健康的孕期早餐

如果有經驗的媽媽們就應該知道食養的方法可以為準媽媽們提供孕期內所需的一些營養，只有打好營養的基礎，有一個強健的身體，才能很好的預防孕期各種常見的病症。對於準媽媽來説早餐應要做到營養全面，只有科學攝取各方面的營養物質，這樣才能滿足自身和寶寶成長的營養需要，只有這樣寶寶才能健康的成長，下面我們從5方面來談一下準媽媽的早餐。

第一、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

第二、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄幹或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。

第三、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

第四、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

第五、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。

其實我們不管用那種方法，怎樣吃，做為人體本身都是在遵循着新陳代謝的一個過程的。不論從生理學還是中國的傳統醫學都告訴我們，早晨的太陽是最好的，其實人體也是一樣的。每在的早晨是我們人體的新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養素最豐富的時候，不管我們每天吃什麼，最好的時間，就在早晨。根據營養學家的統計，早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或着不吃的話，營養素的50%也就不見了，特別是對我們的準媽媽來説，身體本身就處在一個非常特殊的時期，這時就需要特殊科學的補充營養物質，每一天的生活質量都是很重要的，尤其是每天的早餐更重要，我們應當養成良好的營養習慣，要從早晨第一餐開始進行營養的補充。