自由泳怎麼遊的快又輕鬆
自由泳怎麼遊的快又輕鬆，自由泳是一項為人熟知的游泳項目。這個項目不僅需要游泳者有強壯的身體和技術嫻熟的游泳技能，同時也需要游泳者有強烈的意志力和執着的精神，下面分享自由泳怎麼遊的快又輕鬆。
自由泳怎麼遊的快又輕鬆1
第一個：雙臂抬高程度不一樣。正常來説，每個人的手臂力量都是不同的，每個手臂的力量大小也不同，呼吸順暢度也不同。那麼導致了自由泳提臂的時候右臂明顯的高於左臂，手臂前伸的長度不一，身體不平衡，易引起肩部的左右不平衡。
第二個：貓洗臉式的游泳。是最為常見的錯誤動作，如果不自拍視頻，或是別人不指出來，很難靠自己身體感覺意識到。在手臂入水時，許多人會忘記手臂前伸，加上前伸方向指向身體中心線，往往手掌和小臂會跑偏到頭部正前方，緊接着，在沒有做好抱水的情況下，直接進入划水，由於沒有抱到水，划水必然過於輕鬆，划水很難感覺到水阻，很快就劃完水出水進入移臂階段。這整個過程就像是用手掌在水裏趴着洗臉，看似手臂上下翻飛，掄得起勁，卻基本上不走水。
第三個：臀部過於放鬆。無論什麼體育運動，有兩個部位的肌肉是必須要參與的，一個是腰腹力量，另一個就是臀部力量。在游泳的時候，尤其是自由泳。一個有力的.臀部，會讓你的身體姿態更加的穩，就像船舶的穩定器。為了保證了小船不隨波逐流，保證每一次划水和打腿的力量都成為遊進的動力，而不是干擾身體穩定的力量。
第四個：換氣過頻。自由泳的時候身體的流線型很重要，另一個由於自由泳換氣技術也相對艱難，導致了很多泳者是一劃一換氣，所以體能相對消耗過快。並且一旦一劃一換氣習慣了，以後改成雙側換氣就很難適應。
如果你的自由泳也有以上四個錯誤動作，那麼你需要重新的固定自己的自由泳技術動作，一定要明確每一個技術動作的技術要點，重複練習。尤其是換氣過頻，只要你的技術動作正確，換氣是自然而然的事情。在一個，為了更好的提高自由泳的水平，還需要增加身體的力量，多做一些增加臀部和手臂力量和柔韌性的練習。通過一段時間的改良，你的自由泳也將又快又輕鬆！
自由泳有什麼好處
在自由泳的時候，手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的更有效，由於臀部隨身體輕度的轉動，腿打水時，產生部分側向打水動作，有利於維持身體平衡。
自由泳的好處：
1，改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg，潛水時隨着深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷。
心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛鍊的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。
2，提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升。
呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
自由泳怎麼遊的快又輕鬆2
自由泳是什麼樣的姿勢
遊自由泳時，身體要儘量保持俯卧的水平姿勢。但是為了取得更好的動作效果，頭部應自然稍抬，兩眼注視前下方，頭的三分之一露出水面，水平面接近髮際，雙腿處於最低點，身體縱軸與水平面約成3～5度的仰角。自由泳遊進中，身體可以圍繞身體縱軸做有節奏的轉動，轉動的'角度一般為35～45度之間。如果速度加快，角度就會相對減少。這種轉動是由於劃臂、轉頭和吸氣而形成的自然轉動，並不是有意識的做轉動。
自由泳是不是最快的
就職業選手來説，是這樣的。順序是自由泳，蛙泳，仰泳，蝶泳。自由遊時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。
高肘加速划水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。
由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。自由泳項目在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。
自由泳是隨便遊嗎
不是隨便遊,是有特定的方式,自由泳比較難學,多看看視頻 換氣比較難,不過速度最快 建議先練腿 再練手 再練喚氣。基礎比較重要,比如能在水中水平的保持平衡。
自由泳怎麼遊的快又輕鬆3
自由泳為什麼會遊歪
一，打腿不到位
要知道，自由泳腿除了推進以外，另一個最大的功能鍵是起來平衡的動作，除了平衡身體在水中的體位以外，還平衡遊進的方向，很多人在遊自由泳時兩腿用力不均，會出現一單腿水花或單腿水聲的現象，更有的是一條腿不發力，專發另一條腿的力，這足以導致斜向前進。
二，划水線路偏離
划水是驅動身體位移的主要力量來源，對於初學者來説，划水線路最好是不要過中線，並且最好直臂划水，曲臂划水對游泳者水感要求較高，要求手掌在發力時正好處於中線(或偏向手各自方向)而恰恰是這點很多人很難掌握到位，經常會將前臂都曲過軀幹豎向中線。
三，雙邊換氣
雙邊換氣對於學習自由泳有很大的`意義，雙邊換氣能讓人改掉單側換氣手臂動作及身體轉動的不對稱性，比如大多數人習慣右側換氣，為什麼，因為我們大部份人不是左撇子，習慣用右手幹活也就習慣用右手發力划水，想像一下，右手划水效率比左手高，遊着遊着不遊偏才怪。
四，轉體不均
滾動轉體不均衡，左路與右路轉體的度不一同，經常性地右路轉體大於左路也是很多初學者經常會出現的遊歪現象的元兇之一，滾動轉體不均，一邊轉體不足，一邊轉體太過與換氣也有關，一般是沒換氣邊轉體不足，換氣邊轉體太過。
自由泳遊歪正常嗎
自由泳遊偏屬正常現象。
國際游泳組織曾經做過實驗，選拔了菲爾普斯、波波夫等著名游泳好手做實驗，將游泳鏡處理為不可透視的，要求參加實驗的每位運動員戴上，進行50米的遊程，結果，到達終點時，誤差最小的距離為70釐米。
自由泳怎麼避免遊歪
1心裏要想着目標在前方。在自由泳的時候，可以選取自己視線正前方的某一個參照物來確定自己是否在遊直線。
2手入水的時候應該在胸前方，划向胸部，再向後加速划向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。嚴格控制好自己的游泳用力方法，保證身體的平衡感。
3雙腳交替向下拍水和向後推水時用力要均衡。雙腳是控制方法之一，需要的也是保證2個腳與兩個手要協調一致。
4頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。頭是前進的方向，在換氣的時候一定要注意，一不小心就控制歪了，偏了方向。
自由泳發力不均怎麼練
可以想像，要完全消除兩側發力不均的可能性是很小的，但是可以儘量減少兩側發力不均，最好的方法是將右側的習慣全移到左側練習一段時間，比如，左側起遊，左側換氣練習，向左轉體打腿練習，左側手入水伸展練習，左側轉體提右肩練習等等，最後過度到熟練地用左右側換氣，經常用三劃一換氣，或五劃一換氣來訓練，效果非常好，並能有效避免遊歪。
