到底哪些減壓方法才有效呢

減輕壓力需及時調整自身狀態，或與家人、朋友傾訴當前煩惱和無法解決的事情，對於誘發抑鬱症、焦慮症的患者，則可採取藥物治療

到底哪些減壓方法才有效呢1

1、逗寵物和找朋友。

心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

2、轉移注意和喋喋不休。

美國肯特州立大學臨牀心理學教授卡琳柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。

3、黑巧克力和不吃東西。

因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。

4、隨心所欲和靜心冥想。

心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《諮詢與臨牀心理學》上的研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

5、壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎?

未必。美國《預防》雜誌近日報道，對抗壓力有時可能需要換個角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。

6、能睡就睡和不消氣不上牀。

以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先説清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再談判。

7、發泄脾氣和控制情緒。

從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是《生物精神病學》上的.最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒説出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

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1、堅持體育鍛煉

現在很多人對於鍛鍊的缺乏最大藉口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛鍊是不需要講究這些的。

建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊裏或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

2、學會“動態休息”

很多人對於“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。

建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放*，你在辦公室沒上司**的時候還可以坐正了姿勢然後把眼睛閉上凝神靜氣一會，對於你的神經休息非常管用。

3、正確對待失眠

白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人説，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過並以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。

建議：當你覺得自己睡不着的時候千萬彆強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉着眼睛去看。

4、保持良好心態

一個人的'心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過於讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。

5、科學飲食很重要

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆

它能**掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。

學會認識壓力信號

在你的壓力負擔過重之前，學會認識警告信號。常見的症狀是口乾，手汗，心臟猛跳，感覺緊張，疲倦，頭疼，消化問題，失去**，睡眠問題，脱皮，易怒，難以集中精神，並難以作出決定。

不要忽視壓力症狀

你可能努力工作而忽視自己的心理健康狀況，但壓力是一個你需要更仔細的研究你的生活的信號。如疼痛，壓力應被看作是一個警告。如果你是非常緊張和焦慮，你應該設法找出原因。學習如何應付壓力，只做了一半，如果你不設法弄清楚其來源。我們能承受的壓力是有限的。太多的壓力可以令我們引發身體和精神問題--甚至是癱瘓。

不是所有減壓方法都是好的

我們會做一些事情去緩解壓力，就像吸煙和喝酒，如同壓力一樣對我們的健康沒有好處。藥品使用必須要得到醫生的處方，鎮靜劑是會令人上癮的，不應該服用2到4個星期以上。取而代之，試圖找出減少緊張情緒的自然方法。

各國人的減壓小妙招

壓力來源於生活，止步也源於生活。工作壓力、競爭、家庭生活……這一切讓人倍感壓力。很容易導致情緒的失控，對於心靈也有很大的'傷害。每個人都有自己緩解壓力的方式。不同文化背景下的不過國家人有着不一樣的減壓方法。跟着一起了解下吧。

1、瑞典人喝咖啡減壓

與丹麥同在北歐的瑞典，在上午10點和下午3點有專門的咖啡時間。一到那時，人們就會結伴走向咖啡廳，這裏配備了拿鐵咖啡、奶昔和甜點。這是瑞典人從1700年以來養成的文化習俗，他們不會為這種“懈怠”感到愧疚，反而能提高效率，正所謂“磨刀不誤砍柴工”。**麻省理工學院的研究稱，這種“咖啡時間”能讓工作效率提高10%—15%。

2、法國人喝紅酒減壓

法國人下班回家並不急於做飯，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作為零壓力之夜的開始。紅酒是法國文化的一部分，法國人品嚐紅酒是感受文化的過程，能巧妙地將壓力轉移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點點滴滴，同時也為他們帶來輕鬆和愉悦。

3、***人蒸**減壓

***人會採用蒸**和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷養成了他們這種生活習慣。每天飯後坐在**間裏被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的温暖，都會讓心靈感到安穩。**耶魯大學的一項研究證實了這種熱水浴減壓的效果。

4、丹麥人呼吸新鮮空氣、曬太陽減壓

丹麥是一個寒冷的國家，唯一讓人煩惱的就是冬季天黑的很早，在嚴寒和長夜的季節裏，很容易引起情感性障礙。長時間的處在這樣的環境中，經常呼吸新鮮空氣、多曬太陽就成了當地人緩解壓力的方法，能夠有效的讓人心情變得開朗起來。

5、比利時人與朋友分享樂趣減壓

比利時一項研究稱，與朋友分享樂趣能讓人體**“減壓激素”——後葉催產素。這也是為什麼愛爾蘭人喜歡**温馨的家庭聚會的原因，因為其樂融融的氛圍能緩解壓力。當然，他們不將聚會當成負擔，朋友相聚就好，沒必要追求盡善盡美。

6、泰國人享受伴侶按摩

在炎熱的泰國，人們習慣在下班後享受伴侶的按摩。為對方揉揉脖子、捏捏肩膀，既能舒緩壓力，又能增進感情。已有研究證實，按摩能刺激大腦**血清素，這是一種天然的抗抑鬱劑，泰國人則早早地將這一研究結果用於生活。

7、土耳其人會以欣賞美的事物來減壓

土耳其人喜歡通過輕音樂、鋼琴曲或者是看風景等方式來緩解壓力。也有很多人喜歡在自己的筆記本中幾下曾經的幸福時刻。**有關的學者研究指出，壓力常常會使得人帶來消極的影響，如果將自己的***轉移到美好的事物上面，能夠快速的幫助人忘卻消極的想法，讓大腦得以放空。