長期不走路的危害

長時間不走路可能無明顯不良影響，也有可能會出現肌肉鬆弛、肌肉萎縮等病理表現

長期不走路的危害1

1、無明顯不良影響

部分患者會因為疾病導致長時間卧牀，若此時家屬或護理人員每日幫助其按摩下肢，促進下肢血液循環，一般不會有明顯不良影響，不必過於緊張。

2、肌肉鬆弛

人體經常運動可以增強骨骼肌的收縮能力，長時間不走路會導致下肢肌肉受到的刺激減少，出現肌張力減弱，腿部肌肉鬆弛的症狀。一般在適當運動後，腿部肌肉鬆弛的症狀可以得到改善。

3、肌肉萎縮

若患者是因為長期制動導致下肢不能活動，肢體活動減少還會導致肌肉出現廢用性萎縮，表現為下肢肌肉無力、肢體變細、抬腿費力等。患者通過循序漸進地康復鍛鍊可以得到恢復，若沒有及時進行治療，會因為活動能力下降，增加外傷、骨折等風險。

除了上述常見的情況外，還有其他情況的可能性，如關節功能減退、骨質疏鬆、病理性骨折，患者需要適當參加活動，如果發現肢體有明顯變細、體重下降等症狀，應儘快就醫，以免耽誤疾病治療。

三個月不走路可能會對腿造成肌肉萎縮、肌肉痙攣等影響。

1、肌肉萎縮：

三個月不走路，很有可能會導致患者的肌肉張力下降，肌肉張力一旦下降，就會導致患者的肌肉功能也隨之下降，並且很有可能會導致患者的肌肉出現營養不足的情況，從而導致患者出現肌肉萎縮。

2、肌肉痙攣：

三個月不走路很有可能會導致患者腿部的肌肉出現發硬的情況，導致患者的局部的神經受損，影響到肌肉神經的`支配，造成肌肉痙攣，並且很有可能會導致患者出現肌肉麻木以及肌肉疼痛等現象。

患者三個月不走路，要儘量到康復醫療中心進行康復鍛鍊，因為在此時的腿腳，走路功能很有可能會出現下降的情況，甚至會出現受阻的狀況，同時患者要多吃一些營養物質豐富的食物，也要多吃一些新鮮的蔬菜及水果。

長期不走路的危害2

長期不運動會給身體帶來比較多的危害，並不止6種，常見的是廢用性肌肉萎縮、心肺功能下降、肥胖、心理問題、鈣質流失加速、關節僵硬等。

1、廢用性肌肉萎縮：

人體各個器官遵循着用進廢退的原則，長期不運動，肌肉得不到充分刺激，慢慢會出現肌肉體積小、力量差，從而導致廢用性萎縮；

2、心肺功能下降：

長期不運動，心肺功能得不到有效鍛鍊，心臟及肺臟得不到充足刺激，心肺功能會越來越差，從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象；

3、肥胖：

身體能量是一個動態平衡，長期不運動會出現消耗減少，容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，從而併發一系列身體健康問題，例如高血脂等；

4、心理問題：

由於現在生活節奏的加快，部分人羣面臨比以往要大得多的生活壓力，失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質，讓人產生愉悦的感受，身心舒暢，有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動，多巴胺等物質的分泌會減少，讓人的`負面情緒逐漸累積，容易產生各種心理問題；

5、鈣質流失加速：

人體骨骼處於一個動態代謝過程，運動等刺激會加速骨骼重建，加強鈣的利用。長期不運動，會導致骨骼代謝活動降低，導致鈣的流失加速，嚴重者容易造成骨質疏鬆等；

6、關節僵硬：

長期不運動，身體靈活性及協調性都會大大降低，關節也會因為長期不運動導致韌帶力量降低，出現關節僵硬。

除此之外，長期不運動會導致身體素質下降，容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢，特別是老年羣體，容易發生消化不良，例如腹脹、便祕等。

人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痠痛、腰痛、膝關節痛等症狀。

呼吸循環功能低下，即使輕微勞動也會發生心悸和呼吸困難。總之，長期運動不足主要有8大危害，包括：癌症、心血管病、心力衰竭、骨質疏鬆、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。

建議

對肥胖、超重人羣來説，長時間走路是最好的減肥方式。如果體重過大，可以先做蹬車、游泳等非體重支撐運動。不過，若要防控骨質疏鬆，快走、慢跑等需要體重支撐的有氧運動效果更好。保證1周3次運動，每次不少於30分鐘。

對青少年來説，每天至少活動2小時，全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上，中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘。户外活動效果最好，如每週3~4次游泳，每次40分鐘，不僅可消耗體內脂肪，也不會使孩子過度疲勞。

女性長期不運動的危害：

1、肥胖。如果長期不運動，吃進肚子裏的熱量肯定會變成脂肪，儲存在身體裏，讓肥胖。所以長時間不運動，會影響受損的身材，變胖。

2、開始變得厭食。有些人還是對一桌子的豐盛飯菜沒有胃口。這就是厭食症，長期下去會造成營養不良。如果已經開始覺得食物失去了吸引力，開始想着茶和飯，那麼就要看看自己是不是缺乏運動，可能會導致食慾不振。

3、皮膚狀況會開始惡化，經常不運動，身體的代謝系統肯定會亂七八糟。所以平時缺乏運動的人也會導致皮膚狀況不佳。平時沒有光澤，有的人會因為身體毒素堆積過多而長出惱人的痘痘。

4、敏感易怒也是情緒障礙的表現點之一。當覺得自己的脾氣越來越差的時候，遇到一點小事就會變得敏感，易怒，暴跳如雷。那就得認真檢討一下自己了是不是缺乏一定的運動了？

5、缺乏運動也容易造成身體虛弱，這是最常見的現象。因為如果不運動，身體素質會逐漸下降，身體虛弱就是其中之一，而且容易疲勞，四肢乏力。這些都是身體虛弱的表現。很多人一下午就覺得沒力氣了，恨不得快點結束一天。這是體質虛弱的體現。

6、月經不調，這也是女性專屬的小問題。不經常鍛鍊，身體素質會慢慢變差，氣血得不到調節，月經也不會按時來。月經不調看似問題不大，但日積月累其實是會影響身體的，所以女性朋友千萬不要大意。

綜上所述，運動可以促進腦力和體力，使皮膚緊緻，減少脂肪。如果長期不運動，肌肉含量下降，容易導致骨質疏鬆，對心肺功能、精神、心理都有很大影響，建議有條件的話儘量多運動。