喝牛奶的好處 如何喝牛奶才不會胖

“減肥”這兩個字是幾乎所有女生都要經歷的課題，晚上不吃東西是所有減肥人士的共識。不過有些女孩子喜歡在睡前喝一杯牛奶，來幫助自己更好地睡眠，但是晚上喝牛奶會不會讓她們的減肥大計前功盡棄呢？她們就犯愁了，究竟晚上可不可以喝牛奶呢？晚上和牛奶會長胖嗎？答案是，並不會。事實上，睡前喝一杯温牛奶是一個很好的飲食習慣，只要牛奶喝對了，不僅不會長胖，還可以有效幫助減肥哦！

夏威夷大學曾經對323名女孩（一般是9到14歲）進行研究，對她們的飲食習慣、運動習慣、還有自身的體重體脂進行了調查，他們發現鈣攝入較多的女孩子的體重比那些鈣攝入較少的女孩子普遍要輕。而在晚上喝牛奶可以幫助人體更好地攝入鈣，每天多喝一杯牛奶，可以有效減掉腹部的脂肪，體重也可以下降一公斤，除了牛奶，乳酪等豆製品也可以達到同樣的效果。

那麼我晚上喝牛奶要注意什麼才可以幫助減肥而不會增肥呢？首先就是牛奶的品種要選對，有些女孩子不喜歡純牛奶的味道，會去選擇買水果味或是其他口味的牛奶，可是這種牛奶裏面需要添加一些食物添加劑，這些東西對於減肥是致命，因此最好是選擇低脂或者脱脂的牛奶，如果實在受不了，也可以選擇風味不錯的酸奶。

其次還要控制好喝牛奶的時間以及牛奶的量。如果本身比較容易水腫的話，最好是在睡前的1.5小時至2小時喝一杯温的牛奶，不可以多喝，一杯就好。在睡前喝一杯牛奶，可以促進鈣吸收，而且牛奶並不是那麼快就可以消化吸收的，所以在睡前喝一杯牛奶不會給腸胃帶來太多的負擔。一定要控制自己在睡前的一個小時之內不要吃東西，也不要喝任何的液體，這樣才可以更好的減肥，而且第二天起來不會水腫。