失眠多夢怎麼調理 緩解失眠多夢的食療方

失眠多夢怎麼調理

1、飲食調理

患者可以多食用養心安神、促進睡眠的食物，如牛奶、百合、蓮子等，牛奶當中含有色氨酸，可以讓大家產生睏倦的感覺。在入睡前不應飲用可以使神經興奮的飲品，如濃茶、咖啡等，以免失眠；

2、行為調整：睡前玩手機、電腦等不良習慣可以使大腦皮層興奮，進而導致失眠、睡眠質量不佳等症狀。患者睡覺前可以進行一些放鬆的活動，像泡腳、聽輕音樂等等，就會把自己緊張的情緒緩解下來，就會減少多夢的出現。

3、適度運動

適度運動可以增加身體深睡眠的時間。患者可以根據自身情況，進行有氧運動，如散步、爬山等，但是在睡覺前千萬不要劇烈的運動，因為劇烈運動反而會導致大家的身體，一直處於興奮的狀態當中，會加重大家的失眠情況。

緩解失眠多夢的食療方

1、蓮子百合粥

原料：幹蓮30克，幹百合20克，大米100克，冰糖適量，紅棗

做法：1將幹蓮洗淨，用冷水浸泡待用；幹百合、大米、紅棗分別洗淨；將蓮子、紅棗、大米、幹百合放入鍋中，加水適量，以大火燒開，再用大火燒開，再用小火熬煮，要不時攪拌，以免糊鍋中的時間過長。

功效：滋陰健脾、養心安神。

2、酸棗仁粥

原料：酸棗仁末15克，粳米100克。

做法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。空腹食用。

功效：寧心安神。適用於心悸，失眠多夢。

3、丹核佛片湯

原料：核桃仁5個，佛手片6克，丹蔘15克，白糖50克。

做法：將丹蔘、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹蔘、佛手湯中，用文火煎煮10分鐘即成

功效：能夠疏肝理氣，解鬱安神。