營養又瘦身一週減肥食譜
減肥期間可以多吃一些粗纖維的食物，多吃水果蔬菜，儘量少吃一些肥肉，辣椒等等。
營養又瘦身一週減肥食譜1
第一天
早餐
番茄汁（生吃番茄）200ml
蒸西式火腿20g
上午茶
鮮豆漿200ml
午餐
雞湯菠菜菠菜用量50g，清雞湯用量300ml
粵式清蒸桂魚200g
版納香椒烤茄子100g
下午茶
煮老雞蛋(蛋白)2個
晚餐
青菜蘿蔔靚湯青菜、蘿蔔用量各25g鮮肉湯用量300ml
雙椒炒雞胸肉180g
水晶黃瓜條50g
餐後小點心
脱脂牛奶200ml
第二天
早餐
番茄汁（鹹味涼拌番茄）200ml
菠菜荷包蛋80g
上午茶
鮮豆漿200ml
午餐
絲瓜雞湯絲瓜用量50g，清雞湯用量300ml
福建香菇蒸雞胸肉150g
幹椒炒萵苣100g
下午茶
低脂奶酪20g
晚餐
高湯煮白菜白菜、豆腐用量各25g
高湯用量300ml
香菇燒鯽魚170g
川味涼西芹50g
餐後小點心
南瓜子仁30g
第三天
早餐
多味蔬菜汁（涼拌時蔬）200ml
煎雞蛋白100g
上午茶
鮮豆漿200ml
午餐
芹菜瘦肉絲湯芹菜用量30g、瘦肉絲用量20g
清湯用量300ml
西北涮羊肉
鮮羊肉用量150g
上海風味雞毛菜100g
下午茶
核桃3~5個
晚餐
雞湯煮青菜青菜用量50g，清雞湯用量300ml
青椒釀雞肉150g
西式番茄炒洋葱50g
餐後小點心
脱脂牛奶200ml
第四天
早餐
黃瓜汁（醬黃瓜）200ml
青椒臘肉炒雞蛋100g
上午茶
鮮豆漿200ml
午餐
青菜蘿蔔雞湯青菜、蘿蔔用量各25g
清雞湯用量300ml
紅椒蘑菇炒雞絲150g
蒸花椰菜100g
下午茶
脱脂牛奶200ml
晚餐
番茄豆腐靚湯番茄、豆腐用量各25g
清湯用量300ml
蘆筍炒肉絲150g
粵式蒜茸蒸絲瓜50g
餐後小點心
核桃3~5個
第五天
早餐
萵苣汁（涼拌萵苣條）200ml
蒸西式火腿20g
上午茶
脱酯牛奶200ml
午餐
番茄黃瓜鮮湯番茄、黃瓜用量各25g
鮮骨頭湯用量300ml
黔味泡椒墨魚仔150g
韭黃豆腐皮100g
下午茶
南瓜子仁30g
晚餐
白菜鮮菇湯白菜用量30g、新鮮蘑菇用量20g
清雞湯用量300ml
意式番茄燜牛肉150g
清炒小南瓜50g
餐後小點心
鮮豆漿200ml
第六天
早餐
脱脂牛奶200ml
西式菠菜蛋白卷100g
上午茶
核桃3~5個
午餐
雞湯燉蘿蔔蘿蔔用量50g，清雞湯用量300ml
西北風味烤羊肉150g
粵式豆腐煲100g
下午茶
鮮豆漿200ml
晚餐
粵式蛤蜊湯蛤蜊用量100g
川味麻辣雞丁150g
京式涼拌青筍50g
餐後小點心
脱脂牛奶200ml
第七天
早餐
番茄汁（水果番茄）180ml
湖南臘肉三色蛋100g
茶水200ml---300ml
上午茶
脱脂牛奶200ml
午餐
黃瓜靚湯黃瓜用量50g，鮮骨頭湯用量300ml
營養又瘦身一週減肥食譜2
這是一週的營養菜譜：
星期一
早餐：紅棗木耳粥、蜜潤甜酥條
午餐：鍋塌豆腐、青椒裏脊片、香茹紫菜湯
晚餐：滑熘裏脊、肉片燒茄子、綠豆銀花湯
星期二
早餐：韭菜粳米、蛋包什錦飯
午餐：陳皮雞條、海米白菜心、銀耳海蔘湯
晚餐：三鮮餡水餃、雞絲掐菜、菊花雞蛋湯
星期三
早餐：枸杞薏米粥、薺菜蝦餅
午餐：叉燒肉、家常四季豆、百合冬瓜湯
