如何通過甩手來放輕鬆

如何通過甩手來放輕鬆，甩手功是一種中國傳統的健身運動，也被稱為“甩手舞”，它以簡單優雅的動作為特點，通過揮動手臂和手腕，讓身體舒展放鬆，達到調節氣血循環、緩解肌肉緊張的效果，那麼如何通過甩手來放輕鬆？

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1、甩手功的正確練法

甩手功的動作簡單易學，但正確的練習方法對於收穫健康效益至關重要。以下是甩手功的正確練法：

姿勢準備： 站直雙腳分開與肩同寬，自然放鬆雙臂垂直身體兩側。保持頭部挺直，目光平視，呼吸自然均勻。

開始練習： 從左手開始，用力揮動手臂，並同時轉動手腕，手指自然張開。手臂和手腕動作應放鬆而有力，但不要過度用力，以免造成受傷。

交替練習： 左手完成揮動後，再揮動右手。左右手交替進行，動作連貫流暢，形成一個自然的節奏。

配合呼吸： 練習時呼吸要自然均勻，可以嘗試深呼吸與甩手動作的節奏相配合，增加練習的舒適感。

練習時間： 初學者可以每次練習5-10分鐘，隨着逐漸適應可以逐漸增加練習的時間。

定期練習： 最好每天練習，早晚各一次，保持持續性對身體有更好的效果。

2、甩手功的健康益處

甩手功雖然動作簡單，但它對身體健康有許多益處：

促進血液循環： 甩手功的揮動動作能夠促進手臂和手腕的血液循環，有助於改善血液循環，減少手部冰冷現象。

緩解肌肉緊張： 經常使用電腦、長時間保持同一姿勢的`人羣容易出現手臂和手腕的肌肉緊張。甩手功的動作可以放鬆這些緊張的肌肉，緩解手部不適。

增加手腕靈活性： 甩手功中手腕的轉動動作可以增加手腕的靈活性，減少手腕關節僵硬的問題。

心理放鬆： 練習甩手功的過程可以幫助人們放鬆心情，減輕壓力，對緩解日常生活的緊張有幫助。

全身放鬆： 在練習甩手功的過程中，整個上半身都會參與運動，也有助於全身放鬆。

總體來説，甩手功是一種簡單易學且有效的健身運動。無論是年輕人還是老年人，都可以通過練習甩手功獲得身體健康的益處。但同時，我們也要注意練習時不要用力過猛，以免造成手部或肩膀的損傷。如果有特殊的身體狀況，最好在練習前諮詢專業醫生或健康指導。在日常生活中，我們可以隨時隨地進行甩手功的練習，為自己的健康加油！

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甩手功保健原理

甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而起伸縮運動，能增強血液在體內甚至是微血管的循環，直至人體未梢。

在氣血快速流通作用下，一些壞死的細胞、體內垃圾就會被排出。

從現代醫學角度來説，甩手時可使全身肌肉鬆馳，血液就會加速順暢流通全身，一些病變的癌細胞就會被血液中的殺死細胞吞噬掉。

▲ 醫生也推薦患者甩手治療。

鍛鍊1個月：腹生熱、三焦通、毛病無！

一些肩膀痠痛的人，在堅持甩手一段時間後，疼病毛病全無，這些都是因為通過甩手打通了人體的奇經八脈，使氣血更加流暢，這套甩手功的操作極簡單，看圖就能學會，關鍵還是堅持：

基本動作

雙腿微屈站立，目微閉，雙手展開，稍用力將兩臂前後甩動。每次甩到第五下的'時候，配合膝蓋下蹲。

練習時長

半小時以上。初次練習時，以10～15分鐘為界，然後慢慢增加時間。

▲ 小孩子也可以做甩手強身體。

練習時間

在清晨太陽欲出和下午太陽欲落時練習，效果最好。飯後、飢餓時不宜練習。

注意事項

練習過程頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現象表明過量了，要循序漸進。

有些人會出現打呃、放屁等，這説明三焦通了。有的有痠麻、冷熱，這都是正常現象，大可不必擔心。

甩手功心訣

這個甩手的動作看起來簡單，但實際上想要達到“治病”的效果，可有一套口訣

內中提，

展開連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉。

虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。

兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心。

能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。

甩手治病啥原因，勝似推拿與金針。

氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。

“內中提”

提肛門。中醫認為這樣可以防止內臟下垂。“搖關節”就是甩手動作，它有疏通經絡、行氣活血的效果。

“虛實變換”

在甩手的過程中重心會來回移動，人體為了保持平衡，腳掌也會一虛一實地向地面上踩，這就是“虛實變換”。

在這個過程中，腳掌也會得到相應的按摩，腳部的穴位也會受到刺激。

“上三下七”

指的是重心的變化。甩手時用七分力，回手時用三分力。甩的過程中，你會感覺全身血液都在向手掌流，手掌則會將氣血壓回心臟。

這個過程中，要摒棄一切念頭，這樣才能使自己的心氣平和。

看完心訣您就會發現：儘管這個動作看起來簡單，實際上原理卻是完全遵循中醫規則的，甩手能調動人體的十二條經絡，經絡氣血通暢，疾病自然也就少了。

每天這麼甩甩手，把一身病都甩掉！千萬人受益~

古人云：“大道至簡”，最簡單的，往往藴含着最深奧的道理。今天教大家一招，我們抽時間甩甩手，健康就近在眼前了。

古代先賢曾經有不少健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，但對於一般人來説，操作性不是很強。這一套功法，操作很簡單，只需要每天堅持半小時，一身的毛病都被甩掉了！

▲ 甩手功圖示。甩手時雙手保持自然狀態，每次甩到第五下時配合下蹲一次。（下文有動圖指導）

這是一套適用面廣、操作簡單、針對疾病多的保健法

這套功法源於《易筋經》，甩手功適用面特別廣，對高血壓、肝病、心臟病、神經衰弱、氣管炎、關節炎等多種慢性疾病都有顯著的作用。

甩手功保健原理

甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運動，能增強血液在體內甚至是微血管的循環，直至人體末梢。

在氣血快速流通作用下，一些壞死的細胞、體內垃圾就會被排出。

從現代醫學角度來説，甩手時可使全身肌肉鬆馳，血液就會加速順暢流通全身。