緩解飢餓最有效的的5種方法

頻繁的飢餓感是每一個減肥人都會遇到的情況。如果強制性壓制一定會適得其反，最終會造成暴食和飲食過量的，不僅對減肥不利還會導致減肥反彈。所以強制性的忍耐飢餓並不是很好的減肥瘦身的方法，應該找尋一些方法有技巧的緩解飢餓才是最好的解決方法。

1、嚼口香糖

嚼口香糖可以暫時忘記飢餓感。確實，咀嚼的過程就好像吃一樣，所以有着緩解飢餓感的效果。另外口香糖的味道十分豐富，可以嘗試吃一些薄荷味的口香糖，抑制食慾的效果更好。

2、喝水

只要胃裏有些食物，大腦就會感知飽腹感，達到抑制飲食慾望的效果。首先推薦的食物就是沒有熱量的白水，或者含有豐富氣泡的無添加蘇打水。飲用水分刺激腸胃增強飽腹感，但是絕不會給身體增加任何的熱量，有抑制肥胖的效果。

3、吃瓊脂果凍

瓊脂的熱量低，食物纖維含量大，食用以後會在腸胃內數十倍的膨脹，飽腹效果非常強烈。

除此以外瓊脂中的食物纖維還能促進腸胃活動，加速食物的消化排泄，有很好的抑制肥胖和緩解便祕的作用。

另外瓊脂中的可溶性食物纖維還可以在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，瘦身效果顯著。

4、睡覺

睡着就不餓了，這也是一種緩解飢餓的方法。所以平時不要總熬夜，在該睡覺的時間趕緊入眠，這樣可以很好的緩解飢餓和抑制飢餓感的出現。

5、飲食間隔吃低熱量零食

補給低熱量食物是很有效的抑制食慾和緩解飢餓的方法。如果飲食間隔出現飢餓感，一定要及時的吃一些低熱量的零食，這樣做不僅可以緩解空腹感，還能預防飲食時出現暴食和飲食過量的情況。

推薦的零食有，低糖水果、原味堅果、脱脂無糖的酸奶等。

減肥時頻繁的飢餓感最討厭了，但是不要過於焦慮，請放平心態，採用有效的方法理智對待。