5個動作養成鉛筆腿
5個動作養成鉛筆腿，隨着現代生活的節奏加快，很多人都經歷過“蠟燭腿”或“橘皮腿”等問題，而瘦腿成為許多人的目標之一 ，下面分享5個動作養成鉛筆腿。
5個動作養成鉛筆腿1
動作1：由下往上敲打揉捏
首先先來做小腿肌肉的放鬆，從腳踝由下往上，握拳敲打小腿肚，接着雙手在小腿肚上不停揉捏，此動作做3分鐘。
動作2：弓箭步拉伸
伸展小腿肌的基本運動，雙腿各做1分鐘就行了，除了小腿外，大腿也可以一併伸展到，但如果想加強拉伸小腿，建議在後方的腳可使用墊腳尖的.姿勢來進行。
動作3：弓箭步大腿前側拉伸
一樣是弓箭步的動作，把後腳的腳尖用手抬起靠近臀部，這個動作主要是拉伸大腿的前側部位，左右腿各做1分鐘。
動作4：坐姿腿部拉伸
有點類似劈腿動作但沒有那麼高難度，前腳呈坐姿，後腳往後拉伸，這動作能讓一次修飾臀部、大腿、小腿後側的線條，一樣左右腿各做1分鐘。
動作5：小腿按摩放鬆
最後使用滾輪按摩棒，先橫向在直向，由下往上按摩5分鐘幫助小腿肌肉放鬆，記住不想讓小腿變壯、養出肌肉糾結的蘿蔔腿，運動完後拉伸跟按摩放鬆是每天都一定要做的喔!
瘦腿日常怎麼瘦
1.擇食不節食
李聖經反對節食，認為節食會使身體新陳代謝變慢，對減重沒有太大效果，而且一旦回覆正常吃，會胖得更快。但她會慎選入口的食物，都以新鮮蔬果、原型食物為主，澱粉類少量攝取，每次看她分享的美食，大多都是生菜沙拉、烤牛肉或雞肉、燕麥麪包，以蔬果和蛋白質為主，澱粉為輔。如果晚上餓了，她也不避諱吃宵夜，但會選擇熱量低、高纖的麥片或燕麥餅乾，少量吃就可以有飽足感。
2.青汁助順暢
李聖經不但喝青汁，甚至也會自己DIY青汁！曾經她在拍戲高壓且忙碌、作息不正常的好幾個月都靠喝青汁幫助體內環保、排毒與補足每日的蔬菜攝取量。以大麥若葉、甘藍葉等多種蔬菜打成的汁，味道可能不是那麼好，但是對嗯嗯順暢、減重瘦身、袪痘美膚很有效，外食族、不愛吃蔬菜一族、容易便祕族、想瘦身一族都很適合喝青汁。
3.養成固定運動習慣
跑步是李聖經很熱愛的運動之一，她每天都會固定時間換上運動鞋、在住家附近跑步，另外只要有空的話，一週也會撥出2~3次的時間做重訓，幫助雕塑身體線條，還有勤按摩也很重要！不想雙腿肌肉糾結，除了運動完要做伸展之外，還得用按摩來幫助肌肉柔軟，如果懶得自己按，用按摩椅也是可以的。
5個動作養成鉛筆腿2
適合所有女生的瘦身方法
一、後抬腿動作
後抬腿可以提臀瘦腿，刺激到平時少運動到的腿後側。跪在牀上雙手撐住身體，啟動核心力量放平腰部，一隻腳背緊貼在牀上，另一隻腳抬高成繃直腳背上抬到九十度，保持五個呼吸向上小幅度拉伸再換成另一隻腳，三次為一組。
二、自行車動作
自行車動作可以躺在牀上做，是非常簡單的瘦腿動作。雙手放到平躺身體的兩側，雙腿彎曲進行輪流打轉動，動作儘量緩慢，每100次轉換成剪刀腿放鬆二十秒，總共做三次，能夠減少大腿的圍度。
三、按摩小腿
小腿在運動完容易長肌肉，久坐容易浮腫，所以每天按摩小腿能夠緩解水腫，幫助小腿變瘦。用手指按壓後側肌肉，也可以直接用按摩錘敲打五分鐘，達到加速循環的作用。
四、三十、六十、九十度抬腿
平躺在牀上，雙腿併攏抬成九十度保持三個呼吸，放下一點成六十度同樣是三個呼吸，最後低到三十度，一組做三次，啟動大腿肌肉腰部不要用力，可以感覺到大腿的`痠痛。
五、平直靠牆
腿部靠牆放成90度，可以促進血液倒流加快代謝，這個動作難度小，可以保持七分鐘，腿部感覺到有點痠麻的時候就可以稍作放鬆放下來了。
這五個動作都可以在宿舍進行，能夠讓腿部快速瘦下來。同時也要注意配合全身運動和飲食調整更加有效。
5個動作養成鉛筆腿3
六個動作教你輕鬆瘦腿
首先，踢腿是一個非常有效的瘦腿運動。你可以用手扶牆或椅子，向前彎腰，將腿向後踢，並在下踢前彎曲膝蓋。這個動作可以很好地拉伸大腿後側和臀部，不僅可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉，還可以使身體更加協調靈活。
其次，蹲起的動作也非常適合瘦腿。兩隻腳併攏，腰背挺直，向下蹲，臀部離開地面不超過15釐米，雙手平放在腿部側面。這個動作可以很好地鍛鍊腿部肌肉，特別是大腿的前面和後面。蹲起動作也可以提高身體的平衡和協調性。
接下來，火箭翹臀的動作也可以非常有效地瘦腿。雙腿併攏站立，緩慢向下蹲，並同時向後轉，直到雙手伸出身體後面。這個動作可以很好地鍛鍊腰部和臀部的肌肉，並且拉伸大腿後側的'肌肉，從而可以使大腿顯得更加纖細。
第四個動作是單腿站立動作。無論是在家還是在辦公室，都可以嘗試在單腿上站立30秒到1分鐘。這個動作可以很好地鍛鍊大腿肌肉，提高坐姿和站姿的穩定性，同時增強小腿肌肉的彈性。
第五個動作是仰卧起坐。仰卧在地上，雙腿彎曲。首先讓大腿保持靜止，然後將膝蓋往腹部抬起，同時將背部向上起伏。這個動作可以鍛鍊大腿前側和臀部肌肉，讓腿部更符合健康美，同時帶來更好的身體機能。
最後一個動作是深屈膝步行。這是一個很好的有氧和耐力鍛鍊，可以有效地燃燒脂肪和減輕腿部壓力。在步行時，放慢腳步並彎曲膝蓋，同時將臀部推向後方。這個動作可以很好地鍛鍊整個腿部，增加你的運動強度。
除了以上提到的六個動作，為了更好的瘦腿，還應該注意飲食的均衡和健康。需要限制攝入高油脂和高熱量的食物，適當增加蛋白質、水果和蔬菜的攝入。還應該避免長時間久坐，不僅會影響身體的代謝能力，還會造成多餘的壓力和脂肪囤積，對腿部造成傷害。
最後，提醒大家，身體的健康和縮小腿部的體型是需要時間和耐心的，建議定期進行科學的肌肉鍛鍊和按摩，適當控制飲食，而不是盲目地進行一些減肥方法或產品，這些只會對身體帶來更多的傷害。
