和女朋友可以做哪些運動

和女朋友可以做哪些運動，相信對於很多喜歡健身的朋友來説，如果能找到一個適合男女朋友一起鍛鍊的健身內容，就能很好的協調陪伴對方和健身的兩件事的時間安排，那麼和女朋友可以做哪些運動？

和女朋友可以做哪些運動1

1、跑步。

感覺大家一説健身，第一個想到的就是跑步。跑步的好處就不用多説了吧，可以提高一個人的氣質一個人跑步相當的無趣吧。歌聽膩了了？那趕緊找個女朋友吧，你們倆個你儂我儂的。慢慢跑步。跑完你給她擦擦汗。她給你喝點水。感覺力量瞬間就又回來了呢！

2、俯卧撐。

俯卧撐主要就是為了鍛鍊胸大肌和肱三頭肌。剛開始做的時候，你的小寶貝給你拿水。給你加油。你恨不得一直堅持下去。等到了後期。有肌肉了。她坐在你的背上。你開始俯卧撐。虐狗。平時她掛在你的身上來張自拍，好不愜意。

3、仰卧起坐。

仰卧起坐可以鍛鍊腹部肌肉，拉伸背部肌肉。你想想，兩個人一起做，她幫你壓腿，你做起來一個親一下。起來一個親一下。這畫面。嘖嘖嘖。你敢説沒有達到鍛鍊的目的？我敢説比一般的還要好。

4、游泳。

在這炎炎夏日，一起去游泳池裏游泳是個很不錯的選擇，不僅涼快，還可以健身，現在很多女孩都很喜歡游泳，比如我對象他就喜歡，因為他覺得游泳可以使全身的線條流暢、優美，我女朋友以前身材不是特別好，可是學了這個之後身材不錯了，有條件的可以帶自己女朋友去哦！

其實我覺得不論做什麼運動都好，最主要的.一點就是能和對象在一起這才是最美的，你覺得呢？

和自己的對象在一起無論做什麼都可以很開心，尤其是兩個人可以在一起的時候，慢慢的跑步，聽着彼此的心跳，好像整個世界就是隻屬於我們兩個人，其他的還算的了什麼呢！

情侶做運動的動作如下：

（1）雙人鍛鍊核心，女生和男生互相握住對方的腳踝，深呼吸然後吐氣時彼此腹部用力，女生臀部往上抬，男生背部挺直，幫助訓練彼此的核心，可以加強彼此的信任感哦。每天做三組，每組連續做20秒，中間可以休息10秒。

（2）雙人手腳瘦身，男生雙腳張開比肩略寬，女生雙手往後扶住沙發，男生雙手握住女生腳踝，深呼吸，男生深蹲，女生手肘向下，持續30秒，彼此交換，做完三組就可以了。

（3）瘦大腿，女生雙腳打開比肩寬，蹲下後臀往上推，呈蹲馬步姿勢，雙手向上伸45度，男生在女生對面，做原地高抬腿動作，每一次抬腿都要碰到女生手心，30秒後彼此交換，做完三組即可。

（4）伏地挺身+深蹲，男生雙手撐地，女生站立，雙腳打開比肩寬，雙手拉住男生的腳踝，一起往下，女生持續深蹲姿勢，男生做伏地挺身，胸口儘量靠近地面，持續30秒後雙方交換進行，一天做三組。

（5）平板支撐，兩人一起做平板支撐，然後雙手交叉緊握，各自抬起相反的腿，保持姿勢不動，堅持15秒，然後身體回到起始姿勢，身體向下，再次起來時交換手和腿。重複12次為一組，一共做3組。平板支撐動作簡單，減肥效果好，一個動作能刺激全身60%以上肌肉羣，情侶兩人一起做這個動作，既能增添運動的樂趣。

