超慢跑能減肥嗎
慢跑是一種非常流行的減肥運動，也是很多人推薦的健康鍛鍊方式。掌握正確的超慢跑方法是可以減肥的。下面分享一些超慢跑的方法
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糖尿病或是高血壓、血脂異常等疾病都沒有明顯症狀，置之不理的話，就會引發造成心臟病或是腦中風的動脈硬化。肥胖跟這些疾病的關係相當密切。
脂肪不僅會累積在皮下，也會累積在內臟周圍。前者稱為「皮下脂肪」，後者稱做「內臟脂肪」，特別目前已經發現，後者提到的內臟脂肪若是累積起來的話，脂肪組織就會過量分泌出會誘發糖尿病、高血壓、血脂異常以及動脈硬化的物質。
目前雖然已經知道脂肪組織能分泌改善動脈硬化的好膽固醇物質（脂聯素），但是一旦累積過多的脂肪，就會降低好膽固醇的分泌。 要消除這種多餘的脂肪，最適合的運動就是超慢跑。
超慢跑治療百病的特效藥
每天持之以恆地跑下去吧！超慢跑就像是治療百病的特效藥一樣，對於疾病的治療與預防都相當有效。肌肉與骨頭自然不在話下，還能強化心臟、保持血管柔軟度，增加腦細胞。此外，更可以提升體力，讓你不管做什麼事都能遊刃有餘。究竟為什麼超慢跑可以活化全身各處呢？
目前最有力的説法，應該是因為不常使用肌肉的話，體內就會分泌發炎物質、進入血液當中，發炎物質進一步損害體內細胞的關係。此外，運動不足還會造成內臟脂肪堆積，內臟脂肪加上引發發炎的物質，會更強化對於細胞的損害。
其實比起走路，人類的身體構造更適合跑步。拿跟人類最為接近的黑猩猩來做比較會發現，人類的腿比較長，骨盆更為小巧，阿基里斯腱比較長，臀部與背部的肌肉也比較發達。
這些人類所有的特性全都非常適合跑步。舉例來説，骨盆比較小就能夠擺動胸部與腰部之間的腹部，拉大跑步時的步伐。阿基里斯腱在走路時幾乎派不上用場，但跑步時就能發揮彈簧般的功效，讓我們跑得更有效率。臀部的肌肉在走路時也幾乎用不到，只在跑步時會活動到。
此外，跑步時比較重的'頭部會往前傾，因此可以推斷人類的背部肌肉之所以發達，就是為了要支撐頭部。我們的祖先在捕獲獵物前，必須到處搜尋、奮力擲茅、追趕動物，跑上個好幾公里，持續多年的「跑步」生活，才得以生存。
超慢跑5大要訣現在請先拋開過去對於慢跑的「常識」，超慢跑雖然「就只是很慢很慢地跑」，但為了能跑得更愉快、進一步提升效果，我為各位整理出了幾條注意事項。
1 、用微笑速度來跑
微笑速度指的就是跑起來不會累的速度。初學者可以用時速4～5公里做為速度基準。
2 、用腳趾的趾根着地
如果採用腳趾根部着地的前腳掌着地（forefoot）跑法，所承受的衝擊力會是腳跟着地跑法的1／3。
3 、下巴抬高，視線望向遠方
跑步時把下巴抬高的話，背肌就能確實伸展，腳也會比較容易抬起來。
4 、嘴巴張開，保持自然呼吸
不需要刻意去控制呼吸。只要注意不要跑到氣喘吁吁就OK！
5 、每天目標的練跑時間為30-60分鐘。如果沒有那麼長的時間， 分成10分鐘X3次來跑也沒問題。
超慢跑能減肥嗎2
1、腳步姿態，慢跑時我們需要有意識地去控制自己的腳掌，不用在意速度，腳踝要保持靈活，腳掌落地輕盈是更利於我們保護膝蓋和腳踝的。
2、腳掌落地的位置和核心的發力，跑步的時候腳掌落地是應該在我們重心的正下方，這個是一個比較科學的姿態，如果説步幅過大了，也就是落地點偏遠了，那肌肉和骨骼的.壓力就會比較大，還有很多跑者在跑步的時候是不會收緊核心的，沒有用到核心的力量，而是因為雙腿發力過多，這樣就會跑得很累，所以平時也可以多找找這個核心發力的感覺。
3、練習擺臂，慢跑的時候我們可以更好地去練習擺臂，做到前不露肘，後不露手，同時肩膀的是成打開的狀態，肘關節彎曲90度，是以肩膀為軸。
4、嘗試把步幅縮小，從而提高我們步頻的一個練習，當慢跑的時候更容易調節呼吸，做到呼吸和步頻相匹配。因為如果你跑步喘得很厲害，很有可能是你的有氧能力還不夠，就算是職業選手，那有氧跑也是要佔訓練量的一大部分的，跑量過程當中，我們的身體會吸入更多的氧氣，氧氣在肺部吸收了，然後進入血液再流回在被輸送到肌肉和細胞，從而提高我們的有氧能力。
超慢跑能減肥嗎3
一、起步：慢慢來，並不急於求成
在剛開始跑步時，我們不需要為了提高運動強度而選擇跑得非常快。因為，一開始的階段所要達到的目標是建立良好的運動習慣，穩定性的跑步質量。這一階段的跑步量並不需要那麼大，建議每次慢跑時間都在20-30分鐘左右。儘管相對短暫，但是這對於我們的減肥計劃來説是非常有益的，可以緩解對身體的過度負擔，並且可以穩定我們的運動質量，為之後的訓練打下堅實基礎。
二、逐漸加強運動強度
隨着時間的推移，我們慢慢地會習慣了慢跑的節奏，或者説身體也越來越適應這種運動方式，那麼，這個時候我們需要逐漸加強慢跑的運動強度。建議在每次運動過後，都適當休息，同時也可以嘗試每週至少增加一次慢跑的次數，讓身體逐漸適應更多的運動量和強度，這樣能夠加速脂肪代謝，消耗更多的卡路里，從而達到減肥的目的。
三、合理攝入熱量
減脂最重要的.階段之一就是了解如何正確地攝入熱量。通過慢跑鍛鍊減肥的目標就在於消耗體內的卡路里，因此，在運動過後，我們要相應增加對身體的營養支持，合理攝入蛋白質、蔬菜、水果等，以滿足身體的營養需求，維持正常運轉。同時，要注意減少糖類的攝入，包括各類碳酸飲料、蛋糕、巧克力等高糖份的食品。否則將會無法達成減脂的效果。
四、適當的舒展及休息
身體的呼吸、心臟和肌肉，的確會在慢跑中得到非常好的訓練，但是如果我們不注意肌肉的拉伸和放鬆，也有可能會對我們的健康造成一些危險。在跑步之前或之後，適當地做一些伸展和鍛鍊，這樣能夠保持身體和肌肉的靈活性，減少受傷的風險。在進行慢跑訓練之後，也要適當地休息，這樣能夠有效恢復肌肉痠痛期。
