯示有人每天只需睡三小時就足夠，不過這是很罕見的情況。睡眠除了讓身體獲得充分的休息、修復身體組織之外，更重要的是對於大腦的修補和復元需求，腦部是人類千萬種複雜身心活動的指揮中心，在日間清醒時難以休息，睡眠可以讓大腦休息並且處理白日的訊息和記憶，因此睡眠機制很重要。

李宇宙説，睡眠像是嚴厲的債主，只要稍有虧欠，就必須償還，睡不好或熬夜的第二天，會出現疲倦、肌肉繃緊痠痛、較易躁怒、精神無法集中、缺乏興趣等，長期睡眠障礙者，罹患憂鬱症的比例較高。

李宇宙指出，根據睡眠醫學的研究，睡眠充足者，躺在牀上進入睡眠約需十五至廿分鐘，若熬夜或過度疲勞者，會立刻沈睡，因此一倒頭就睡着的人，有可能真的太累了，需要調整作息。

這世界上有睡不着的痛苦，也有醒不來的煩惱，猝睡症就是其中之一，患者會白天在任何時候突然沈睡，包括聊天、飲食、走路時，失眠的痛苦廣為人知，獲得較多的同情，但過眠症患者卻被視為打瞌睡懶散，對患者而言並不公平。

睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變‘笨’。

研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一週累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。

最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的‘睡眠債’，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。