精選訓練計劃範文錦集5篇
時光飛逝,時間在慢慢推演,我們的工作又進入新的階段,為了在工作中有更好的成長,寫一份計劃,為接下來的學習做準備吧!什麼樣的計劃才是有效的呢?下面是小編為大家整理的訓練計劃5篇,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃 篇1
一、總任務:
樹立我隊快、靈、準的風格,培養頑強,團結戰鬥作風。以技、戰術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環節(即體力素質,投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。
二、訓練原則:
1、訓練工作中突出練思想,練作風。並強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴,從實戰出發,特別強調整體配合。
3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合,每週訓練,以教學比賽主,找弱點。要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發揮全隊的特長,克服弱點,全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
5、“練”,“戰”結合,每週訓練四天,以練為主(練防守),打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,要區別對待,做到揚長避短。
三、內容:
1、身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質結合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)5--6米間的中遠投。
(2)前鋒,後衞個別隊員要掌握6米以外遠投。
(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球:
(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。
(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。
(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰術變化,鞏固和提高區域聯防。
5、快攻和防快攻:
(1)爭取一切時機發動快攻並要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)
(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。
(3)學會以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內外結合,以外為主,中投為主,重點培養3分投手。③在策應的基礎上,發展移動中掩護與突破分球,發展突破後分球立即投籃。④增強個人過硬技術,個人突破能力,發展底線配合,組織中投配合,調動防守。
四、訓練重點安排:
1、第一階段:
(1)討論和制定計劃。
(2)抓一般身體素質訓練。
(3)對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。
(4)個人防守與投籃訓練。
(5)掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段:
(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)確定陣容,分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段:
(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。
(2)抓專項身體素質訓練。
(3)加強個人防守與投籃訓練。
(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(5)加大力量練習。
4、第四階段:
(1)抓專項身體素質訓練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)速度與力量練習。
5、第五階段:
(1)全面進行戰術準備,以迎接比賽。
(2)身體訓練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。
(3)訓練小結。
五、訓練人員:校隊成員
六、訓練時間:
每週早上6:20-7:00練身體素質。
每週的`週二、三、四、五、六下午4:30—6:00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恆的。
訓練計劃:
第一階段:(提高個人基本技術)
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段:(提高強度訓練)
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法
4、籃球隊員的專項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置(大、小前鋒)
7、訓練後衞位置(控球、得分)
第三階段:(提高技戰術訓練)
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接後轉身投籃
5、行進間運球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段:(針對比賽技戰術訓練)
1、聯防技戰術訓練(二一二等)
2、進攻技戰術訓練(快攻等)
3、集體技戰術訓練
4、調整訓練(針對比賽計劃)
訓練計劃 篇2
週一 速度和專項能力練習
1準備活動:慢跑1000米-1500米,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2速度練習:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中後期跑6-10個,主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個)
3快速力量、中力量練習練習
4腰腹肌練習:懸垂舉腿等
5放鬆活動
週二 小力量、一般耐力練習
1.準備活動:慢跑1500米-20xx米,各種拉長活動、協調練習、跑的`專門練習、衝跑級彈性跑。
2.上肢力量+級跳(利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳)
3.抗阻力練習(利用橡皮條)
4.一般耐力練習3000—5000米慢跑
5.放鬆活動
週三 速度耐力練習
1.準備活動:越野跑或球類活,各種拉長活動、協調練習。
2.沙袋擺腿
3.100米、200米專項:200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組
組合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3組
400米專項:600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組。組合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3組
