如何控制怒火

控制怒火可以轉移注意力、需求幫助，換位思考等。

如何控制怒火1

控制怒火的方法：

1、轉移注意力

如果這些刺激躲都躲不掉，就要及時轉移自己的注意力，比如聽音樂、欣賞花卉植物、看書等，不要鑽牛角尖。

2、避免刺激

俗話説“眼不見，心不煩”。在生活中儘量避開那些看不慣、容易引起憤怒的事情，這樣就能避免情緒遭受剌激。

3、釋放自己

當自己內心深處有不滿、不快、不平、憤恨的想法時，不要悶在心裏，整日愁眉古臉。試着找可信任的人傾訴一下，並且尋求解決問題的切實辦法，這樣要比生悶氣有效得多。

4、意識控制

凡有修養的人，都應養成一種自我剋制的方法。當你的憤怒即將爆發的時候，要用意識控制自己，提醒自己保持理性，冷靜、冷靜、再冷靜。

5、尋求幫助

喜歡發脾氣但又缺乏自制力的人，可以向周圍的人勇敢地承認自己的'這個缺點，並向他們尋求幫助。有了周圍人的不斷提醒和監督，相信你的憤怒就不會那麼容易爆發出來。

6、適度反應

遇到不平事的時候，人們一般都會怒火中燒，但越是這樣越需要心平氣和，耐心地讓對方認識到自己的錯誤，而不是發一通脾氣了事，這可能就剝奪了對方承認和改正錯誤的機會。

7、換位思考

遇到事情不要只考慮自己的感受，將心比心，就事論事，試着站在對方的角度想問題，或許就會多一份理解和寬容，你的怒火就會很快平息下來。

如何控制怒火2

控制怒火的方法：

1.躲避法：

在生活中遇到怒的刺激時，就儘量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

2.轉移法：

當發怒時，有意識的聽聽音樂，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉移大腦興奮點的制怒方法。

3.主動釋放法：

把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產生意見、隔閡，經常交換意見，把話説清楚，也是平怒和增強團結的方法。

4.意識制怒法：

是以自己的'道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。以自己的內部語言為媒介，如在發怒時心中反覆默唸“別生氣”“不該發火”等等。常會收到一定的效果。

5.昇華法：

把怒氣化為從事科學、文化、藝術、體育等活動的力量。司馬遷説：“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……詩三百篇，大抵聖賢發怒之所為也”。就是昇華的典型例證。

如何控制怒火3

如何控制自己

每天耕耘最有趣、最實用的心理學

擁有良好的管理情緒的能力，不僅能讓你在生活中如魚得水，還能夠讓你的心靈變得寧靜而和諧。

憤怒是一種破壞性很強的情緒，是我們進行情緒管理的重要敵人，有什麼方法能夠讓我們良好管理我們的憤怒情緒呢？

薩提亞冰山理論

情緒就像一種能量，識別情緒的能力是處理情緒的前提，如果一個人沒有辦法識別自己的情緒，他就不知道自己處於憤怒狀態，他沒有辦法處理這種能量，他就會以破壞性的方式發泄這種能量。

想要管理憤怒情緒，首先要提高我們識別自身情緒的能力。

上個世紀90年代有心理學家提出了一個叫做情感粒度的理論，情感粒度指的是“分辨、定義情緒的能力”，擁有高情感粒度的人，處理憤怒情緒的能力也越強。

我們想要做好一件事情，它的前提就是我們對於這件事情的瞭解程度。

生活中有一部分人很少憤怒，也能理智地處理自身的憤怒情緒；而另外一些人卻總是動不動就會因為小事變得憤怒，這是因為這兩種類型的人成長環境是不同的。

後者的原生家庭就存在情緒處理差的問題，往往易怒的人是受到曾經發生的創傷事件的結果。

怎麼樣才能提高我們識別自身情緒的能力呢？

薩提亞冰山理論提到水平線上的是我們看得見的行為，水平線下的是我們看不見的感受，這些內在感受引發了情緒，而情緒導致了行為。

人為什麼會憤怒？

這是因為他的內在期待落空了，他內心深處的渴望沒有被他自己看見，所以情緒以非理性的方式爆發。

生活中很多人選擇不傾聽自己內心的感受和想法，反而一味地用理智去思考問題，這導致了他們難以處理好情緒。

就像女生遭遇了渣男，理智告訴你：你不應該難過，但是感受告訴你，你的心很痛。

當人處於憤怒情緒的時候，切忌用理性去壓制它，憤怒情緒是一種能量，它被壓制只會反彈，不會消失。它需要你的安撫，這建立在你面對事情的時候是否尊重你的感受的前提之上。

情感預測

當我們在第一點中完成了識別情緒的能力的建設之後，接下來就需要我們建立良好的`管理情緒的能力。

情緒具備兩大特徵，分別是情緒狀態不持久、情緒狀態非理性，這兩大特徵有助於我們管理我們的情緒。

情緒狀態不持久指的是情緒持續時間短，不論是快樂的情緒，還是悲傷的情緒，它都不會一直主導我們的情緒狀態，放在憤怒情緒上。

憤怒情緒是不持久的。這意味着我們如果能夠在憤怒情緒剛剛爆發的時候良好地管理它，我們就避免了因為憤怒導致的懊悔情緒。

情緒往往會伴隨着相應的身體特徵出現，憤怒有特定的身體狀態，比如説感覺心臟都在發熱，全身都在顫抖。

這個時候我們需要通過改變身體特徵來消化憤怒情緒，像緩慢撫摸自己的心臟這樣的方法都是可以的。又或者通過轉移注意力的方法來避免憤怒情緒爆發。

第二個特徵是情緒具有非理性特徵，這是心理學家測試人們對於自身“情感預測”能力的實驗結果顯示的，人們往往高估自己預測自己的情緒的能力。

喬治.麥克唐納對此給出了非常具體的形容：

“當一種感覺存在的時候，他們感覺它好像永遠不會走；當它消失之後，他們感覺它好像從未有過；當它回來的時候，他們感覺它好像從未消失。”

情感預測實驗的結果顯示，我們預測自身情緒的能力是有限的，這需要我們的理性的參與，但是理性並非是壓制憤怒的存在，而是預測憤怒的存在。

我們必須參照我們在過去的情境中什麼導致了我們的憤怒、我們的憤怒在過去是怎樣表現的、以及它持續了多久。

也就是説，我們學會尊重自己的情感之後，要讓情感和理性相互溝通和對話，學會處理自己的期待。

易怒是重複使用了很多次過去的處理憤怒的情感模式導致的結果，想要克服易怒情緒，要做好通過長期的訓練培養的新習慣來取代舊的習慣的準備。

昇華是心理防禦方式中的一種，指的是個體具有毀滅性的心理幻想。

通過從事有益的活動來進行防禦，這些活動在一定程度上象徵性地代表了這個心理幻想，他由此養成了一個健康的心理嗜好。

放在憤怒情緒上，指的是我們以健康有益的活動取代自殘或者摔東西的活動，這類健康有益的活動是因人而異的，最好是個體喜歡並且擅長的活動。