走路就能延長壽命

走路就能延長壽命，走路是老少皆宜的運動，幾乎適合每個年齡段的人羣。每天抽出10分鐘的時間走路，能促進全身血液循環，能降低患上心血管疾病，下面分享走路就能延長壽命。

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提升身體健康

劍橋大學2015年的一份研究報告指出，每天20分鐘的健步走能夠降低16-30%的早死風險。20分鐘的健步走就可以讓一個人的活躍度從“不活躍”變為“中等活躍”了。

日本的'研究者早在2007年就發現，間歇性的走路（3分鐘健步走，然後是3分鐘的慢走）對老年人來説可以提升腿的強度，並且能降血壓。對於孕婦來説，經常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的發生。

邁阿密的健康專家斯科特·丹博格利用心率監視器發現，走路能使人的心率保持在一個健康的範圍內。中等強度的運動，心率應該是最大值的50-70%；燃燒脂肪的運動，心率在最大值的60-70%之間。

放鬆精神

扎克伯格就喜歡走路時開會。斯坦福大學的研究表明，走路有助於創造力的爆發。研究者還發現，自然狀態下走路可以提升人的情緒，阻止對負面想法的思考。

多位好萊塢明星的訓練師尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我發現走路比跑步更容易讓我的頭腦清醒。很多人到外地度假時找不到健身房，我告訴他們試試走路。剛開始他們都嘲笑我，試過之後他們就知道了。”

塑造健康生活方式

隨着工業化程度的不斷提高，越來越多的人買了汽車，不管去哪兒都開車。實際上，如果你嘗試着走路的話，也許會發現菜市場離你家只有15分鐘的步行距離，咖啡館走路過去用不了10分鐘，到公園健身時開車還沒有走路快。閒暇時間和幾個好友一起邊走邊聊，既能增進友誼，也能起到健身的作用。當走路成為你生活中的一部分時，無形之中就塑造了一種健康的生活方式。

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壽命長的男人走路時常有哪五個共性？

1、每天堅持走5000步以上

男性每天堅持走5000步以上，控制在1萬步以內。走路太少，根本起不到運動效果；走路太多又會損傷膝蓋關節，加重關節磨損，甚至誘發關節炎，所以每天走5000到1萬步即可。

2、飯後30分鐘走路

走路時間可安排在飯後30分鐘，若飯後立馬坐着或躺着易引起消化不良，使得脂肪在腰腹部堆積。飯後適當散步能促進胃腸道蠕動，使得大量血液流向胃腸道，幫助食物消化。

3、堅持走路

不管做什麼事情都害怕三天打魚、兩天曬網，走路也是如此。只有堅持走路才能發現其好處，若時走、時不走，反而影響身體健康。

4、走路時保持心情舒暢

走路時保持心情愉悦，暫時拋棄一切煩惱，利於身心放鬆。走路不僅僅能鍛鍊身體，而且也能放鬆身心。

5、不要酒後走路

一部分人習慣酒後走路，但對肝臟帶來的傷害會翻倍。另外一邊走路一邊吸煙，也會吸入太多有害物質。

怎樣走路才是對的？

1、上半身保持伸展

走路時需抬頭挺胸收腹，肩膀稍微向後自然舒展，這種走路姿勢優美。走路時不能駝背和含胸，以免增加腰腿部負擔。不過值得提醒的`是，上半身伸展並不等於上身直立，因為行走時有向前的引力，所以上半身稍微前傾，不能筆直行走。

2、腳尖輕觸

邁步時讓腳尖稍微觸摸地面就行，後腳不能深踩。邁步後腳底需儘可能着地，讓小腿肌肉不停的在緊張和鬆弛狀態下切換，進而促進全身血液循環。不過步幅不能太大和太快。

3、雙手臂自然擺動

部分人走路時習慣把雙手插入衣服兜中，但這樣會使得身體失去平衡性，易跌倒受傷。走路時雙手臂需自然擺動，同時配合步伐幅度，行走時美觀又自然。

4、選擇合適的鞋子

選擇合腳的軟底運動鞋，有條件的話可選擇專門的跑鞋，能緩衝腳底壓力，避免運動時關節受到損傷；穿舒適的運動裝，能放鬆身心。另外選擇合適的運動路線，運動時耗氧量有所增加，若空氣不好或有廢氣污染物可降低運動效果，因此需選擇人流量少、通風且空氣好的環境行走。還有長走鍛鍊時間需安排在太陽升起後或下午3點。

温馨提示

雖然走路是簡單的有氧運動，不過長走前要做好準備活動，輕輕壓韌帶和肌肉或做下蹲運動，能讓心臟和肌肉進入運動狀態。長走運動時需採取循序漸進原則，同時運動後需做放鬆運動。

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定量運動更能延長壽命

研究人員認為適度的鍛鍊對心血管健康以及壽命的延長其機制可能不同於高強度的鍛鍊計劃達到的與心肺功能與身體機能。

這一結果基於哥本哈根市內1098名有慢步習慣的健康人羣與3950名沒有慢步習慣的健康人羣。總的樣本中9%的人超過50歲，然而在慢步人羣中死亡數量為28人，而在in另一羣體中有128人。他們以運動強度的不同將具有慢步習慣的人羣分為輕度慢步者，中度慢步者，高度漫步者。

相關性分析結果顯示：沒有散步1到2.4小時的人羣死亡率最低，而且要比沒有散步習慣的`人羣低71%。每週散步時間不到1小時的人羣也要比不散步者低53%。有趣的是，每週跑步2.5-4小時的人羣死亡率較不散步者並沒有明顯變化。

其實，這項研究也不是第一次提出運動過多並不會提高健康水平的研究。在2012年，俄亥俄州立大學的Duck-chul Lee博士與新奧爾良的Carl Lavie博士提出短距離的運動對於健康幫助最大。

他們也提出了所謂的鐘型取錢：運動量超過某一值後，對於機體的健康水平不升反降。兩年後，同一研究組報道的另外一項研究發現每天5-10分鐘的慢跑能夠顯著降低心血管疾病以及其他疾病致死的風險。這項在達拉斯cooper臨牀中心的研究包括55137名成年人，進行了長達15年的跟蹤調查。

Lavie博士提出，這項研究雖然報道了低強度的運動對人體健康的益處，但並沒有明確得到高強度運動對人體有害的證據。他還解釋了人們為什麼願意多跑的原因，其中包括腦力健康，提高賽跑水平，減脂，或者是為了吃的更多。但是這些原因跟健康或者壽命長度沒有關係。

另外，即使高強度的運動會有一定風險，總體上來看風險還比較小，尤其對於運動原來説，他們更看重的是成績與競技水平。也就是説，為了提高機體最佳運動狀態的鍛鍊是不宜作為長久的健康計劃的。這也為醫生以及患者提個醒：對高強度的鍛鍊對於身體健康可不是必要的。