40歲女人多吃什麼對身體好

女人到了40歲，身體需要補充鈣質、優質蛋白質、維生素、植物雌激素等

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1、補充鈣質：

因為40歲以後，隨着雌激素的逐漸減少，女性患骨質疏鬆症的風險逐漸增加。40歲以後補充鈣可以很好的預防腰膝痠痛、腰腿痛和骨質疏鬆症的發生。

2、補充優質蛋白質：

通過食用富含優質蛋白質的瘦肉、牛奶和雞蛋等食物，可以補充營養，維持正常的機體功能，有利於健康。

3、補充維生素：

維生素是人體必需的營養素，攝入後可以發揮重要作用，特別是在抗衰老方面。例如維生素A有助於促進表皮細胞分化，維生素B有助於調節身體的新陳代謝，維生素C有助於合成膠原蛋白。

4、補充植物雌激素：

可以多吃大豆及其製品，因為它們含有大量的植物雌激素-大豆異黃酮。這種物質可以調節體內激素水平，幫助預防圍絕經期綜合徵。

女人過了40歲更顯老？

為什麼女人過了40歲更顯老呢？其實導致這個情況的出現，往往是身體各項功能下降，伴隨着激素水平下降，尤其是雌激素下降，或會導致女性衰老的進度日益加快。更不用説，女性過了40歲，考慮的東西更多，家庭、生活、工作，在這繁雜的事情背後，心態出現了異常，將會導致她們的容顏有所改變。

黃豆。

作為生活中最常見到的豆類食物，黃豆的營養還是很高的，而對於女性來説，吃點黃豆是有利於健康的，尤其是對於中年女性來説，吃黃豆能補充雌激素，要知道雌激素不足，將會導致女性看起來顯老，雌激素補充到位，能延緩衰老。此外，吃黃豆吸收大豆異黃酮，還能改善皮膚，避免皮膚衰老，對於緩解更年期綜合徵比較有效。

面色枯黃、黝黑的.女性，吃黃豆吸收其中的亞油酸，能避免其中黑色素的合成，從而能夠保護好皮膚，顯現出年輕的一面。

紅豆。

其實除了吃黃豆能夠滋補身體之外，適當的吃點紅豆，也是有利於身體保健的，吃紅豆，能夠起到補血、活血、促進血液循環的目的，讓女性不斷的獲得紅潤氣色，看起來也很年輕。

銀耳。

女人過了40歲，深受陰虛的困擾，折射到身體的話，可能會導致皮膚越發的粗糙，黃褐斑、老年斑不斷增多，顯現出老態，食用一些膠狀物質食物，對於改善身體有超乎意料的好處，銀耳剛好具有這樣的作用，其中的植物膠原蛋白是非常多的，能夠比較好的改善皮膚，達到潤膚的目的，對於去除黃褐斑、雀斑也是很有幫助的。不妨適當的熬點銀耳湯喝，護理保健皮膚。

胡蘿蔔。

很多人會把胡蘿蔔稱作“皮膚食品”，足以看出吃胡蘿蔔能起到潤澤皮膚的目的，富含豐富的維生素A、胡蘿蔔素，能保持皮膚更加的細膩、有光澤。並且，還能比較好的清除身體中的自由基，達到抗衰老、抗氧化的目的，讓女性的皮膚變得更好。

櫻桃。

對於櫻桃，想來是很多女性難以拒絕的食物，甚至有些人還把櫻桃稱作“美容果”，足以看出其功效之大，適當的吃點，對於改善容顏是極其有幫助的。而對於過了40歲的女性來説，吃櫻桃能夠吸收維生素C，達到很好地抗氧化目的，從而能更好的活化細胞，達到滋養肌膚的目的，顯現出更加年輕的一面。

紫薯。

吃紅薯對大家身體保健是極好的事情，如果再吃點紫薯，想來效果更好，一般來説，紫色食物中，花青素含量是比較多的，作為一種天然的抗氧化物質，花青素的抗氧化能力更強，更加有效的清除身體的自由基，達到抗衰老的目的，過了40歲的女性，不妨適當的吃點，顯現年輕。

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一、40歲女人吃什麼保養

1、深海魚

每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。

蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一週三次，特別是三文魚，它對於各個年齡段人羣的健康都有益處。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。

另外，胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。

3、核桃

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。

核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以説每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。

二、40歲女人常吃6種水果養顏

1、奇異果

奇異果含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，其中攝入較高的維生素C能抗皺祛斑，因此想要美容養顏的女性，不妨常吃奇異果。

2、櫻桃

櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

3、芒果

如想要保持肌膚滋潤、保濕，以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態，你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿蔔素，能夠有效轉化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。

4、橙子

橙子中富含維生素C，比一般的水果多30%以上。維生素C是肌膚保養必不可缺的成分，每天吃1-2個橙子，就能滿足身體對維生素C的日需量。另外，它在保養皮膚方面的作用更是不可忽視。

5、烏梅

烏梅含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等。現代藥理學研究認為，“血液鹼性者長壽”，烏梅是鹼性食品，因為它含有大量有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質。因此，烏梅是當之無愧的優秀抗衰老食品。

6、蘋果

蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。研究發現，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。槲皮素主要存在於蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。

三、四十歲女人常吃這些還你紅潤好氣色

熟地

白領一直都是"最費眼"的人羣。眼睛乾的時候，總想點眼藥水緩解，而點多了眼藥水，眼睛反倒越來越容易幹。實際上，眼睛乾澀也與氣血不足有關。熟地甘温質潤，可補陰生血，配上枸杞子，能養血明目，每天喝一杯，還能改善整體的疲勞感。

生地黃

皮膚幹癢不僅是氣候原因。如果氣血不足，血液循環會變得遲緩，當血液無法把營養傳達到皮膚時，就會出現瘙癢。清熱養血的生地黃，在這時用格外有效。李時珍讚美生地黃是"服之百日面如桃花，三年輕身不老"的女性進補佳品。生地黃還能活血調經，配伍上芍藥、當歸，可以成為潤膚調經的'方劑。

桂圓

感到疲倦，常常是因為氣血不足。桂圓肉是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之症，產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

四、女人40養生應多吃的4種食物

一、核桃

不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助於控制儲存脂肪。

二、亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助於穩定血糖(血糖食品)。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化(消化食品)。把它們撒在穀類(穀類食品)食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康(健康食品)的美食。

三、麥片

一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛鍊時燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩?多爾夫曼説，精製的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

四、深海魚

能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣(鈣食品)和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食慾的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。