如何減掉小肚腩

多喝熱水，少吃高糖分食物，每天堅持鍛鍊等等。

如何減掉小肚腩1

方法1、提升蔬菜的攝入量

蔬菜的熱量比較低，粗纖維也比較豐富，多吃高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，減少對其他食物的攝入量，有助於縮小胃容量。

我們每餐可以吃2拳頭分量的.蔬菜，比如西藍花、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、生菜、甘藍之類的食物，注意，淮山、蓮藕、南瓜、玉米不屬於蔬菜，屬於粗糧雜糧，不能充當蔬菜吃。

方法2、控制主食的攝入量

主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，讓你健康地瘦下來。每天的主食攝入量控制在200g左右即可，粗細糧結合，可以延長飽腹時間，控制進食慾望。

我們可以少吃一些米飯、麪條、饅頭，適當吃一些糙米、薯類、全麥麪包、豆類食物，主食放在最後吃。

方法3、多做揉腹訓練

每天進行揉腹訓練，以肚臍為中心，進行順時針、逆時針、由上而下、由下而上進行揉壓，每組1分鐘，讓小腹微微發熱即可，有助於腹部脂肪分解，讓腰圍慢慢瘦下來。

方法4、每天堅持500個開合跳

想要腰圍瘦下來，開合跳是一個很好的燃脂動作，不但可以瘦四肢，還能有效燃燒腹部脂肪。

我們可以以100個開合跳為一組，進行5組，組間休息時間為1分鐘即可，訓練後身體會處於持續燃脂狀態，堅持2個月時間，你的腹部會變得緊實起來。

方法5、學會聰明的喝黑咖啡

黑咖啡的熱量是非常低的，可以提升新陳代謝，改善水腫，促進脂肪的分解。早餐後喝上一杯黑咖啡，可以提神醒腦，運動前喝一杯，提升燃脂效果。

如何減掉小肚腩2

1.多喝熱水

温水能夠有效的幫助身體排出毒素，並且多喝温水能夠有效的增強身體的血液循環，從而促進脂肪的消耗，對於長期久坐的人羣而言，多喝熱水便能夠幫助減肚子。

2.少翹二郎腿

健康的坐姿也是造成肥胖的重要因素，翹二郎腿不僅會導致腿部變形，更可能會導致腰部肥肉的堆積，因此保持坐姿正確才能夠輕鬆瘦肚子。

3.少吃高糖分食物

糖分和鹽分的攝入會導致脂肪不斷堆積，而腰部和腹部作為脂肪容易囤積的部位，日常保持高熱量的飲食則會造成肥胖，因此應當保證低糖分熱量食物的合理攝入。

4.每天堅持鍛鍊

通過一系列專業的鍛鍊能夠幫助身體獲得更高的新陳代謝能力，每天堅持鍛鍊才能夠緩解腹部贅肉囤積等問題。尤其例如有氧操和瑜伽等更是作用非常的明顯，要想更好的實現體脂平衡，這些運動的作用還是非常明顯的。

5.有好的心情

好的心情有助於人體分泌出各種有益的物質，對於實現減肥減脂的作用是非常明顯的，因而要想體重穩定，在日常的生活中注意保持更為積極樂觀的心態是非常重要的。

6.少吃多餐

腹部肥胖在很大程度上是因為吃的太多，沒有及時消化堆積而成的，所以要想瘦肚子，在平時注意養成少吃多餐的習慣是非常重要的，只有如此才能更好的減少腸胃的消化壓力，避免堆積，實現減肥的效果。

7.補充益生菌

便祕也成為了許多女性腹部肥胖的原因，從益生菌能夠有效的促進腸胃的蠕動幫助排便，從而避免腹部肥胖問題。

8.按摩

採用有針對性的按摩能夠有效地促進血液循環和腸胃蠕動，幫助排便同時也能夠加速腰部脂肪的消耗代謝。

9.少吃晚餐

晚餐進食量過多則會導致夜間快速吸收，從而囤積在腰部和腹部，因此減少晚餐量並且保證清餐的飲食，才能夠擺脱小肚腩。

10.飯後站立

許多女性腰部肥胖是由於飯後喜歡平躺或者久坐，而在飯後站立則能夠幫助脂肪消耗代謝。

11.泡澡

在泡澡的.過程之中，能夠有效的加強身體的新陳代謝，幫助消耗和分解腰腹部脂肪。

12.游泳鍛鍊

游泳的過程之中，身體的各個部位都能夠得到有效的鍛鍊，平時難以運動到的肌肉也能夠發揮作用從而加強對腹部脂肪的分解。

13.鍼灸

中醫鍼灸能夠通過對穴位的刺激來加強腹部脂肪分解的能力，從而幫助恢復平坦腹部。

14.少吃快餐外賣

在快餐和外賣之中會有大量的能量和脂肪，而自己做低脂的食物，則能夠減少腹部脂肪堆積問題的發生。

15.做腹式呼吸

腹式呼吸的方式能夠有效的刺激腸胃蠕動，幫助宿便排出並且加速腹部脂肪的燃燒從而減少腹部脂肪。

如何減掉小肚腩3

減小肚子的方法有：

1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加飽腹感，降低食慾，從而控制每餐的`總熱量。

2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸飲料。

3、戒酒，酒精含有比較高的卡路里，還會刺激機體皮質醇的釋放，導致體內脂肪過多的堆積。

4、少吃肥肉，可以多吃家禽、魚肉等脂肪量比較低的肉類。

5、堅持運動，推薦仰卧起坐，鍛鍊時掌握好節奏，開始不必次數太多，可以逐漸的增加。

6、腹部按摩，有助於脂肪代謝，還能促進腸道蠕動，防止便祕，促進能量的排泄。