自我貶損會給寶寶蒙上陰影

抑鬱使得人憔悴

據報道，隨着競爭加劇、各種壓力增大，全球抑鬱症患者比例一直呈攀升的態勢。中國內地的抑鬱症患者比例高達2.4%，而美國平均每5個人中就有一個抑鬱症患者。而這個統計數字並不見得準確，因為很多抑鬱症患者並沒有意識到自己存在這方面的問題，或者即便意識到了也很少去就醫。因此，抑鬱症患者的數量實際上很可能比這個數字還要多。

抑鬱症患者大多無法集中精力工作，對生活缺乏熱情，約15%的抑鬱症患者最終會走向自殺，很多患者雖無自殺行為，但也會時而流露出自殺的念頭。這些患者都有一個特別典型的特徵——總是消極地看待世間的一切，正是這種消極的人生態度，導致他們經常生活在沮喪、失望甚至絕望的邊緣。

心理認知療法：防治抑鬱症新途徑

自從伯恩斯的心理認知療法出現以後，抑鬱症患者多了一個解除痛苦的途徑。甚至很多患者無需用藥，就可以通過心理認知療法來緩解症狀，直至完全治癒。心理認知療法之所以有效，一個重要的原因就是患者可以在治療師的指導下改變看問題的方式。一旦看問題的方式改變，他們就會變得越來越陽光，越來越快樂，抑鬱症狀自然就得到明顯改善，甚至徹底消失。

心理學的研究發現，一個人看待問題和處理問題的模式，跟他的成長經歷有非常大的關係，很多人都會在潛意識中沿用小時候從父母身上習得的各種模式而不自知。不僅如此，如果父母教育寶寶的方式欠妥，還會帶給寶寶更多的壓力，使寶寶在父母不太客觀或期望值太高的評價下而學會自我貶損，導致自我價值感降低。在這種環境中成長起來的孩子，將來排解負面情緒的能力就比較欠缺，抑鬱的可能性自然就會增大。既然如此，在寶寶很小的時候，如果我們能引導他正確地看待周圍的人和事，讓他學會以積極樂觀的心態去看待一切，那麼，他們將來罹患抑鬱症的機率就會大大降低。

自我貶損：給寶寶的未來蒙上陰影

在養育寶寶的過程中，很多父母都會在無意識中讓那個可愛的小人兒習慣自我貶損的評價模式——“我不會做”“我做不好”“我不是好孩子”“我比不過豆豆”，“我老犯錯”……當寶寶接受這種自我貶損的模式之後，他的未來就可能被蒙上不快樂的陰影。即便成人之後，他也會變相地以類似的方式貶損自己——“這下徹底完了，今天有客户投訴到老闆那裏，老闆很生氣，把我狠狠地批了一頓，看來我在這個公司很難再幹下去了。”“唉，我幹得再多再努力也沒用，老闆永遠都不會重視我的。”

這些自我貶損的評價模式就像幽靈一樣，會時刻伴隨着我們，就算我們在別的方面做得再好，它們也會一葉障目，導致我們看不到那一小朵烏雲之外依然燦爛的廣闊天空，誇大我們內心的那種負面情緒，讓我們變得毫無自我價值感。

評價方式不同，結果大不同

到底是什麼導致寶寶習得了自我貶損的評價模式呢？我們來看看以下一些常見的場景，透過這些場景，我們就能看到問題的癥結所在：

好心，要用對地方

錯誤的方式

1歲多的寶寶正在努力，想打開一個瓶子，可是他怎麼都無法如願。於是，他有些急躁起來。寶寶拿起瓶子，有些不耐煩地在茶几上敲着，試圖把它敲開。看到寶寶的情緒有些不對，媽媽趕緊走了過來，接過他手中的瓶子：“哦，寶寶太小了，打不開瓶子。還是媽媽來幫你吧！”媽媽一邊説，一邊將瓶子擰開了，遞到寶寶手裏。

有了多次這樣的經歷之後，寶寶就會透過媽媽的這些評價意識到，很多問題他都沒有能力去解決，於是，他會逐漸接受媽媽的這種評價，對自己的能力產生懷疑。並且，每當遇到有一點點難度的事情，他就會很自然地交給媽媽去處理：“寶寶搭不好積木，媽媽搭。”“寶寶不會吃飯，媽媽喂。”

