在家可以完成的有氧運動有哪些
在家可以完成的有氧運動有哪些？眾所周知，有氧運動能促進人體運動機能並保持身體健康。隨着居家健身逐漸流行，在家運動既省時又省錢，越來越多地受到上班一族的歡迎。下面分享在家可以完成的有氧運動有哪些？
在家可以完成的有氧運動有哪些1
1、健美操：健美操除了可以在室外可以進行練習以外，也是可以在室內輕輕鬆鬆的消耗身體裏面的熱量的，並且還是一種減肥比較快的有氧運動的方式。
2、踢毽子：也是生活中比較常見的一種室內的有氧運動，並且還是一項非常健康的減肥運動的方式，如果白領在白天上班而沒有時間的情況下，到了下班之後，就可以在室內進行半個小時的踢毽子的練習，對於身體是有非常多的好處的。
3、空中有氧腳踏車：空中有氧腳踏車是可以有效的鍛鍊到腿部肌肉的，是瘦腿非常好的一種運動的方式，所以説對於腿部比較粗的人羣來講，就可以通過空中有氧腳踏車的運動練習，來幫助達到瘦腿的效果。
並且這一項運動只需要一個瑜伽墊，然後在瑜伽墊的上面躺好之後，腿部直接抬到空中，就如同在騎自行車一樣就可以了。
4、其他相關的在家裏可以做的有氧運動，比如跳繩、室內跑步機的慢跑、室內瑜伽以及室內游泳，或者是其他的一些相關室內的有氧運動的方式。
在家做的有氧運動有哪些
1、慢跑
所謂的有氧運動，通常指的是強度不太大，而且可以勻速的進行呼吸，除此之外，有氧運動是處在供養量非常充足的情況下進行的，因此慢跑就是很好的`一項有氧運動。對於家長配有跑步機的人來説，可以選擇慢跑進行有氧運動；如果家中沒有跑步機的，也可以原地跑步。需要大家注意的是，每次需要鍛鍊30分鐘以上才可以達到瘦身的目的。
2、划船訓練
划船運動也是一項很好的有氧運動，而且非常適合在家裏做。據相關實踐表明，這項運動可以鍛鍊全身84%以上肌肉羣，除此之外，還可以高效的燃燒脂肪，收腹、鍛鍊腰肌，從而達到理想的瘦身效果。與跑步機相比，划船機對人體膝蓋損傷較小，通常不會造成二次損傷。划船運動比較簡單，但是一定要握好正確的姿勢，而且在做這項運動之前要做好充分的熱身運動，槳頻以25-28最適宜，想要減肥的朋友一般划船30-40分鐘最佳。
3、瑜珈訓練
瑜珈可以修身養性，而且還可以瘦身，因此，瑜珈日常生活中是深受大家喜愛的訓練方法之一，只要有一張瑜伽墊，我們在家就能夠輕鬆進行瑜伽訓練了。通常來説，瑜伽動作難度不是很大，強度也不大，經常練習瑜伽可以鍛鍊身體的柔韌性，從而能夠很好的對身體進行舒展，尤其鍛鍊體態，大家要注意每次連續鍛鍊至少30分鐘。
在家可以完成的有氧運動有哪些2
在家可以做的有氧運動
1、有氧慢跑，在家裏的話，大多都會進行跑步，畢竟跑步是最簡單的運動方式了，而且在跑步的過程中，可以鍛鍊自己身體的肌肉，同時還能達到瘦身的效果。不過，如果家裏沒有跑步機的話，那麼也可以在原地慢跑，原地慢跑的話需要的場地不大，也是很簡單的運動。而且最主要的是可以邊看電視邊跑步，這樣就可以在不知不覺中跑完全程，也不會感覺到累。
如果嫌地板會振動的話，那麼也可以抬高腿，直接原地踏步，這樣也是可以的，而且據説只要每天鍛鍊個二三十分鐘的話，那麼在第三天就可以看到減肥效果。
2、空中有氧腳踏車，在家裏話，一般都會進行簡單的運動，而空中有氧腳踏車這項運動可以鍛鍊到腿部的肌肉，是瘦腿的一種運動，所以如果自己的腿部很粗的話，那麼可以通過這項運動來達到瘦腿的目的。而且這項運動只需要一個瑜伽墊，然後自己躺在瑜伽墊上後，腿部直接抬到空中，然後就像在騎自行車一樣就好了。
3、跳繩，跳繩是再簡單不過的運動了，只要在家裏的客廳就可以跳繩，並且跳繩是最減肥的一項運動了，也是現在很多人都喜歡的運動。同時在跳繩的過程中還可以增加一些趣味性，這樣可以讓自己在跳繩的過程中不至於乏味，也可以讓自己達到減肥的目的。
其實除了上面的這些運動，在家裏的話還可以練習瑜伽，瑜伽可以讓自己的體型變得更加的完美，而且瑜伽是一項比較靜止的運動，對自己的身心都有好處。不過，雖然運動可以讓自己的身體更加健康，但是也要適度，不要過量運動，不然的話會給自己的身體造成負擔。
在家能做的有氧運動是什麼？
(1)溜冰者蹲
這是鍛鍊瘦身的好方法，同時也是一個在家能做的有氧運動之一。原因有兩個， 一是燃燒卡路里，二是當你在蹲坐的同時吸氣時，它會牽涉到核心肌肉。在這個過程中，臀部，犢牛，腰背，三角肌和四邊形也變得不那麼容易了。總之，一個完整的身體調子鍛鍊！
(2)跳躍運動
在家能做的有氧運動是什麼？這是另一種有助於調色大腿的有氧運動器械，同時還可以提升心跳速度，而且沒有任何設備。它還有助於改善身體協調性，同時保持下半身更柔軟和色調。
(3)跳繩
跳繩這項運動能夠很全方面的鍛鍊大家的身體，而且跳繩是不需要挑選太大的場合的，只需要挑選一個足夠寬敞的小地方就可以了。跳繩的動作也是沒有什麼好説的，是非常簡單的，不過，在做跳繩這項運動的時候，大家也應該要注意，速度可以不用控制的太快，如果太快的話可能就不太屬於有氧運動了。
在家做的`有氧運動有哪些
跳繩
跳繩是一種相當不錯的有氧運動，只需要一根簡單的繩子就幾乎隨時隨地可立即進行。跳繩10分鐘，能夠燃燒將近400大卡的熱量。如果每週跳3天，每天3分鐘，就能漸漸提高身體的基礎代謝，促進脂肪燃燒。
開合跳
開合跳是一個十分常見的有氧熱身運動，在很多運動的暖身操以及HITT(高強度間歇訓練)中都會看到。它無需任何器具，能訓練到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分鐘可以燃燒300卡路里。
原地跑
跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘能消耗大約300大卡。原地跑步10分鐘後脂肪開始供能，40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源。如果以減肥為目的，原地跑步最好跑30分鐘以上。
波比跳
波比跳是一個比較高階的有氧+無氧運動，可以提升肌肉強度並幫助燃燒脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，還能提升血壓和心率，做10分鐘就可以燃燒500大卡。
登山者
登山者是一個模擬爬山的全身動作，是個很棒的健康塑身動作。做這個動作的'時候，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不能隨着髖關節的動作而來回搖晃。
深蹲跳
深蹲跳可以訓練下半身的肌羣和身體爆發力。這個動作的要點是：臀部重心應向後方坐下，跳躍落地後要維持平衡。剛開始做的時候，可以先在原地練習深蹲，等核心足夠穩定後再加入跳躍動作。
