治療考場異常的心理

治療考場異常的心理，過度考試焦慮是中學生比較常見的心理困擾，以至每年的會考和大學聯考中都有一些學生由於過度焦慮，出現思維遲緩，回憶能力下降的情況，必要的時候可以採用心理學中的脱敏療法。看看治療考場異常的心理。

治療考場異常的心理1

一、放鬆訓練法

常見的放鬆法有肌肉放鬆法和意念放鬆法。

肌肉放鬆法

肌肉放鬆法是通過循序交替收縮和放鬆全身肌肉,細心體會肌肉的鬆緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的訓練方式。

具體做法：輕鬆地坐在椅子上，雙臂和平放於雙腿上，頭與上身輕輕後靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放鬆。先使該部位肌肉保持緊張狀態10秒鐘，然後慢慢放鬆，注意體驗放鬆時的感覺，如發熱、沉重、温暖、愉快等。

意念放鬆法

意念放鬆法時可輕鬆地坐在椅子上，身體自然放鬆，雙眼微合，採用腹式法慢慢進行呼吸。由於注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態。

二、感情接近法

環境的陌生、監考老師的威嚴也是怯場的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監考，你自然就不緊張了。

因此你不妨把考場當成你熟悉的教室，把監考老師當成你的熟人，和監考老師自然地打個招呼，説句話，你的心理會踏實很多。

三、自我暗示法

遇到試題較難最易造成緊張。

對於難題你不妨這樣自我暗示：我不會別人也未必會。這樣做可驅散心理壓力。

你還可以這樣想：考試是全面考察，不會因為某一題，某一科目而影響全局。學會自我安慰，防止產生惡性循環，使整個考試一敗塗地。

四、注意轉移法

即通過轉移注意力消除緊張心理的方法。

進場時你如果發生心慌，可在心裏哼哼歌曲，進場後做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手錶放好、擦擦眼鏡、試試筆等。

倘若答卷時發生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白雲、綠樹、操場……待調整心情再答題。

五、脱敏療法

該方法同樣需要藉助肌肉放鬆法，每次歷時約30分鐘，每天1至2次，反覆訓練，直至來訪者能在實際生活中運用自如、隨意放鬆的嫻熟程度。持續幾分鐘的完全放鬆比一小時睡眠效果更好，因此大家要勤於訓練，完全放鬆的時長也會逐漸增長。

脱敏療法的三個主要過程為：放鬆、等級構建、脱敏。

1、放鬆

使用專注海洋可以幫助大家快速進入專注放鬆的狀態，將時間調整最少30分鐘的時間，並選擇一首自己喜歡的白噪音。

進入放鬆狀態：首先應選擇一處安靜適宜、光線柔和的環境，然後保持一種舒適的姿勢，讓其隨着白噪音開始進行肌肉放鬆訓練。

肌肉放鬆法通過讓人有意識地去感覺主要肌肉羣的緊張和放鬆，從而達到放鬆的目的（緊張過後都要保持一會，感受緊張再放鬆。集中注意--肌肉緊張--保持緊張--解除緊張--肌肉鬆弛）。

放鬆訓練可由上至下：手臂、頭、頸、胸、背、大腿、小腿最後至足，具體方法如下：

手臂：伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部

頭： 皺起前額部肌肉，似老人額前部一樣皺起；皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角儘量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態下使勁一樣）

頸部：將頭緊靠在椅背上。感覺頸部和後背的緊張，保持，然後放鬆。頭向前向下伸，感覺頸前部肌肉的緊張，然後放鬆。

肩：（左右分開做，每次只聳一個）聳起你的肩部向耳部靠攏。感覺和 保持肩部的緊張。（暫停）讓肩部放鬆。

胸部肌肉：深吸氣，充滿你的胸腔，憋一會。感覺整個胸部和腹部的緊張狀態，保持然後放鬆。

背部：將背往後彎曲，感覺緊張，放鬆

腿部：伸直雙腿，暫停5秒，放鬆

腳部：注意小腿和腳，將腳尖儘量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊。然後放鬆。

到最後還是要關注一下自己的全身，如果覺得哪裏還緊張，再發送信息，放鬆。

過程中要求患者學會體驗肌肉緊張與肌肉鬆弛的區別，直至對方能在實際生活中運用自如、隨意放鬆的嫻熟程度。

2、等級構建

給引起自己緊張或焦慮的事情劃分等級然後排一個順序，從小到大，可以採用五等或百分制來劃分主觀焦慮程度，每一等級刺激因素所引起的焦慮或恐怖應小到足以被全身鬆弛所抵消的程度。

3、脱敏

想象着某一等級的刺激物或事件。

若患者能清晰的想象並感到緊張時停止想象並全身放鬆，之後反覆重複以上過程，直到患者不再對想象感到焦慮或恐懼，那麼該等級的脱敏就完成了。以此類推做下一個等級的脱敏訓練。如果訓練中某一等級出現強烈的情緒，則應降級重新訓練，直到可適應時再往高等級進行。當通過全部等級時，可從模擬情境向現實情境轉換，並繼續進行脱敏訓練。

4、生活舉例説明（易理解）：

對於患有蜘蛛恐懼症的患者，先進行放鬆訓練，然後進行對蜘蛛恐懼的等級建構：

(1) 聽到蜘蛛兩個字

(2) 看到蜘蛛的`照片

(3) 看到活的蜘蛛

(4) 與蜘蛛同處一室，蜘蛛的距離不斷接近

(5) 接觸蜘蛛

由一致五逐級訓練，若出現緊張或恐懼的反應，則降級重新訓練。

5、理解原理後就可以進入正題了，考試焦慮症的同學可以這樣：

①臨近考試複習時的情境

②考試前一天的情境

③準備進入考場前的情境

④進入考場答題前的情境

⑤開始答題時的情境

在此過程中要堅持放鬆練習，在想象考試環境的同時進行身體放鬆，多次練習後，無緊張或焦慮情緒狀況下開始下一等級。

六、最後：

請有類似焦慮問題的讀者按此方式進行放鬆訓練，可以實際訓練也可以想象情境進行訓練。同時請注意，不是所有的焦慮問題都可以通過此方式來分級放鬆，應選擇適合自己的方式。

治療考場異常的心理2

一、常見的考試焦慮症的表現：

1、心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑鬱、缺乏自信和學習熱情，過度誇大失敗後果，常有大難臨頭之感；

2、行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場；

3、軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食慾減退、腸胃不適，頻繁小便等。

二、考試焦慮症的調治方法為：

1、調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己的心態。如聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式。只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。

2、宣泄傾訴：當你感到壓力過大，內心的'焦慮自己無法排解時，不要悶在心裏，找個值得你信任的人把苦惱説出來。在宣泄自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。