緩解孕吐飲食小建議

少食多餐

少吃多餐是緩解孕吐最有效的方法，可以減輕胃的負擔，還有助於食物的消化、吸收。

儘量避免可能會覺得噁心的食物或氣味

如果孕媽媽覺得好像吃什麼都會覺得噁心，不要着急，可以吃些能提起你胃口的東西，哪怕這些食物不能達到營養均衡也沒關係。

選擇合適的烹調方式

可以按照孕媽媽的口味選擇烹調方式，主要以清淡合口為主。

用冷的食物代替熱的食物

孕媽媽可以嘗試着吃些涼的或室温狀態下的食物，因為這些食物的氣味沒有熱的食物那麼強烈。

多喝水

嘔吐會讓孕媽媽身體的水分流失，但是孕媽媽在補水的時候也要注意，不要“牛”飲，也不要幹稀食物一起吃，否則胃容易突然膨脹，反而會加重嘔吐，孕媽媽可以先吃乾的，半小時後再喝水。

準備夜晚小零食

孕媽媽可以在牀頭放點餅乾等簡單的小零食。當醒來後，可以先吃上幾片餅乾，然後休息20～30分鐘，再起牀。

保持愉快的進食心情

孕吐發生的原因，有時候可能是因為心情不好或過分在意造成的。

孕吐一定要吃什麼？

1、葉酸

葉酸直接關係到胎寶寶的神經系統發育，一般胎寶寶的神經發育是在孕早期，如果此時缺乏葉酸，可能會引起胎寶寶的神經系統發育異常。

2、B族維生素

維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能的下降;維生素B6有一定的止吐作用，所以，建議孕媽媽多食用B族維生素豐富的食物，以助於緩解早孕反應。

不過孕媽媽要切記，維生素B6攝入要適量，以免發生副作用。

3、碳水化合物

由於孕吐反應，孕媽媽們常常處於一種飢餓狀態，如果碳水化合物攝入不足，機體會分解脂肪來滿足孕媽媽身體對能量的需求，在分解過程中會產生酮體，從而導致孕媽媽出現酮症或酮症酸中毒現象，所以，孕吐媽媽必須保證每天攝入不少於150g碳水化合物。

4、蛋白質

如果在孕早期蛋白質攝入不足，則容易影響胎寶寶的身體和大腦發育，也會增加妊娠貧血、營養不良性水腫、妊娠高血壓疾病的發生率。

一般情況下，孕早期的孕媽媽每天應攝入60~70g蛋白質，豆類、瘦肉、堅果類、鮮奶、蛋類等都含有豐富的優質蛋白質。