男人養生怎麼吃

男人養生怎麼吃，養生是件非常重要的事情，對於老年人、女人、男人都是重要的，現在很多男人開始注意通過健康的飲食來養生，合理膳食對男性的健康非常重要，下面分享男人養生怎麼吃。

男人養生怎麼吃1

菠菜：

談到菠菜，我們總覺得裏面的葉酸比較多，吃容易產生結石。但有專家指出：葉酸對於男人來説是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利於增大肌肉減少脂肪。

美國專家認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。

對於老年人來説，菠菜一個突出的優點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預防人體視網膜老化脱落，因為菠菜含有抗氧化物質，可防治老年人眼睛的黃斑變性，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲症或視力下降。

酸奶：

生活中有一種説法：男人喝牛奶，女人喝酸奶營養更好。其實酸奶不僅女人要喝，男人更要喝。因為酸奶在發酵過程中,產生蛋白質分解酶, 它分解了部分蛋白質後產生大量氨基酸，使更易被人體所吸收。

乳酸菌經過消化道時(大腸、小腸)起着抗菌和防腐的作用，調節腸道中微生物菌羣平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白內障的形成。

西紅柿：

西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。

尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養菜哦。

胡蘿蔔：

胡蘿蔔在我國民間，人們稱之為小人蔘。胡蘿蔔素在人體內可轉化為維生素A。近幾年研究發現，維生素A缺乏的人，癌症發病率要比普通人高2倍。

每天若吃適量的`胡蘿蔔，就可以大大降低肺癌的發病率，甚至對已經轉化了的癌細胞有抑制作用。實踐證明，胡蘿蔔具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護眼睛的作用。

藍莓、草莓、紫葡萄：

它們的營養價值相似，就拿紫葡萄來説吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強。緊隨其後的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。

抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發揮關鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，並能降低癌症和心臟病等疾病的發病風險。

看了以上的食物，你是不是也準備為自己的愛人或者家人準備起來呢？除了進行食物療養外，必要的體育運動也是很重要的，平時可以跟愛人一起出門散步呼吸新鮮空氣。

並且男性養生和女生養生也是大同小異的，養成良好的生活習慣和飲食習慣也是與健康息息相關。所以，為了健康，大家一起行動起來，這份食譜也可以保存起來！

男人養生怎麼吃2

1、儘量少吃些油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

2、上斜卧推舉

作用：鍛鍊胸大肌的上部及外側翼上端。

要領：仰卧在斜板角度為25-35上，雙手正握槓鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。

另如橫槓貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。

如橫槓貼近頸部，對胸大肌上半部和裏面半部訓練效果最佳。

3、下斜卧推

作用：鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。

要領：倒仰卧在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。

4、啞鈴卧推

作用：鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。

要領：平卧在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。

呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

5、還是不抽煙為妙

吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。

6、關心自己身上的痣

如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男人對自己的`皮膚並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。

7、別忘記高血壓的威脅

高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發或腦溢血的起因，所以男人要經常量一下血壓，血壓已經較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。

8、保持一定的體力活動

體力活動太少會使人發胖。現代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發胖，多餘的重量對心臟造成很大的負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此，男人至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。

9、瞭解家族病史很重要

許多病都會有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什麼病，問老人並記下來。有針對性地做好保健，可防止許多疾病的發生，並在患病後及時診治。

以上就是分享的有關男人養身之道的九個小竅門，希望對男性朋友有很好的幫助，也希望男性朋友在以後生活中要多注意養身，並且要重視自己身體的健康，只有這樣才能更好的擁有更健康的身體，除此之外男性朋友也要正確的養身，不要亂養身。

男人養生怎麼吃3

1. 西洋參煲烏雞湯

材料：西洋參20克，烏骨雞1只，香菇若干發水攥幹，陳皮5克，蜜棗3粒。 功效：適宜經常熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。

2. 蓮子百合煲瘦肉湯

材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。 做法：蓮子、百合、廋肉加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。 功效：蓮子百合煲廋材料：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。

3. 豬腰燉杜仲湯

做法：把豬腰、杜仲加水適量隔水燉1小時，每日或隔日服食1次。 適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

強腎養生湯的服法？

精、氣、神的保養與調適 男性養生的關鍵是保精益氣調神，那麼，什麼是保精益氣調神呢？

1、保精 保精就是保養腎精。中醫認為，男性不可“破陽太早”，亦不可“縱心恣意，倍力行房”，男性保精關鍵是要節制房事，以免耗傷腎精；男性還可藉助飲食生精，《黃帝內經》認為“精生於谷”，

只有得到水谷精微不斷化生，才能保證腎精的充盈；藥物是男性保精養精的重要途徑，清代醫學家葉天士指出血肉有情之品是補精的佳品，如鹿角膠、牛骨髓、紫河車、魚鰾等均有固精養精之功效。

2.益氣 益氣就是陽氣的護養和助益。陽氣的護養首先應防寒。“嚴寒冬令為殺戾之氣也”，故男性應在冬季注意防寒，只有御防寒邪的侵入才能攝護陽氣；

春夏温暖之季也應防止過度貪涼，以免損傷陽氣，《老老恆言?燕息》就曾指出：“春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣”；辛甘温熱食物也可護氣養陽，《素問》中就曾指出“辛甘發散為陽”，故男性可多食葱、姜、蒜，及花生、羊肉等食品。

3.調神 “太上養神，其次養形”，調神在養生中發揮着重要作用。男性首先應注重修身養性，祛除不良的.嗜慾、情緒與雜念，不因“榮華勢利”、“素顏玉膚”、“愛惡利害”、“功名聲譽”而勞心傷神；

其次，男性應進行合理的生活調養，不僅要節制房事、順應四時，還需養成良好的起居習慣，良好的休息可影響男性的神情，《素問》指出：“起居如驚，神氣乃浮”；此外，養神還須合理飲食，不可多食辛辣厚味食品，《素問?生氣通天論》也曾指出：“味過於辛，筋脈沮馳，精神乃央。”

男性調神重在修身養心，“恬淡虛無，真氣從之，心安而不？形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願”。只有實現神情的調合，才能促進精、氣的保養，反之則會傷精損氣。

中醫VS現代醫學 現代醫學認為，情緒平和愉快可保證大腦的活躍與身體各器官、系統活動的協調，使男性可以精力充沛，並可大大提高其體力與腦力勞動的效率，同時積極的情緒還可以增強機體的免疫力。

情緒消極者大腦和神經系統往往會出現異常，如恐懼會促進腎上腺分泌增加，呼吸、心跳、脈搏加快，血小板也會隨之增加，從而引起血液的凝固，導致全身病痛的出現。 顯然，這和傳統中醫關於“調神”的理論是基本一致的。