4.上肢力量練習:卧推或抓舉等。
5.放鬆活動。
週四 多項身體素質練習
1.準備活動:慢跑1500米-20xx米,跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2.加速跑
3.後拋鉛球或抓舉或高翻等
4.跳欄架或跳箱
5.阻力練習或跨跳或跨跑練習
6.球類遊戲。
週五 力量練習
1準備活動:慢跑800米,力量性準備活動。
2上肢力量:卧推或抓舉或高翻
3下肢力量:全蹲+半蹲
4動作力量練習:60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。
速度計時:先計時,後力量。
5放鬆跑、
週六 技術和素質練習
1.準備活動慢跑1000米+體操。
2.專門技術練習
3.加速跑80米
4.跑格(節奏和步幅)
5.60米託重物跑×4
6.肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習
7.放鬆活動
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
週日 休息
訓練計劃 篇3
為了豐富校園文化生活,挖掘學生的音樂潛能,提高其音樂修養及自身素質,培養他們的集體觀念。特在新學期重組校合唱隊,使學生掌握科學的發聲方法,會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底藴。
一、合唱對象:學校七八年級隊員。
二、訓練目的:
1、通過嚴格的氣息訓練和不同的發聲方法規範學生的聲音,使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過練唱中外合唱曲目,提高學生的音樂修養和自身素質。3、通過合唱姿態、舞蹈造型的訓練,提高學生的音樂審美能力、表現能力。
4、展示我校的素質教育和精神風貌。三、學生現狀分析:
剛入合唱團的學生都未進行過正規發聲訓練。聲音“白”而“扁”,氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。四、訓練方法及過程:
訓練為了提高,提高為了表現。訓練要有手段,合唱的基礎在於提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎在於提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。並逐漸擴充
到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
(一)科學正確的氣息訓練
氣息是發聲的動力,只有掌握正確的呼吸後,才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法::慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
(二)重視發聲訓練
每節課根據學生的.氣息聲音水平,進行不同的發聲訓練。平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對於不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀,隨時注意糾正不正確的咬字吐字,結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形,使學生逐步學會自然圓潤的發聲。
(四)音準訓練:
音準是音樂表現的基礎,好的音準來源於基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為複雜。採用先入為主的方法,讓學生先學低聲部旋律。
總之,我將努力完善我的教學,盡我所能,讓孩子們那甜美、純淨的童聲合唱充滿校園。
訓練計劃 篇4
一、訓練指導思想
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目,它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神,在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養學生對體育運動的興趣,促進學生身心健康,增強體質豐富學校文化生活,發展體育特長,調節緊張的學習氣氛具有重要意義。
二、訓練目標
1、通過對學生足球技能的訓練,培養學生對足球運動的興趣。2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛鍊身體,促進身心健康,培養集體主義精神。4、由教練通過二個月的訓練,選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰鬥作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。
三、教學內容安排及課時數
本學期的練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰術為主,在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術,同時還要對學生的身體素質進行訓練。
訓練時間:為每週一到週五下午第四節(週四第三節課)5:45—6:25
訓練地點:學校足球場
四、足球訓練實施過程
(一)課前準備
1、理論知識備課:學習足球技術和戰術教材、資料,針對學生的.不同特點制定訓練計劃。
2、技能備課:要根據教師自身所學分析教材,教師練習技術動作,研究教學方法,做好課前準備工作。
3、學生要求:學生必須穿運動服裝,按時出勤,不遲到,上課認真練習,遵守課堂紀律,愛護器材。
(二)課堂組織教學
1、準備部分:帶球慢跑,活動各關節,足球基礎技術練習。
2、基本部分:學習各種足球技戰,教師講解和示範,分組在指定場地練習,教師進行指導。
3、結束部分:放鬆總結,回收器材。
五、訓練基本任務、內容、要求及手段
(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量:
1、嚴格組織學生紀律性。
2、嚴格提高學生訓練質量。
(二)提高隊員比賽作風:
1、養成良好的體育道德作風。
2、進一步加強勇猛頑強的戰鬥作風。
3、嚴格的訓練紀律。
(三)提高隊員全面身體素質,重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。
1、學習掌握急停急起的正確方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。
(四)全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術),逐步發展隊員個人技術特長。
1、提高活動中的控球能力。
2、正確掌握傳、接球技術。
3、提高技術運用的合理性。
4、注意發現隊員特點並加以培養。
(五)提高隊員的戰術能力(重點是個人戰術和局部戰術)
1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
2、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。
3、確定基本陣容,初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。
