口訣有助舒筋活骨緩解疼痛

頸椎病、肩周炎、腰痠背痛腿抽筋，現代人這些病痛都和缺乏鍛鍊有關。這裏，告訴大家兩句非常生動的口訣，可以改善上述情況：即“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。別小看這兩句話，如果長期堅持，不僅能擺脱頸椎病、肩周炎，還能舒展筋骨、保護五臟，從而起到益壽延年的功效。

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三頭肌，再拍肩三角肌，最後拍後背斜方肌。一邊拍一邊數數，直到拍夠77下。量可多可少，重點是拍得有力才有效。每天都拍，可以放鬆肌肉、擴張毛細血管，甚至還有保護五臟的作用。

“深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”，則是可以大大改善身體狀態的簡單動作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關鍵是用最大的力氣吸進一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍，可以很好地鍛鍊肺活量。“下蹲起”就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，從每次5～10個開始，漸漸做到每次15～20個。對交感神經來説，這是最好的鍛鍊，過段時間會發現，頭暈頭疼、眼冒金星的情況再沒有了。老年人剛開始做時，速度一定要緩慢，最好靠在牆邊或扶把椅子，以防摔倒。

“十點十分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手。具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，類似鐘錶九點一刻的位置；然後同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置，重複20～30次。“去看戲”則是個形象的比喻。以前在農村劇場看戲，沒有凳子，去晚了想要看得清，必須踮起腳跟、伸長脖子。保持這個姿勢幾秒，反覆去做，對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛鍊。