吃啥緩解“經前期綜合徵”

大部分女性在月經來潮前一週左右，會出現一定程度的情緒反常，醫學上稱之為“經前期綜合徵”。美國最近一項調查發現，如果在月經前額外多攝入一些熱量高的食物，例如薯類、穀類、全麥類等富含碳水化合物的食物，“經前期綜合徵”的症狀就會明顯減輕。

美國醫學專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經前期綜合徵”，症狀包括明顯的心情抑鬱、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食、胸痛、頭痛等。出現這些症狀的直接原因是體內有種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質，會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在人體內濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。

研究發現，碳水化合物之所以能起到鎮靜和安撫神經的作用，是由於它能夠提高血清素的含量。一般來説，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類、穀類、全麥類食物，比如用大米、麪粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物極其豐富，是典型的抗抑鬱食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應占總能量的55%～65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。

除了碳水化合物之外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑鬱症狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食物的穀皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。

經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經期，由於常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃食物。另外，食用豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經期可多吃的食物。

美國賓夕法尼亞州立大學研究人員還發現，由於血液流失，女性經期體內會出現鐵含量不足的現象，這會導致思考和記憶力下降。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個好辦法。