緩解孕吐飲食小建議
少食多餐
少吃多餐是緩解孕吐最有效的方法,可以減輕胃的負擔,還有助於食物的消化、吸收。
儘量避免可能會覺得噁心的食物或氣味
如果孕媽媽覺得好像吃什麼都會覺得噁心,不要著急,可以吃些能提起你胃口的東西,哪怕這些食物不能達到營養均衡也沒關係。
選擇合適的烹調方式
可以按照孕媽媽的口味選擇烹調方式,主要以清淡合口為主。
用冷的食物代替熱的食物
孕媽媽可以嘗試著吃些涼的或室溫狀態下的食物,因為這些食物的氣味沒有熱的食物那麼強烈。
多喝水
嘔吐會讓孕媽媽身體的水分流失,但是孕媽媽在補水的時候也要注意,不要“牛”飲,也不要幹稀食物一起吃,否則胃容易突然膨脹,反而會加重嘔吐,孕媽媽可以先吃乾的,半小時後再喝水。
準備夜晚小零食
孕媽媽可以在床頭放點餅乾等簡單的小零食。當醒來後,可以先吃上幾片餅乾,然後休息20~30分鐘,再起床。
保持愉快的進食心情
孕吐發生的原因,有時候可能是因為心情不好或過分在意造成的。
孕吐一定要吃什麼?
1、葉酸
葉酸直接關係到胎寶寶的神經系統發育,一般胎寶寶的神經發育是在孕早期,如果此時缺乏葉酸,可能會引起胎寶寶的神經系統發育異常。
2、B族維生素
維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能的下降;維生素B6有一定的止吐作用,所以,建議孕媽媽多食用B族維生素豐富的食物,以助於緩解早孕反應。
不過孕媽媽要切記,維生素B6攝入要適量,以免發生副作用。
3、碳水化合物
由於孕吐反應,孕媽媽們常常處於一種飢餓狀態,如果碳水化合物攝入不足,機體會分解脂肪來滿足孕媽媽身體對能量的需求,在分解過程中會產生酮體,從而導致孕媽媽出現酮症或酮症酸中毒現象,所以,孕吐媽媽必須保證每天攝入不少於150g碳水化合物。
4、蛋白質
如果在孕早期蛋白質攝入不足,則容易影響胎寶寶的身體和大腦發育,也會增加妊娠貧血、營養不良性水腫、妊娠高血壓疾病的發生率。
一般情況下,孕早期的孕媽媽每天應攝入60~70g蛋白質,豆類、瘦肉、堅果類、鮮奶、蛋類等都含有豐富的優質蛋白質。