懷孕6周睡眠不好怎麼調理

養成良好的作息習慣

孕婦睡眠不好，要儘量養成良好的作息習慣，早睡早起。晚上不要熬夜，在10點之前睡覺，早上早些起牀，不要賴牀。孕婦白天也要儘量少睡覺，可以找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，這樣晚上才睡的好。

睡前少喝水少進食

孕婦睡前喝太多的水，容易起牀上廁所，影響睡眠。吃太多的食物，會增加腸胃的負擔，並且會使大腦興奮，不利於睡眠。所以，孕婦睡前要少喝水，少進食。

洗一個舒服的澡

孕婦睡前洗一個舒服的澡能放鬆全身，有一定的催眠作用。冬天的時候，睡前可以泡腳，可以舒緩身心，同時保證足部保暖。

睡前喝一杯牛奶

喝一杯温牛奶有鎮靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。所以，孕婦睡前可以喝一杯牛奶。

睡前3—4小時不宜運動

睡前運動會讓人精神變的興奮，不利於睡眠。所以孕婦可以白天做一些運動，比如散步、孕婦瑜伽、按摩和深呼吸，有助於晚上的睡眠。

聽舒緩的音樂

孕婦睡前可以聽一些舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面會讓孕婦心境更加平和，安然入睡。

補充營養

懷孕6周，孕吐是影響睡眠的因素之一，而且孕婦孕吐容易造成營養不良，所以這個時候，孕婦要想辦法緩解孕吐，保證鈣質和維生素的充足攝入。再加上好的睡姿，晚上才能睡的好。

健康小貼士

孕婦睡眠不好跟睡姿也有很大的關係，一般孕早期睡姿沒什麼要求，舒服就好；孕中期是，要注意保護腹部，可以使用側卧睡姿，減少懷孕帶來的不適感，也可以採用仰卧睡姿，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢；孕晚期最好的睡姿是左側卧，這樣有助於胎兒的生長。