孕期伸展操可緩解浮腫

準備工作：

以站立姿勢開始，兩腳分開，背對同伴。

接下來，用雙臂抱住你前面的穩定球。

轉向你的同伴作將穩定球交給同伴的姿勢，維持這種伸展至少20秒，進行反方向重複練習。

輔助性站立空間伸展(3154, 3157, 3158)

準備工作：

以站立姿勢開始，雙腳分開，你的同伴站在你的右側。

用你的右手摟住你的同伴，以此作為支撐。

動作：

右腳站立，彎左膝，同時用左手去握住左腳踝。

維持這個姿勢至少20至30秒，然後相反一邊重複練習。

輔助性站立小腿伸展(3160, 3163)

準備工作：

與你的同伴面對面站立。

保持後腳跟水平，腳尖直指前方。兩腳平齊，不要讓腳後跟相交或者相離。

動作：

收腹。

一隻腳向前，作為支撐，雙臂彎曲，胸部移向你的同伴與同伴雙手相握，骨盆向前移。

另一條腿應該形成一條直線。

當你感到輕微的擠壓時動作停止，維持這個姿勢至少20至30秒。

輔助性站立比目魚肌伸展(3165, 3166)

準備工作：

與你的同伴面對面站立。

保持後腳跟水平，腳尖直指前方。

動作：

收腹。

一隻腳向前，作為支撐，與同伴雙手相握，彎曲膝關節，直到你感到擠壓。不要讓腳後跟相交或者相離。

保持這種伸展至少20至30秒。

輔助性坐琵琶伸展(3170, 3171)

準備工作：

與同伴背靠背屈膝坐在地板上

你的雙腳直指前方，臀部分開。

動作：

右腳盤在你的左腿上面。

慢慢的向你右膝的內側施加壓力。

當你的右臀感到輕微擠壓時便停下來，維持20至30秒。

反方向重複練習。

輔助性內收肌伸展(3183, 3186, 3187)

準備工作：

坐在地板上，雙腿伸直且分開。

與你的同伴面對面坐着，雙手放在你的大腿上。

抱住你的同伴，來作為支撐。

動作：

收腹。

你的同伴向前緩緩移動，同時輕輕的擠壓你的大腿。

當你大腿的肌肉感到足夠的壓力時，便停下來。

保持這個動作至少20至30秒。

輔助性坐立腿窩伸展(3178, 3179)

準備工作：

坐在地板上，雙手向後撐住地面以支撐身體，左膝彎曲，右腿伸展。

你的同伴坐在對面，並且抱住你的右腳和腳踝。

動作：

收腹。

當你保持右腿伸展的時候，讓你的同伴緩緩舉起你的左腿。

當你的右大腿的背部感到足夠的拉力時便停下來。

維持這個姿勢最少20至30秒，反方向重複練習。