如何緩解孕婦失眠

引起孕婦失眠的原因主要有——

1、飲食習慣的改變。飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

2、孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起牀跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。

3、失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。

4、便祕。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便祕。

5、抽筋。到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。

緩解睡眠困擾，鬆弛精神狀態是關鍵，不妨試試以下自助性訓練：

上牀前衝個澡，或在32℃～35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位，放鬆全身肌肉。放鬆的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時，你要輕鬆呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉動，同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了。”

另外，避免上牀後腦子裏總想一些事，但遏制不住時也不要着急，因為這時所想之事都較支離破碎，只要不把它們連起來完整化，往深、往細、往復雜去想即可。

夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起牀時間，睡不着索性起牀做事，不必躺着等着天亮。每天定時起牀，即使只睡了很少時間也要起來。起牀後衝個澡，然後去户外適當運動。

妊娠期嗜睡是正常現象，尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，最好依照體內的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛鍊的習慣，孕期應繼續堅持，鍛鍊能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

瞭解孕期會失眠的原因，準媽媽就可以在日常生活中加以預防，從而提高自己的睡眠治療，度過一個愉快的孕期。