孕期多按摩，放慢生活節奏

近期，美國邁阿密大學觸摸研究所完成的“孕婦與按摩”研究結果提醒孕婦，懷孕期間即使對最緊急的事件，也應該試着放慢處理的節奏，以減少應激反應對孕婦自己和胎兒的損害。懷孕期間定期嘗試按摩可以使孕婦的身體、心靈和精神得到放鬆，有利於孕婦和胎兒的健康。同時，採用全身按摩能夠幫助孕婦減少壓力，達到真正的放鬆。按摩不僅能夠平靜孕婦的神經，而且有助於緩和孕婦的身體痠痛、減少孕婦的手腳腫脹、甚至提高她們的睡眠質量。不過，有關研究人員建議孕在日常生活中做按摩時要注意以下幾點：

1、按摩坐姿：孕婦最好橫跨椅子，讓椅背部對着自己，並在後部放一張桌子，桌面疊一或兩個枕頭。

2、按摩期：注意不要在孕初期3個月內按摩，可能會增加流產危險性。

3、按摩頻率：孕中期每週按摩1次，孕末期每週按摩2次或以上。

4、按摩時間：懷孕期間每週只需兩次，每次約20分鐘按摩，持續5周。

5、按摩方法：雙手搓熱按摩油，最好加入數滴放鬆精油（如薰衣草）。按摩應從背部腰圍下開始，沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩，至少持續數分鐘，直到背部肌肉開始温暖和放鬆。

研究者發現，定期接受以上按摩的孕婦尿液中應激激素較低，早產率較低，嬰兒產後併發症率也比較低。此外，孕期內採用“伴侶按摩”能改善孕婦的情緒及睡眠，同時還能減少焦慮和背痛，對伴侶雙方和胎兒都有巨大的好處。不過，研究者也特別提醒孕婦注意以下幾個事項：

1、如果按摩時感到不適，請馬上停止按摩。

2、妊娠20周後不要俯躺按摩。

3、不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩。

4、避免擠壓踝關節及足跟部之間，因這直接關聯到子宮及陰道，如果在妊娠晚期重壓這些部位容易引起早產。

5、避免按摩腹部，否則寶寶會踢得更厲害。

6、不應直接按摩脊椎，對於那些從未按摩過者開始時最好請專業按摩師指導。