建議為孕期餐單“解毒”

即使你平常吃的都是比較健康的食物，但懷孕期間你的餐單都需要作一些調整。

你可能需要額外的營養來滿足懷孕期間你的身體和寶寶發育的要求，並且還要儘量避免某些事物。這並不意味着你必須嚴格某種餐單，只是説你在食物的選擇方面要多加留心。

我們建議食物應該儘量減少加工並且儘量少包含或者不含添加劑、防腐劑、農藥、激素等其他的化學物質，以下我們為你介紹六條為你的餐單“解毒”。

1.選擇糙米或者全麥類麪包。當全麥或大米被加工過之後，裏面所含的纖維素和一些寶貴的植物物質會流失，而這些物質是能夠提高你的免疫力並且幫助你預防疾病。全麥類對於懷孕女性來説是一個很好的身體整合器，而纖維素能夠讓你的能量保持得更久，並且還能夠預防孕期常見的問題——便祕。

2.條件允許的話選擇儘量選擇有機水果和蔬菜。由於胚胎和兒童身體條件跟成年人有所不同，因此他們接觸到更危險的化學物質的機會更多。避免一些會毒害神經系統的農藥對於發育的腦部當然有利無弊，如果買不到有機的水果或蔬菜的話，那就要在食用之前認真清洗這些食物。

3.控制含鹽量較高的食物。鹽分的吸收與水分的流失經常相輔相成，特別是在你懷孕的時候。對於某些女性來説，吸收過多的鈉元素會導致一些懷孕併發症，例如高血壓等。含鹽量較高的食物大體上包括一些高度加工的食物，例如一些罐頭食物。同時這些加工食物還會包括一些你不希望大量攝取的物質——脂肪、糖分和卡路里，而且一些營養素和維他命的含量也比較小。

4.避免含有化學添加劑的食物。雖然大部分人相信食物添加劑對於發育中的胚胎來説都是無害的，例如一些人造色素等，但我們為什麼要冒這個險呢？這些食物通常都不會是最富營養和健康的選擇。

5.選擇草食並且不含激素的肉類或家禽。無論是dna還是一些腦部化學物質都需要大量的蛋白質，因此蛋白質是每個人的身體中的堅實的積木。而蛋白質最好的其中一個來源就是不含激素的肉類和家禽。如果你不吃紅肉的話，你也可以從大豆、堅果、穀類和豆類產品中攝取到蛋白質。

6.小心選擇魚。魚類所含的飽和脂肪酸，是母體和寶寶心臟腦部發育和免疫系統發育的重要營養素。但魚類可能會含有水銀、工業化學物質和農藥等，可能引起腦部或神經系統的問題。魚類中比較好的選擇應該是鮎魚、三文魚等，如果你是不吃魚的話，也可以從核桃和亞麻仁中攝取到這種飽和脂肪酸。