骨盆恢復訓練怎麼做

新媽媽恢復訓練最好從運動量較輕的手頭運動——按摩開始。盆骨的肌肉在生產時受到很大沖擊，要想回到生產前時的狀況，媽媽們性該照着這樣的方法來做。

骨盆肌肉的恢復訓練

訓練方法1：骨盆肌肉緊張運動

姿勢：取仰卧位，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼牀面。

方法：運動時同時做3個動作，即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊;動作保持2秒鐘後放鬆，用鼻子呼氣。重複動作10次。

訓練方法2：骨盆肌肉壓縮運動

姿勢：取坐或躺的姿勢。

方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作;保持這個動作數5下，以平躺的姿勢呼吸，接着恢復原狀。重複動作6次。

訓練方法3：提肛運動

姿勢：取仰卧位，雙腳伸直，腳尖併攏。

方法：先做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，向內及向外活動兩腳;然後可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放鬆。