產後如何健康科學減重 產後瘦身可以做哪些運動
1、可利用嬰兒車
你沒有時間運動嗎？那就推起嬰兒車，到寶寶去外頭繞繞吧！推的時候大步走，並且儘量降低身體，強化運動效果。
2、寶寶睡你就睡
睡眠不足會減緩產後減重的速度。疲憊會讓你想要吃東西，像是土豆片和糖果，並讓你很累以至於不想運動。因此儘量讓自己多睡點。
產後減重一定要健康的瘦。
3、強化媽媽肌肉
你的腹部、背部和臀部是受懷孕影響最多的部位，因此做些強化這些部位的運動，像是仰卧起坐、側抬腿等動作。
4、哺育寶寶母乳
哺育母乳每天可以燃燒300卡路里的熱量，甚至更多，不管是營養或是和媽媽連接，都是對寶寶有利。不要忘了多補充鈣質。
5、囤積健康點心
事先準備一些健康的點心，讓你在肚子餓的時候可以吃。建議多準備一些富含蛋白質的食物，比較有飽足感。優格、蔬菜沙拉也是不錯的選擇。
6、使用紅色盤子
透過使用紅色盤子可以控制你的食量，因為大腦會被欺騙，不自覺想要停止。另外，可以使用較小的餐具，這樣你會吃得更慢。
7、和寶寶一起吃
很多媽媽忙着照顧寶寶而忘記照顧自己，所以吃東西有一餐沒一餐，甚至是隨便吃吃。但是不要忘了，你也是需要補充能量的。
8、補充含水食物
每天補充大量的水分，但是不一定只能喝白開水，你也可以食用一些含水豐富的食物，像是西瓜、草莓、葡萄、番茄等，可以讓你有飽足感熱量又很低。
9、可食用開心果
開心果是一個健康的零食，而且需要花費一些時間才能食用，所以你有可能最終沒有吃太多。而且它的空殼在視覺上會讓你覺得吃了很多，所以會吃得更少。開心果的熱量也比其他堅果低。
10、避免減少飲食
不要削減你的飲食攝入量，這樣會讓你沒有能量，還會影響母乳的產量。此外，節食也是不健康的減重方式，瘦後也很容易復胖。
二、媽媽產後瘦身可做的運動
1、温和運動
呼吸運動
仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
胸部運動
媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
臀部運動
平躺在牀上，右膝屈起，使足部儘量貼近臀部，然後再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。這樣可以幫助臀部肌肉的收縮。
腿部運動
平躺在牀上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5～10次。
瑜伽運動
瑜珈是一種很温和的運動，還可以舒緩你的腰痠背痛。如果你在懷孕期間已經開始練習瑜珈，產後就更不應該停止。
2、大步快走運動
快走不算是激烈的運動，卻可以幫助你減去熱量。因此，你可以每天大步的快走半小時，讓自己流汗消耗卡路里。
3、打掃家裏環境
家務是你需要做的事情，剛好可以利用來減去多餘的重量。烹飪、掃地、拖地都可以消耗不少的卡路里，你不妨試試。
