男人快速練肌肉的方法 飲食和訓練都要

如何快速練肌肉？這是一個新手健身都會問的問題。不過，恭喜你，你已經意識到健身的重要性，就成功了一半！肌肉的練成，除了要有足夠強度的肌肉訓練，飲食和適當的休息也一樣必不可少。今天小編就來和大家一起看看快速練肌肉的方法。

雞蛋牛奶

飲食為你加油助威

注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。 多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。

除了飲食，就是要有足夠的肌肉訓練

跑步運動

一、跑步機運動

動作：雙手自然擺動往前走，腳步別內八或外八。

把時速設置為5到6公里、坡度3到5度，疾走5分鐘。假如想要減肥，不妨能將時速調整到6公里以上，跑45分鐘，這樣能消耗600大卡熱量。

練胸肌

二、坐姿胸推鍛鍊胸肌

動作：坐姿，用手掌下半部分，將把手向前推到手臂幾乎伸直(手肘仍微彎以減少關節壓力)，注意力集中在胸肌上，感覺是胸肌在帶動手臂發力。每組做10-15次，重複3組。注意手臂回收時，手肘仍要維持在身體前側，不要向後壓，避免練到背後肌肉。在發力過程中肩膀不要聳起。

背肌訓練

三、坐姿划船鍛鍊後背

動作：坐姿，挺直上半身，將把手往後拉，一直到手臂與上半身側面對齊後放回，放回的時候手肘要微彎。每組進行10到15次，重複進行3組。

練腹肌

四、仰卧起坐

動作：腹部發力帶動上腹部往上捲起，讓雙手與頭墊略微抬起——背部還是緊貼靠墊不離開。每組進行10到15次，重複進行3組。

你還不知道如何快速練成肌肉嗎？那麼以上這些方法你千萬不能錯過哦！如果你有條件就去健身房在專業的指導，把你的肌肉練起來！如果你現在還每一健身的意識，那麼，小編只好呵呵呵了！