早起多喝水 早餐前一杯咖啡午餐多吃發酵的食物習慣喝烏龍茶排便前一杯酸梅汁

減肥食譜有很多種，幾乎每個人都知道最能影響體重的就是日常的飲食，但卻不是吃多多就胖吃的少就瘦。其實人可以在保證每日營養的情況下保持良好的身材，比如説多喝水多運動之類的。

如果你想要在一星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1.565升水）。水是身體代謝的自動高温器，一旦水分攝入不足，體温就會下降，身體就會開始依存脂肪。

在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

早餐時補充鈣質。每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%。

研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。

所以在吃午飯的時候儘量不要再保持大魚大肉了，也不要一碗粥就解決。我要保證一日三餐飲食正常攝取量的同時去補充發酵性食物，比如説可以在吃飯的時候添加一點豆腐乳或者説飯後一小時喝一杯水果酸奶。

喝茶是一種品味相信絕大多數中國人生活當中都是喜愛品茶的，有一小部分的人抗拒或者喝的非常少沒有養成習慣。但是想要讓自己瘦下去我還是要養成一兩個生活習慣才能達到。

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

腸道清潔對於很多減過肥有點經驗的人一定知道，排毒減肥法是非常健康的。排毒所對人體造成的影響也不止是減肥，更多的對身體健康和精神狀態都會大有幫助，所以養成隨時準備好酸梅汁的習慣也是養生的一種。