和女朋友可以做哪些運動2

負重平板支撐配合仰卧起坐

動作要領：

男方做平板支撐動作，女方坐在男方腰臀部，雙手抱胸完成仰卧起坐。這個動作可以讓男方充分得到以女方體重為重量的負重平板支撐，女方也可以在此基礎上同時練習仰卧起坐鍛鍊腰背部肌肉，不過一定要注意安全和動作的正確度。

負重俯卧撐配合手臂鍛鍊

動作要領：

男方做俯卧撐動作，女方背對着力點，雙臂反向支撐，並將雙腿置於男方的腰臀處。兩人同時向下運動。保持動作的協調性。這個動作可以很好的同時鍛鍊到雙方的胸大肌和手臂肌肉羣，同時也能夠讓女方手臂及肩部的線條更加優美。

強化版雙人進階俯卧撐

動作要領：

兩人面對面做俯卧撐動作，俯卧在墊子上，雙手與雙腳支撐身體，腰腹部保持懸空，然後兩人雙手交替做擊掌動作。這個動作可有效鍛鍊到胸大肌以及手臂肌肉羣，可以提高自身平衡度和加強核心力量。

雙人式單腿深蹲

動作要領：

兩人面對面牽住對方的手，然後將不同側的腿抬起（如女生抬右腿，男生抬左腿），然後下蹲完成單腿深蹲動作。完成一組後兩人換另一側的腿繼續可繼續重複此動作。單腿深蹲有助於人體平衡性的鍛鍊，提高協調性，更全面的鍛鍊到多處腿部肌肉羣。

雙人式仰卧屈膝卷腹

動作要領：

兩人反方向平躺，伸手向後握住對方手臂，收縮腹部，用腹部力量使下半身抬起，同時兩腿向上用力。這個動作可以加強腹部肌肉和背部肌肉，減脂的同時讓腹肌得到鍛鍊，使腹肌和馬甲線日趨明顯。

雙人搭配的運動方式能使健身過程更有趣，健身結果更有效也很有意義。不僅可以促進感情，保證對方動作正確避免突發傷害，而且也能夠幫助對方變成更好的自己，正所謂男女搭配，健身不累。這樣一起進步，一起成長，也許就是愛情最美的樣子。

首先第一個姿勢就是牽手直腿輪換。這個動作的做起來非常的簡單，首先就是兩個人要躺在地上然後將手牽在一起以固定位置，然後兩人同時抬腿再將腿放在對方身體的一側，下次再次抬腿再放在身體的另外一側，如此反覆就可以了。這個練習的內容可以很好的鍛鍊人大腿的力量，對於臀部曲線的雕飾也有一定的幫助。

第二個動作叫做俯卧撐加仰卧起坐，做這個動作的時候，要由男生躺在地上，女生用手支撐在男生身體上方，同時男生抓住女生的雙腿，然後男生做仰卧起坐將上身直立，女生同時需要腰部發力來配合。如此反覆就可以鍛鍊到雙方的`腰腹力量。

第三個動作叫做背靠背屈體直立，這個動作的要領是雙方背靠着站，但是留出剛好夠蹲下的位置，然後二人藉助對方作為支撐，反覆這個蹲下和起來的動作，這個動作可以鍛鍊到兩個人的大腿肌肉。

第四個動作叫做後傾仰卧起坐，這個動作的需要女生雙腿夾着男生，男生幫助其固定身體，然後在身體傾斜的情況下做仰卧起坐，這個動作可以在鍛鍊女生腰腹力量的同時，對男生的手臂力量和小腿力量起到一定的鍛鍊的目的。

第五個動作叫做負重蹬腿訓練，就是男生作為負重壓在女生的雙腳上，然後女生用躺着的姿勢完成蹬腿訓練，這是增強女生大腿力量的一種練習。

第六個動作叫做石頭剪刀布俯卧撐，男生和女生一起面對面的處於俯卧撐的準備狀態，然後石頭剪刀布，誰輸了誰就做一個俯卧撐，這個鍛鍊身體核心肌羣的訓練，又結合了相當大程度的趣味性，可以很好地增進雙方的感情。