怎麼緩解站着上班的痛

來源：時代範 1.21W

怎麼緩解站着上班的痛？可以通過變換體位改善、物理緩解、藥物治療等方法緩解。

怎麼緩解站着上班的痛1

站着上班腿痛緩解方法

1、變換體位改善：站着上班腿痛可以把負重的腳進行左右調換、左右的更改進行緩解。

2、物理緩解：站着上班腿痛也可能是站的時間過長導致局部乳酸堆積引起的，可以通過熱敷的方式緩解，也可以下班後使用温水泡腳緩解。

3、藥物治療：站着上班腿痛可能是患有下肢靜脈曲張，可以在醫生的指導下服用七葉皂苷片或依普黃酮片等藥物治療。

4、手術治療：站着上班腿痛如果是下肢靜脈曲張引起的，也可以通過做皮下曲張靜脈透光旋切術治療。

建議平時適當的增加一些體育鍛煉提高身體素質，比如跑步、游泳、瑜伽等，飲食方面可以多吃一些含優質蛋白和維生素豐富的食物，比如牛奶、瘦肉、番茄、蘋果等，同時還要保持勞逸結合，避免過度勞累。

長期站立工作之後緩解疼痛和疲勞感的方法

1、工作間期不只要保持休息，而且在休息一段時間之後，也要多起來活動。此時建議患者做平路慢跑或者游泳這類的鍛鍊，通過這種方式能夠加速下肢的.血液循環，進而緩解下肢疲勞、疼痛的感覺。

2、患者在工作一天之後可以回到家中採取體位引流的方式，比如患者可以倒立或者仰卧在牀上，將下肢靠在牆上，通過這樣的方式使下肢的血液加速回流，有利於消炎、消腫和疲勞感的消除。

3、此類患者可以去正規的中醫鍼灸推拿科，對下肢做鍼灸、推拿、拔罐、牽引之類的理療，通過這一系列的理療方式，也有助於緩解上述症狀。

4、患者在長期站立的過程中，穿比較柔軟、舒適的鞋，也是緩解上述症狀的好辦法，比如患者可以穿跑步鞋或者籃球鞋。

緩解頸椎痛的方法

1、握單槓身體懸垂

雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節可得到拉伸。長期堅持做，對舒展頸椎大有好處！

2、向上聳肩

把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。

3、頭部左右轉動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

4、雙肩繞環

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。做2組，每組十幾次。

5、展胸提肘

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。

6、左右側屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

7、低頭抻拉頸部肌肉

持續30秒。假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的`動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些非凡的方法，但對於普通人來説，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處於前屈位，輕易勞損。

8、“米字形”彎曲

脖子繞環法不可取，脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來説，屬於非常規動作。建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位；然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位”。

上面介紹了上班族緩解頸椎病的幾個小動作，為了自己的頸椎健康，多動一動。日常生活中，即使工作再忙碌，也別忽視運動，只有多加鍛鍊，你身體才會變得更好！

腰椎間盤突出怎麼辦

一、生活習慣改善

對於腰椎間盤突出患者來説，必須要改善自己的不良生活習慣，從而減少患病的可能性和減輕疼痛程度。首先要注意保持良好的坐姿和站姿，避免久坐、久站、彎腰、轉身等容易傷害腰椎的動作，應多活動、多休息，定時進行腰椎功能的保健鍛鍊，使腰椎肌肉保持緊張狀態，提高腰椎的.穩定性，減少受傷風險。

二、熱敷和按摩

腰椎間盤突出時的疼痛，往往能得到熱敷和按摩的緩解。在家中，可以使用烤箱加熱石頭或熱毛巾進行熱敷，每次15-20分鐘，每天2-3次，對於患者舒緩肌肉疲勞和疼痛有很好的效果。按摩也是一種非常有效的緩解手段，可以減輕局部肌肉痠痛、刺痛和僵硬的情況。

三、合理使用藥物

腰椎間盤突出時，可以使用一些藥物來緩解疼痛。常用的藥物有非甾體消炎藥、中樞鎮痛藥、肌肉鬆弛劑等。但是需要提醒的是，使用藥物一定要在醫生的指導和建議下進行，避免亂用藥物，產生不必要的副作用。

四、理療和鍼灸

對於腰椎間盤突出的患者，還可以進行物理治療，比如理療和鍼灸。物理治療包括電療、磁療、聲波治療等，能夠達到放鬆肌肉、疏通血液、緩解疼痛、消除炎症的作用。鍼灸也是一種常見的治療方式，能夠刺激神經系統，促進血液循環，緩解疼痛、減輕肌肉痙攣等。

五、手術治療

如果腰椎間盤突出疼痛壓迫神經根嚴重，影響日常生活和工作，且藥物治療和理療等手段均無效時，可以考慮手術治療。手術方式包括微創和傳統手術，但是需要規避手術風險和恢復期的疼痛和不適。

總之，腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，我們可以通過改善不良的生活習慣，進行熱敷和按摩的緩解，合理使用藥物，並進行物理治療和鍼灸來緩解疼痛。同時需要提高自我防範意識，在平時生活中注意保護腰椎，以避免此類情況的發生。如果緩解方法均無效，可以考慮手術治療。