正確的方式

媽媽走過去，很開心地説：“寶寶想自己打開瓶子啊！真不錯，你看，你都知道怎麼擰瓶蓋了。你在順時針方向擰，又換成逆時針方向擰了。你還會變着方向擰呢！讓媽媽也試試看，看媽媽能擰開嗎？”接着，媽媽接過寶寶手中的瓶子，悄悄地擰鬆了，再遞給他：“好了，你再擰擰看！”

在這樣處理之後，也許，寶寶就能順利地擰開了瓶蓋，於是，那種成就感就油然而生。即便他沒有擰開，反而擰緊了，至少他也會意識到，他的行為仍舊是有價值的，因為他知道順時針方向擰，還知道逆時針方向擰，他還因此感受到了更多描述性的語言，獲得了更多的動力去做這個事情。就算他總是失敗，他也會不厭其煩地做這個事情。或許某一天，他突然就在這樣的實踐中獲得了靈感，懂得了正確的擰開瓶蓋的方法。

批評，不可貶損寶寶的自我價值感

錯誤的方式

2歲的寶寶自己會吃飯了，不過，他手裏那一小碗飯能有30%成功地進入嘴裏就不錯了。他可不管這些，仍然陶醉於吃飯這個事情，樂此不疲。不僅如此，他還時不時地抬眼看着媽媽，一臉熱切的表情：“媽媽，我會吃飯了。”媽媽看了看小傢伙那神情，又好笑又好氣，不由得來了一句：“你會吃什麼呀？你看你，弄得一地都是飯菜。吃飯要小心點，不要讓飯菜掉到地上。”聽到媽媽的話，寶寶發怒了，他用力地拿筷子杵着小碗裏的飯菜，更多的飯菜掉落在衣服上，又順着衣服滑落到地面上。、

媽媽這樣的方式傳遞給寶寶一個信息：“雖然我自己吃了一些飯進去，可是我吃得不夠好。我真笨！媽媽不喜歡我這樣。”於是，為了化解自己的情緒，他會變得對抗，或者乾脆不再做類似的事情，以免聽到媽媽那些負面的評價。

正確的方式

面對一地的飯菜，媽媽仍然發自內心地讚賞了寶寶：“哇，寶寶真能幹，會自己吃飯了。我看你能把飯菜放進嘴裏了，自己給自己餵飯，味道一定特別好吧？”

媽媽的這些話給了寶寶恰當的鼓勵，讓他覺得自己真的很能幹，同時又隱含了另外一層意思，飯要儘量放進嘴裏。聽到媽媽這樣評價自己的行為，寶寶就會更加熱衷於做這個事情，並且努力把飯菜都放進嘴裏，而不是掉落在衣服上，地面上。於是，媽媽的目的達到了，而寶寶的自我價值感也在媽媽充滿技巧的誇獎聲中得到了提升。

期望值，不要太高

錯誤的方式

3歲的寶寶正在專心地用積木搭城堡，他的城堡看起來有點歪歪扭扭，整體結構有些重心失調，看起來不是那麼漂亮。不過，這絲毫沒有影響到寶寶的情緒。他大呼小叫起來：“媽媽，我搭了一個漂亮的城堡。”媽媽過來看了一眼：“是嗎？我看看！這個城堡有點不對稱哦，你看，好像要倒了。我們把它搭整齊了，瞧，現在這個城堡好看多了吧？”

媽媽這樣處理這個事情，看似在指導寶寶做得更好，實際上是在變相地貶損寶寶，寶寶會覺得很沮喪。他的反應只能有兩種，一種是很生氣，因為媽媽沒有表揚他，另一種是貶低自己，以後不敢再嘗試搭城堡這個遊戲。

正確的方式

看到寶寶在搭城堡，媽媽立刻做出響應：“哇，你這個城堡真是漂亮。我看到有紅色、綠色、藍色，還有黃色，好多顏色搭配在一起，色彩很鮮豔，還有，這麼多大大小小的積木拼在一起，雖然搭得不是特別整齊，但是彎彎扭扭的也很有趣，好像在跳舞似的。”

這樣的評價一定讓寶寶非常舒坦，同時讓他了解到更多的知識，比如關於顏色、大小、形狀、城堡的整體結構等。當媽媽從一個特別的角度來評價寶寶的時候，他就能學會從一件看起來比較失敗的事件當中看到積極的意義，他自然就不會沮喪，而是更加充滿激情地去面對生活、挑戰未來。