吃什麼水果有助減肥

來源：時代範 2.9W

甜橙，番石榴，葡萄柚。

吃什麼水果有助減肥1

吃什麼水果減肥

1、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

2、番石榴

番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

3、梨

梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

4、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

5、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

6、青蘋果青色水果：青蘋果

減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的.攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。

減肥水果什麼時候吃

(1)水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此種保護作用。

(2)飽食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉，故餐後需待一小時後再吃水果。

(3)水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

(4)餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

(5)但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

(6)為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

飲食減肥法

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢?

首先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，

最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最後就是家裏放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收穫，

前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌羣以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

第一，蘋果具有比較好的減肥瘦身的作用，蘋果中含有豐富的膳食纖維和維生素，多吃蘋果可以加快人體腸道的蠕動，有利於人體內脂肪和毒素的排出。蘋果不僅具有減肥瘦身的作用，蘋果還具有美容養顏的功效。

第二，香蕉具有減肥瘦身的功效，香蕉的熱量比較低，香蕉中含有豐富的維生素，對於肥胖的人羣，多吃香蕉可以加快腸道蠕動，有利於減少人體內脂肪的堆積，從而可以起到減肥瘦身的作用。

第三，奇異果可以減少人體內脂肪的堆積，可以提高人體內脂肪的`消耗，奇異果具有比較好的減肥瘦身的作用，對於肥胖的人羣儘量多吃奇異果，不僅具有減肥瘦身的作用，還具有比較好的養生保健的功效。

第四，西紅柿具有減肥瘦身的功效，西紅柿中含有豐富的維生素，多吃西紅柿不僅具有減肥瘦身的作用，多吃西紅柿還可以美容養顏，多吃西紅柿可以降低患有便祕疾病的風險。

肥胖會給人體帶來比較大的危害，對於肥胖的人羣應該要重視減肥瘦身的問題，減肥瘦身可以多吃蘋果蘋果具有減肥瘦身的功效，蘋果中含有豐富的膳食纖維，可以減少人體內脂肪的堆積，香蕉具有比較好的減肥瘦身的功效。