跑步姿勢不對的危害
跑步姿勢不對的危害？跑步是非常好的一種健身方式，而且不受時間地點的限制，但是，跑步也要講究方法。如果在跑步的時候不注意正確的姿勢對身體是有影響的，下面分享跑步姿勢不對的危害。
跑步姿勢不對的危害1
1、引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌裏的感受器，而產生疼痛。再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺裏，刺激肺部血管使其收縮，血液循環因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。
2、很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。
3、日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
4、很多健身房為了讓運動者擺脱枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。
正確的跑步姿勢
跑步這種運動方式的精髓在於，以一種毫不勉強的速度、在輕鬆的狀態下鍛鍊。
1、跑步時，人的上體應稍向前傾
這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的.負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
2、跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
3、跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地後迅速過渡到全腳掌着地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下着地，然後過渡到全腳掌。
跑步姿勢分解
1、外足弓先着地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先着地。有些時候也可以前腳掌先着地，但不會足跟先着地
2、擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側），這樣是為了增加步幅,
3、蹬伸腿要送髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單説腿蹬直屁股收緊
4、跑步時收緊下腹和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼。
5、胸式呼吸（但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸）
6、身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動
7、每步的騰空時間要短，腳掌是將自己向前貼着地面推進。
跑步姿勢不對的危害2
跑步姿勢不當竟可傷脊椎
如果女性跑步之後出現了背部疼痛的情況，必須要考慮是不是自己的跑步姿勢不正確。因為不良的跑步姿勢，甚至有可能會損傷脊椎，導致後背部疼痛。不良的跑步姿態分為以下幾大類：
1、步幅過大或擺臂不當
這兩個問題是導致跑步之後背部疼痛的主要原因，因為過大的'步幅會導致跑步過程中，跑者的身體過度扭轉，進而影響骨盆和脊椎的健康。同理，手臂擺動的幅度過大也有可能會導致脊椎偏離。
2、不對稱的跑步模式
其實在跑步的過程中，跑者僅憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。如果您發現自己出現了不對稱跑步的問題，那麼説明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛甚至傷病。
3、膝部內彎或臀部無力
女性跑步過程中出現膝部向內彎曲，其根源在於臀部肌肉的力量不足。再跑的時候，雙膝應該保持與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。
4、區分後跟型與前掌型
後跟型跑步者，在腳部落地的時候腳後跟的受力更大，而前掌型跑步者跑步過程中腳前掌的受力更大。一些前掌型跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。專家解釋説，在一場馬拉松比賽中，大部分時候應該腳掌着地，在下坡的'時候則應該腳跟着地。
跑出來的幾種病
跑步不當易導致多疾病最常見“跑步傷”是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。綜合多項研究總結出“跑出來的幾種病”，並給出相應的預防指導。愛跑步的人不妨對照自查。
1、跑步膝
指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步到底會不會增加關節炎發病機率呢?
一項涉及7、5萬名女性跑步大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些女人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人羣更小。
2、髂脛束綜合徵
多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。
3、脛前疼痛/外脛夾
該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
4、跟腱炎
跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
5、足底筋膜炎
該病疼痛症狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。