(六)主要訓練手段
1、身體訓練手段:定時、定距的高抬腿跑,後蹬跑,跨球跑,各種起動跑,加速跑,負輕槓鈴蹲跳,快速挺舉,蛙跳,多級跳。
2、技術訓練手段:各種個人顛、控球練習,多種連續傳射練習,各種一對一攻守,2~3人一組的跑動中傳接配合,各種人數相等、不等的傳搶練習。
3、戰術訓練手段:2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗,半場攻守,9鐓攻守練習和比賽。
六、強化訓練後對訓練學生進行最後選拔組成校隊
1、選拔條件:選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰鬥作風和有團隊合作的隊員組成學校足球隊。
2、學期結束時,由教練員選拔出20至30名隊員組成學校足球隊。
七、訓練隊紀律及安全的特別強調
1、訓練隊紀律要求:例行訓練選手必須按時參加,由教練員進行點名紀錄,無故不到者給予警告一次,超過三次者淘汰出隊。
2、校隊隊員一定要提高文化學習成績,如在學校考試(月考、會考、終考)成績下降給予警告,如連續兩次學校考試成績下降才給予淘汰出隊。
3、訓練隊員在訓練過程中一定要遵守訓練隊的紀律,不能做出違反隊規、校規和法規的事,如果發現一次清除出隊。
4、訓練隊員一定要注意身體保護,出現傷痛一定要停止訓練,訓練中一定要注意訓練安全,防止出現傷害事故。
訓練計劃 篇5
一、指導思想
進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,培養集體主義觀念,通過訓練發展學生的身體素質,增強體能,促進身體正常的生長髮育。使學生積極參加到學習中,並大膽向同學展示自己的能力。
相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術,瞭解足球比賽的規則,並能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我,增強自信心和意志品質,得到成功的喜悦。培養良好的團結協作精神,積極進取,樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績,同時為校足球隊的建設打好基礎。
二、訓練對象
國小一至六年級
三、訓練地點
校足球場
四、訓練目標
(一)提高隊員的訓練比賽作風
訓練作風方面:
1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓練自覺性。
比賽作風方面:
1、培養良好的體育道德作風。
2、培養勇猛頑強的踢球作風。
3、嚴格的比賽紀律。
(二)全面提高隊員的基本技術
五、六年級:
1:為迎接比賽加強訓練,重點:體力方面的訓練,提高射門的準確性,熟悉戰術的運用,隊友之間的配合,培養團結,堅強的意志。 三、四年級:
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險係數。
4、提高隊員戰術,重點是個人與局部的戰術配合。
5、明確個人的攻守職能,進攻防守原則。
6、提高個人戰術意識和局部二打一,三打二結合射門能力。
一、二年級:
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術。
3、 學習簡單的傳切配合技術。
(三)主要訓練手段:
身體訓練手段:克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等。
技術訓練手段:各種個人墊、運、控練習,各種一對一攻守,二三人跑動中傳接球配合。
(四)訓練主要技術:
踢球:以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主,腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。 停球:以腳內側停球、腳底停球為主,腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。 頭頂球:以前額正面、前額側面頂球為主,介紹魚躍頭頂球。 運球:以腳背正面、腳背內側運球為主,腳背外側、腳內側為輔。
(五)戰術:
二過一配合:橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢牆式二過一、回傳反切二過一等。 備戰期
1: 認真挖掘有潛力的新隊員,建設好球隊,壯大球隊,保證球隊的持續發展。
2:加強思想工作,讓其明白鍛鍊的必要性以及為校爭光的榮譽感,使之有意主動投入。
3:注重球隊作風建設,嚴抓紀律,認真做好考勤工作,建立獎罰機制,調動學生訓練的積極性。
4:本學期的`訓練工作主要是圍繞着培養足球技術,基本功,提高身體素質,提高足球的整體水平。
推進我校素質教育,提高足球氛圍,增強學生的身體素質和運動技能,同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高,取得優異成績,為學校社會培養更多的足球人才。 比賽期
1、選擇合適的對手進行條件性的各類比賽。
2、參加路北區校園足球聯賽,打出好的成績。
3、進一步鞏固和提高訓練水平,改進技戰術上存在的主要弱點。
4、加強思想教育和心理訓練,保證充分發揮身體、技戰術訓練水平。 休整期
積極性休息,消除疲勞,積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。
1、進行積極性休息。
2、保持一定的訓練水平,安排強度不大的技術練習。
3、總結經驗,準備好隊伍調整工作,做好新的訓練準備工作。 新學期新的開始
1: 提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性,培養良好體育道德作風,嚴格訓練質量。
2: 提高隊員的全面身體素質,重點發展速度靈敏、協調、爆發力等素質。
A.學習掌握跑的正確技術。
B.提高速度所需要的肌肉力量。
C.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力。
3:全面提高學生的基本技術(重點傳、接技術)逐步發展學生個人技術特長。
A.提高活動中控球能力。
B.正確掌握傳接球技術。
C.提高技術運用能力。
D.注意發現學生特點加以培養。
4: 提高隊員的戰術能力。重點是個人戰術和局部戰術。
A.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則。
B.提高個人戰術意識和局部2對1,3對2能力。
C.確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。
5:主要訓練手段。
A.身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習。
B.技術訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等。
C.戰術訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽。
備註:
1、訓練均為學生自願參與,自願報名參加訓練。
2、每堂訓練課都必須奉着“安全第一、健康第一、全面發展”的原則進行,嚴格球隊作風,紀律嚴明,認真刻苦訓練。
3、訓練本着“以人為本”,以適合同齡隊員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。