什麼是訓練原則

什麼是訓練原則，為了有更好的身材，你就得像樣的訓練，如果我們連如何去訓練都不知道的話，那我們離自己的目標就會越來越遠直到你放棄這項運動為止。下面聊聊什麼是訓練原則。

什麼是訓練原則1

學會正確的方法，實踐一些前人總結得到的經驗，這才是我們應該去學習的東西，有道是學習正確的方法，比摒棄錯誤的方法再從頭再來要簡單得多。也就是説如果我們現在就能夠掌握成熟的，正確的訓練方式，掌握好這些基礎的訓練原則，那我們將會少繞很多彎路，把訓練變得更加高效率。

原則一：循序漸進

你知道肌肉必須要具有一定的強度去破壞才能夠生長，但你更應該知道你不應該在一個肌肉還不能承受的範圍內去以一種不正確的方式去刺激它，就好比你剛開始健身，你的`深蹲極限可能只有60公斤，你第一週腿部訓練就想用120公斤做，這是超出了你的承受範圍內的重量，不僅不能讓你進步，更有很大的可能讓你受傷。

而正確的方式就應該是我們標題的四個字，循序漸進，只有慢慢加大重量，這個訓練才是有意義，有效的。

原則二：力竭

力竭也是我們聽到的比較多的一個訓練詞彙了，那“力竭”的真正含義到底是什麼呢？其實並不是指我們必須要完全耗盡力氣才算力竭，而是指不斷進行一組訓練直到如果最後不休息的話再也不能多做一次，導致這種結果的原因就是因為你的肌纖維在此過程中疲勞了。

還有一個原因就是因為在肌肉收縮的過程中，能量的釋放會產生一些不必要的無用“廢品”，如果我們還在一味的練習的話，那肌肉就會有那種抽搐，燃燒感，這其實就是因為肌肉中的乳酸不斷堆積造成的結果，只要我們停下來休息就能排出。

所以説必要的休息也是需要的，不然就是降低我們訓練效率的壞條件了。

原則三：動作的幅度

這個也是一個非常重要的問題，拿彎舉來舉個例子，我們彎舉如果手臂伸直情況下彎舉至最高點和半程的話，那最高點的頂峯收縮就是最好的，而半程的訓練效果則略遜一籌，只有掌握好動作的條件下儘可能的大幅度做動作，你的肌肉才能夠最大程度的收縮擠壓，練出完美的肌肉形態。

原則四：大重量訓練

我們在第一條中説了循序漸進，説了不能一上來就加很重的重量做動作，但是很多人避免了這樣的問題，進入了另一個怪圈，那就是從來不加重量訓練，比如説半年前是用40kg卧推，半年後還是用這個重量卧推。

這其實也是一種非常不正確的行為，因為長期使用一個重量，身體肌肉早就會有一種耐受感，而我們想要得到進步，就應該用身體“不適應”的重量去刺激，只有加大你的訓練重量，你的肌肉才能夠正比例的增大。

什麼是訓練原則2

超負荷原則

超負荷原則是指人在進行體育鍛煉時，特定的肌肉所受到的刺激要強於不鍛鍊或已適應的刺激強度。隨着訓練的不斷進行,人體會適應原有的訓練負荷，接着需要再次打破平衡,加大訓練負荷,尋求新的平衡。-一般可以通過活動的頻率、強度、耐力(時間)來加強負荷。

為了向學生解釋超負荷原則，你可以記 錄他們做一-項訓練的時長， 或者他們重複一項訓練的次數。你可以在學生背有裝着書本或重物的雙肩揹包和不背揹包的情況下進行心率監測，向他們解釋人體如何適應超負荷，這樣隨着訓練的不斷進行，便能夠更輕鬆地完成同等負荷的訓練。

循序漸進原則

循序漸進原則是指如何在訓練中逐步增加負荷。通過控制三種訓練的頻率、強度、時間或兼具三者，人們應該逐漸提高訓練水平。學生應該明白，提高體適能水平是一一個循序漸進的`過程。

