5種食物使你更容易入睡
5種食物使你更容易入睡，很多人常常抱怨睡眠不足，因此感到苦惱萬分，然而，在現實生活中好很多因素在不經意間就能讓你難以入睡，現在分享5種食物使你更容易入睡。
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1、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、食醋催眠
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兑入温開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
3、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
4、糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
5、麪包催眠
當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。
哪些因素影響了你的睡眠
1、忌睡前吃東西：
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、忌睡前説話：
因為説話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
3、忌睡前過度用腦：
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 神經衰弱。
4、忌睡前情緒激動：
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的'興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
5、種食物讓你睡得香甜
龍眼肉：龍眼肉具有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。
蘋果：蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發機體產生血清素，有助於人們進入夢鄉。
蓮子：蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚：桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，温開水沖服。
核桃：核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療失眠 神經衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調，睡前食用。
5種食物使你更容易入睡2
牛奶
推薦理由：牛奶不僅有着豐富的營養，還含有兩種助眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質5-羥色胺（血清素），後者可使大腦思維活動受到暫時抑制，人便會睏倦；另一種是“類鴉片肽”，它可以和中樞神經系統結合，發揮麻醉、鎮痛作用。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
葵花籽
推薦理由：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。鮮藕
推薦理由：藕含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，可改善血虛失眠。鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，有安神入睡之功效。
小米
推薦理由：同牛奶一祥，小米中也含有豐富的色氨酸(其含量在穀物中最多)。另外小米富含易消化的澱粉，迸食後能使人產生温飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，所以晚餐可以熬小米粥來吃，以助睡眠。
龍眼
推薦理由：龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質，尤其適宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力人羣食用。
大棗
推薦理由：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡。
食醋
推薦理由：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負擔。特別是在長途旅行後，勞累過度，夜間難安睡，可用1湯匙食醋兑入温開水中慢服。但是需要注意，一些經常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。
糖水
推薦理由：如果是因為煩躁易怒而難以人睡，可以飲1杯糖水。因為喝糖水後體內可產生大量5-羥色胺（血清素），血清素進入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。當然，糖尿病患者不宜採用此法，以免導致血糖升高。
蓮子
推薦理由：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的`蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
萵筍
推薦理由：萵筍含有少量的碘元素，它對人的基礎代謝，心智和體格發育甚至情緒調劃都有重大影響。因此萵筍具有鎮靜作用，經常食用有助於消除緊張，幫助睡眠。
5種食物是失眠的剋星
1、蓮子
蓮子本身有養血和安神的效果，它裏面有蓮子鹼和芳香甙等等成分，這些成分在幫助鎮靜問題上效果很不錯，有需要的朋友在平時可以多吃一些這種食物來幫助自己調整失眠異常情況，只要堅持使用一段時間，使用者會發現自己的失眠問題能夠有所改善。
2、小米粥
在小米里面有叫做色氨酸的成分，這種成分能夠讓使用者的興奮度得以降低，當興奮度得以降低以後，自然能夠起到改善睡眠質量效果，所以要是睡眠不好在平時也可以多熬煮一點小米粥來吃，從而讓自己存在的失眠異常得到改善。
3、龍眼
在龍眼裏面的成分有滋補心脾和幫助養神的效果，要是經常有失眠健忘或者是神經衰弱等等異常情況出現，這時候就可以嘗試多吃一點桂圓，通過吃桂圓來幫助自己調節存在的失眠異常情況，不但能夠改善這樣的異常，還能夠幫助滋補身體，可以説是一舉兩得。
4、温牛奶
有的人喜歡在睡覺之前給自己來一杯温牛奶，因為牛奶裏面有色氨酸，它在幫助使用者鎮定和降低興奮度上作用效果值得認可，加上牛奶裏面也有鈣質，這種成分能夠幫助更好吸收色氨酸，每天睡覺之前讓自己喝一杯可以幫助補充營養和改善睡眠。
5、香蕉
有很多人在腸胃不好時候就會選擇吃香蕉，因為香蕉有幫助排便的效果，香蕉在幫助改善睡眠方面效果也值得肯定，在它裏面有一種鎂元素，這種成分能夠平穩血清素，能夠讓肌肉保持鬆弛，也不會導致肥胖問題出現。
