多吃什麼有益健康

吃富含蛋白質的食物、富含維生素的食物和富含膳食纖維的食物通常比較健康

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1、富含蛋白質的食物

如動物肝臟、豆製品、蛋類等，此類食物中含有大量優質動物蛋白和植物蛋白。進入人體後，既能為人體提供必要的能量，同時還能轉化為氨基酸，維持身體各臟腑功能的健康。

2、富含維生素的食物

如新鮮蔬菜、水果等，其中含有大量維生素A、維生素C、維生素E等維生素物質，適量補充後，可以對視力、皮膚等起到積極的保健作用。同時還能夠促進人體對各種微量元素的吸收，對身體健康有好處。

3、富含膳食纖維的食物

如紅薯、南瓜等，每天適量攝入富含膳食纖維的食物，可以加快胃腸的蠕動，促進食物的消化和吸收。同時還能穩定腸道菌羣環境，緩解大便乾結的現象，提高人體新陳代謝速度。

此外，還可以多吃富含微量元素的食物。但患者進食時應該注意控制好量，保證營養均衡，避免偏食及暴飲暴食，以免造成不良後果。

對身體健康有利的十種食物，經常吃挺好！

1、蘋果

富含抗氧化物，有效抗擊自由基（有害物質，同老化和疾病相關）。

研究發現，每天食用一個蘋果的老年女性，6個月後低密度脂蛋白降低了23%，高密度脂蛋白增加了4%。

此外，食用蘋果還可降低腦卒中風險。

2、杏仁

杏仁91-94%的.成分由不飽和脂肪酸組成，富含鎂、維生素E、鐵、鈣、纖維、核黃素，有助於維持正常膽固醇水平。可降低心臟病和癌症死亡風險。

3、花椰菜

花椰菜富含纖維、鈣、鉀、葉酸及植物營養素。植物營養素降低心臟病、糖尿病、癌症風險，預防骨關節炎。

4、藍莓

藍莓富含纖維、抗氧化劑、植物營養素。研究發現，常食用藍莓的老人與不食用藍莓的同齡人相比較少出現認知減退。

5、富含油脂的魚

包括鮭魚、三文魚、鮐魚、鯡魚、 沙丁魚、鳳尾魚，富含維生素A、D。

其富含的油脂對心臟及神經系統有益，可以延緩癌症進展，降低類風濕關節炎患病風險。

6、多葉綠色蔬菜

多食深綠色蔬菜，如菠菜、捲心菜可顯著降低患2型糖尿病風險。

7、紅薯

紅薯富含食用纖維、β-胡蘿蔔素、複合碳水化合物、維生素C、B6。

8、麥芽

麥芽是小麥種子的胚芽。富含維生素E、葉酸、鋅、鎂、磷、脂肪醇、必需脂肪酸。

9、牛油果

牛油果富含維生素B、K、E，高纖維（由25%可溶性和75%不可溶纖維組成）。

經常食用牛油果可降低血脂含量。

甚至有研究發現牛油果可阻止口腔癌細胞，甚至殺死部分癌症前期細胞。

10、燕麥片

燕麥片富含複合碳水化合物、水溶性纖維，有助於放慢消化速度、穩定血糖水平。

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1、黃豆

黃豆是常見的保健養生食品，不僅含有高質量蛋白質，而且黃豆中還含有多種維生素、礦物質以及大豆異黃酮等有益成分。黃豆可以降低血脂、抗氧化、預防心腦血管疾病等。

2、菌類食品

菌類食品是營養豐富的食品，如香菇、平菇、金針菇等。這些食品含有大量膳食纖維和維生素，能夠促進腸道蠕動，減少便祕。此外，菌類食品還有增強免疫力的作用。

3、紅棗

紅棗是補血養生的佳品，不僅營養豐富，而且棗中還含有多種糖類、維生素、氨基酸等成分。紅棗可以增強體質、調節血糖、改善睡眠等。

4、蔬菜水果

蔬菜水果是養生的重要食品，這類食品含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能夠保持身體健康、預防多種疾病。如蘋果、西紅柿、胡蘿蔔等都是極為健康的食品。

5、海藻類食品

海藻類食品如海帶、紫菜、海蜇等，是養生的好幫手。這些食品含有大量的膳食纖維和礦物質，可以調節腸道菌羣、降低血壓、防止高血壓和動脈硬化等。

6、堅果類食品

堅果類食品如核桃、杏仁、花生等，是養生的重要食品之一。堅果類食品含有大量的不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素和礦物質，可以預防心血管疾病、降低血脂和保護神經系統。

經常吃一些新鮮的`水果蔬菜對身體好，因為蔬菜水果中都含有大量的水分和維生素以及身體所需的微量元素和礦物質，對人體健康非常有益，比如蘋果，香蕉，波菜，白菜，菜花，冬瓜，豆角，西紅柿，獼猴桃，橘子，柚子，檸檬果等有豐富的營養，建議可以交替食用。還可以多吃一些五穀雜糧，多喝白開水，保證充足的睡眠，避免熬夜，避免過於勞累。

1、 番茄：富含番茄紅素，能夠減少心血管疾病的風險。

2、 菠菜：菠菜中含有豐富的鐵質和維生素C，非常有助於強化血液和免疫系統。

3、 堅果：適量的堅果攝入可以降低患上心血管疾病和癌症的風險。

4、 燕麥：含有大量的膳食纖維和低聚糖，可以幫助增加益生菌數量，促進腸道健康。

5、小麥胚芽：含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，具有良好的抗氧化效果。

6、 黑豆：富含膳食纖維和蛋白質，能夠減緩食品對血糖的影響。

7、奶酪：富含鈣質和蛋白質，可以幫助骨骼生長和維持身體健康。

8、豌豆：含有大量碳水化合物和膳食纖維，非常適合增加能量。

9、大葱：需要注意的是，大葱中含有一定量的硫化合物，同時也具有殺菌消毒的功效。

10、亞麻籽：富含膳食纖維和不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇水平。

11、石榴：石榴中含有豐富的礦物質和維生素C，能夠提高身體免疫力。

12、紅葡萄酒：適量飲用紅葡萄酒可以降低心血管疾病的風險，同時還具有良好的抗氧化效果。

13、黑巧克力：黑巧克力中含有豐富的可可成分，可以保護皮膚和心臟健康。

14、石竹花：石竹花中含有揮發性芳香化合物和苦味物質，能夠緩解消化不良的症狀。

15、蠶豆：蠶豆中含有大量的蛋白質和碳水化合物，是一種非常優質的植物性蛋白質來源。

16、紅棗：紅棗中含有豐富的維生素C和纖維素，能夠加強身體免疫力。

17、青花菜：青花菜中含有大量的鈣質和其他礦物質，同時還具有良好的抗氧化效果。

18、菠蘿：菠蘿中含有豐富的維生素C和酵素，有助於促進消化和免疫系統健康。

19、紅甜椒：紅甜椒中含有大量的維生素A和C，可以幫助提高身體的抵抗力。

20、木瓜：木瓜中含有豐富的酵素和維生素C，能夠促進胃腸健康和身體代謝。

21、葡萄柚：葡萄柚中含有大量的維生素C和礦物質，能夠保護心血管系統健康。

22、蘑菇：蘑菇中含有大量的維生素D和膳食纖維，對身體健康非常有益。

23、海帶：海帶中含有大量的碘元素和膳食纖維，能夠保護甲狀腺健康。

24、燕窩：燕窩中含有豐富的膠原蛋白和氨基酸，對美容和滋補身體非常有益。