該原則強調所有的進步都必須是循序漸進的。如果增加過多負荷，身體就難以適應，並且可能會適應得較慢或損傷肌肉，無論何種結果都將會打消學生參加訓練的積極性。比如，學生可以通過完成反向仰卧起坐來認識到自己的進步，因為在做這個動作的時候，學生放低身體，然後逐步努力，完成一一個標準的仰卧起坐動作。進行俯卧撐訓練時，也可以用同樣的方式，先降低學生的動作要求，隨着他們慢慢進步，就會有足夠的力量完成一個完整的俯卧撐。對於學生而言，循序漸進的目標不僅是一種挑戰,也為他們創造了更多成功的機會。為了幫助學生更好地理解循序漸進原則，同時讓他們看到自己在逐漸進步，可以讓他們記錄自己的成長與進步(比如堅持記日誌或日記)。教師還可以通過對比學生訓練前後的測試成績來有效地幫助他們理解循序漸進的原則。

什麼是訓練原則3

孕婦健身運動原則

改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。

有關醫學專家發現，適當的運動對孕婦有百利而無一害，鍛鍊後的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時，醫學專家還發現，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。

孕婦適宜運動與強度

孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊，以免引起流產和早產。

在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右；並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率為宜。

可以

散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

不可以

會傷到腹部的運動：仰卧起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等；易發生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。

運動強度

心跳：每分鐘不超過130次；時間：不超過30分鐘；體感：身體沒有不適感覺。

運動中的注意事項

鍛鍊前和鍛鍊後要及時補充水分。

如果孕前從不進行體育鍛煉的，孕後要循序漸進地開始，一開始的強度可以小一些。

不要在高温和潮濕的天氣裏過度鍛鍊，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛鍊的滿頭大汗。

一旦鍛鍊中出現身體不適的時候就應該立即去看醫生。

有些孕婦在運動時產生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運動項目時要根據自身情況具體決定。

運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。

孕婦要如何保健

一、科學膳食並補充葉酸

研究表明葉酸有助於胎兒中樞神經系統的發育，我國每年約有1萬名無腦兒出生，其發病率春季孕婦高於其他季節孕婦，葉酸的缺乏是重要原因之一，因此孕期補充葉酸非常必需，在水果，蔬菜，蛋黃及科學配方的孕婦奶粉中葉酸含量較高。

二、春季注意保持良好的心理狀態

胎兒生長所處的內分泌環境與母體的精神狀態密切相聯，孕婦保持心情舒暢，樂觀豁達，情緒穩定，有利於胎兒生長及中樞神經系統的發育。春季氣候多變，容易干擾人體固有的生理功能。如自身適應能力差，可出現機體內外失衡，導致心理混亂的狀況。因此春季調節情志很重要。

三、春季警惕幾種病毒感染

1、風疹病毒：是一種致畸病毒，主要經呼吸道傳播，可以引起先天性心臟病，白內障，耳聾等先天畸形，早孕婦女不能接種風疹疫苗，疫苗中的`病毒同樣會毒害胎兒，孕婦應避免接觸風疹患者，如有接觸史，應儘快到醫院檢查血IgG抗體以早期診斷。

2、戊肝病毒：春季是肝炎的好發季節。戊肝以孕婦及中老年多發，主要經消化道傳播。預防戊肝需要做好個人衞生，飯前便後洗手，避免不潔飲食，消滅傳播媒介滅蠅滅蟑等。

四、提倡户外運動

冬季日照短，紫外線不足，户外運動少，容易造成維生素D缺乏，為了積極預防佝僂病，春季來臨之際提倡孕婦走出家門，多曬太陽，呼吸新鮮空氣，適當的日光浴有利於鈣磷的吸收及胎兒骨骼的生長，並可以防止孕期缺鈣引起的小腿抽筋現象，另外提醒敏感體質的孕婦，春季空氣中花粉含量增高，户外運動應避免去人多擁擠之地，如出現過敏反應需及時就醫。

孕婦運動

1、如果不勞累的話，可以繼續上班、去餐廳吃飯、去美容院做美容，享受像往常一樣的生活。

2、可以繼續穿着懷孕前的服裝，但是尖細的高跟鞋儘量不要穿。

3、注意增減衣服，避免去可能受涼的場所，尤其是不要讓肚子受涼，以免引起子宮收縮，造成流產。

4、這一時期不宜承擔壓力大的工作，因為過度疲勞和壓力會對孕婦的身心造成負面影響。

5、除非休息，否則同樣的姿勢不能夠持續太久，避免過度勞累。

6、在工作或者做家務時，不要有跑、跳、拉、伸、提重物等對腹部造成壓力的動作，以免發生意外。