飢餓感的產生 如何產生飢餓感飢餓感怎麼來的產生飢餓感的原因

減肥的時候，什麼最痛苦呢？是不是飢餓感呢？已經很餓了，但為了減肥，還是得忍一下。飢餓感是怎麼來的呢？今天就來看看什麼事情會增加飢餓感。

含糖的早餐

説道含糖的早餐，往往離不開精製的碳水化合物，意味你的早餐含有糕點、含糖咖啡、含糖飲料以及水果。隱藏在很多精製碳水化合物後面的早餐給我帶來了血糖過山車，當你吃完這樣的早餐，會導致血糖下降，反而會引起更加飢餓。

懷舊

是不是聽起來很奇怪，懷舊和飢餓有什麼關係？實際上營養師説，我小時候有很多和食物有關係的回憶，如果你總是落在回憶裏，就會忍不住一直吃。

來自別人的鼓勵

我都聽到很多次無論是家人或是朋友説“餓了就吃吧”“你吃太少了”。如果你真的知道自己的食量是多少，那麼你就應該知道自己吃到多少就已經達到了頂點，不要過多飲食。

低脂食物

僅僅因為一個食物標記了它是低脂的，並不代表它就是健康的。低脂往往代表了超級低的脂肪，但是精緻的碳水化合物、蛋白質和高的不飽和脂肪。所以吃掉低脂食物之後，往往會讓人變得更加想吃東西。

口香糖

很多人在飢餓的時候，為了防止自己進食，有嚼口香糖的習慣。但你的身體會本能地把咀嚼的動作和進食聯繫到一起，從而更加刺激你的食慾。

缺乏睡眠

這是讓你感覺飢餓的罪魁禍首，睡眠不足會提升皮質醇的水平，刺激飢餓。所以睡眠不足，就會打亂你的飲食模式和消化，所以每天保證至少7小時睡眠時間是必須的。

缺少水分

我常常以為自己非常飢餓，所以去補充食物，但是實際上可能是因為我嚴重缺水，大腦就會潛意識告訴我，你正處於飢餓狀態。所以適時的補充水分，其實有助於減少飢餓感。