晚餐：麻醬麪、五香肘花、豬皮番茄湯
星期四
早餐：百合赤豆粥、香茹素包
午餐：炸核桃雞槌、糖醋圓白菜、山楂排骨湯
晚餐：苦瓜炒肉絲、乾燒四季豆、鰱魚頭湯
星期五
早餐：海帶粳米粥、山楂雞蛋糕
午餐：魚香雞絲、明珠油菜心、羊肉湯
晚餐：春筍炒肉絲、銀耳山楂
星期六
早餐：海蔘蝦仁湯、芙蓉鮮藕羹、芝麻槐花餅
午餐：糖醋魚片、鮮蘑冬瓜球、赤豆鯽魚湯
晚餐：炒腰花、三絲掐菜、蝦米豆芽湯
星期日
早餐：冰糖銀耳羹、鮮肉燙麪餃
午餐：鍋塌魚扇、拔絲白薯球、薏米冬瓜湯
晚餐：三色香腸、植物四寶、黃瓜蝦乾湯
會吃甜食嗎？晚上睡覺前可以再上一碗蓮子羹：
紅棗、枸杞、蓮子、百合加冰糖煲湯。能夠蓮子百合清心火寧神，紅棗枸杞補血
週末在家做什麼菜好吃
紅燒肉做法：
1、把油燒熱，放兩勺白糖和薑片進去翻炒片刻。
2、放入五花肉塊翻炒，直至顏色金黃，油也煸出一些。
3、加水將將漫過肉塊，加醬油少許、鹽少許和五香粉少許，煮至五花肉軟糯。
4、水收幹後起鍋。
誰能幫我推薦一個星期的家庭食譜
菜類：1.海蝦炒角瓜
2.介蘭炒牛肉
3.通心菜炒鱔魚
4.清炒香菜（加點葱，用豬油）
5.白菜炒魚漂
魚類：1.清蒸槍魚
2.清蒸龍舌魚
3.敵仔魚
4.麻魚炒鹹菜
5.“赤領”煮菜脯
湯類：1.排骨+菜樹菇（乾的`味濃）
2.雞肉+草菇
3.鴨肉+冬瓜
4.鯊魚+苦瓜+鹹菜
5.魚丸+紫菜
其他：加殼類（石螺、花甲、指甲倘）或蝦、熟肉少許
每週五天，基本如上安排，週末去婆家吃。
營養又瘦身一週減肥食譜3
減肥食譜有哪些是效果好的？
減肥期間可以多吃一些粗纖維的食物，多吃水果蔬菜，儘量少吃一些肥肉，辣椒等等，高脂肪高熱量的時候，以低質低鹽的飲食為主，並且要參加運動鍛鍊，每天可以做一些營養運動，但是需要堅持30分鐘以上的時間，而且也要長時間的堅持，才會有一定減肥效果。
減肥菜譜家常菜做法？
減肥菜譜的家常菜，涼拌海帶絲
準備好我們霞浦的海帶絲浸泡清洗乾淨，鍋中倒入適量的清水，燒開後倒入清洗乾淨的海帶絲，焯兩到三分鐘撈出，放涼控幹水分，水分控幹後倒入盆裏，然後放入香菜段.洋葱絲.小米辣.胡蘿蔔絲.蒜未，再加入鹽.生抽.陳醋.辣椒油抓拌均勻，一道囗感鮮鹹的香辣海帶絲完成。
海帶絲能夠利水退腫，對於小便短赤所造成的腹水、浮腫的人，適當食用海帶絲有很好的利水退腫的功效。能夠潤腸通便，因為海帶絲當中含有豐富的膳食纖維，能夠機械性的刺激腸道蠕動，促進排便，有很好的潤腸通便、預防便祕的功效，所以減肥菜譜吃海帶絲吧！
減肥晚餐吃什麼？
減肥時晚餐吃什麼好？
1、豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的'學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
4、醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。
6、牛奶
想要減肥的人羣，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脱脂或者低脂牛奶。
7、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
