自由泳為什麼比蛙泳累

跟動作有關。

自由泳為什麼比蛙泳累1

很多鐵三新人反應，蛙泳可以輕輕鬆鬆游完1500米，但是轉練自由泳之後遊幾百米就遊不動了，這主要是什麼原因造成的呢?

遊不遠，很大程度上是腿的問題。打腿不好，前進過程中產生的阻力就會過大。所以自由泳想要遊得遠，練好打腿很關鍵。可以買一塊浮板輔助打腿訓練。屁股夾緊，腿伸直，腳尖磞直，大腿上下帶動小腿打水，用力下壓。反覆不停，頻率保持住。

自由泳的上身技術也很重要，腰保持不動，通過轉肩來帶動划水和換氣。練習中要有自己習慣的一面換氣，手滑水時頭不動，當手經過大腿越出水面時轉頭吸一口氣。每做一輪動作，後腿打水兩次，避免因缺氧造成的體力透支。

自由泳很累的`原因

第一，打腿沒有掌握到位，一般情況下我們初學自由泳都是從打腿開始練起，最初的打腿會非常累，因為這時你的打腿動作還沒有完全找到感覺，肌肉會繃緊，肌肉僵硬導致打腿效率很低，而且非常耗費體能，所以你會感覺很累，而且還不見走。

第二，可能漂浮狀態沒有掌握到位，很多人覺得自己會蛙泳漂浮應該沒什麼問題，其實蛙泳和自由泳的漂浮是有區別的，蛙泳抬頭換氣而自由泳是轉頭換氣，自由泳的漂浮狀態需要依靠身體進行一定程度的自我調節，所以多練習漂浮會對你的自由泳很有幫助。

第三點，呼吸動作不順暢，這一點可能是很多原因造成的，動作不熟練，身體位置存在問題，打腿動力不足，划水動力不足，都有可能會影響到換氣，換氣不足就很容易導致氣喘吁吁，快速疲勞。

自由泳要注意什麼

第一，游泳前要做好熱身運動，這樣可以有效減少游泳時腿部抽筋的情況。

第二，空腹時不宜進行遊泳，因為游泳需要消耗很多能量，空腹時游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進行遊泳，不然會覺得身體不適。所以，最好是飯後兩小時去游泳比較好。

第三，游泳的時間不能太長，最好是兩個鐘頭以內。

自由泳呼吸技巧

1、手臂出水時，身體開始微微側身，帶動頭部，不是扭頭。

2、鼻子和嘴巴開始露出水面，由於向前的推進力，身體側身時，嘴巴旁邊會形成一個小小的渦。

3、嘴巴旁邊形成的水渦，剛好夠我們張嘴吸氣。

4、嘴巴吸完氣，開始恢復身體與水面平衡，此時手臂完成空中移臂，開始入水。

5、頭部入水後，開始呼氣，鼻子嘴巴一起呼出，看個人習慣。

自由泳為什麼比蛙泳累2

蛙泳蹬腿時是閉氣嗎

是閉氣的，蛙泳中呼吸的節奏還是很重要的。

蛙泳呼吸技巧：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣，伸手低頭憋氣”。蛙泳的呼吸方法也非常關鍵，如果呼吸不正確，入水的.時候沒有完全把氣吐完，廢氣佔用空間，導致出水的時候吸的氧氣不足，會讓你感覺到蛙泳很累，因此在水中要拼命把氣吐完，在水面上要停留足夠長的時間，慢呼吸，吸氣量40%—50%即可。

蛙泳蹬腿多久能學會

一半半個月到一個月左右，看個人的水性吧。

蛙泳的腿部動作是四個泳姿中最難的，可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，想要練好這些腿部動作，一是需要有一定的腿部力量，二是要堅持鍛鍊，一般一天蹬腿鍛鍊1小時，每週3次左右的話，大多數人可在1—4周左右學會，但也有部分人找不到訣竅，需要練習更長的時間，不過不要着急，慢慢堅持鍛鍊，總會找到感覺，學好蛙泳。

蛙泳蹬腿動作分解

1、兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。

2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。

3、蹬腿，收腿後向身體後下方蹬腿，將兩腿打開成八字。

4、夾腿，將兩腿併攏伸直。完成一套完整的打腿動作。

蛙泳怎麼換氣

1、動作頻率不要太快，要一次一次做標準。換氣要用口呼吸，呼吸時要快。如果不記時間，遊蛙泳時可以適當放慢速度，當身體和手伸直時，可以藉助蹬腿的力向前滑一小段距離。

2、一般感覺累和換不過氣，就是在水中覺得身體要下沉，使勁划水，頻率快了反而導致動作不協調。所以首先動作要一下一下做好，動作標準了後，人自然不會下沉，換氣就不會覺得困難了。

自由泳為什麼比蛙泳累3

蛙泳窄蹬腿是哪發力

窄蹬腿蹬夾是完全一體的，也就是説，其實不是蹬夾，而是向內向後鞭水。

通常我們在初學蛙泳的時候，很多教練會讓我們蹬開一點，那其實是因為一開始很多初學者體會不到蹬腿的發力，所以蹬開一點採用寬蹬腿，會比較好上手。但是如果你要快，窄蹬腿絕對是高於寬蹬腿一個台階的東西，寬蹬腿的橫截面過大，大大增加了阻力，而窄蹬腿基本上就不存在這樣的問題，所以現在世界上大部分頂尖選手的蹬腿都很窄。其實在美國的游泳圈內，上邊這種寬蹬腿的'方式，幾乎已經被淘汰了，大家都在教你怎麼練窄蹬腿，只剩下比較寬的窄蹬腿和足夠窄的窄蹬腿，至於先蹬後夾還有腳掌比膝蓋還窄什麼的，不存在的。

蛙泳窄蹬腿比寬蹬腿快嗎

對，窄蹬腿速度更快。

窄蹬腿翻腳後，倆腳踝距離遠，發力蹬出去的動作是：向後並同時夾在一起，蹬夾同時，夾水產生動力大，遊的速度快。寬蹬腿翻腳後，倆腳踝距離窄，發力蹬出去的動作是：先向兩邊，蹬直再併攏。夾水幾乎不產生動力。

蛙泳窄蹬腿怎麼練

我們知道窄蹬腿相對寬蹬腿對水面積小、阻力少，且夾水動力足，所以選擇窄蹬腿更好。找個凳子，趴在上面，伸直兩腿。

1、兩腿併攏，腳往屁股靠攏。

2、分開兩腳掌，向外翻。

3、蹬+夾，腳掌內旋併攏。

先分解練習，然後把1,2,動作連貫起來，收腿同時翻腳掌，然後蹬夾。不用再有明顯的動作停頓即可。同時，建議練習夾板蛙泳腿，防止把腿蹬太寬。最好用8形板，吻合腿部形狀方便夾，浮力也適中。

蛙泳怎麼提速

1、要遊的快必須多遊，提高水性，加快動作頻率。動作要標準、節奏協調，頻率、力量、本身的身體素質都是次要的。首先應該儘量保持身體和水面平行，這樣對水的阻力最小。

2、蛙泳最主要的推動力是來自手掌的划水和腳掌的蹬水。要在划水和蹬水時讓掌心和水接觸形成最大的接觸面積。在臂部和腿部回收時，要儘量減小對水的阻礙，以免影響前進。

3、換氣時候要自然，不能硬生生地抬頭，若硬生生地抬頭，下身肯定會往下沉，這樣阻力會更大。多練習蛙泳的節奏，不能匆忙着急使勁倒騰四肢。